Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

Утренние и вечерние занятия спортом приносят много пользы для здоровья. Разница, главным образом, зависит от опыта и целей каждого человека.

По словам доктора Мэллори Кристоферсон, специалиста по спортивной медицине из США, выбор времени для тренировок зависит от личных привычек и целей.

Преимущества утренней зарядки

Утренняя зарядка помогает контролировать вес, особенно тем, кто хочет похудеть. Завершение тренировки до начала дня облегчает поддержание этой привычки, что обеспечивает множество долгосрочных преимуществ. Некоторые исследования с участием мужчин показывают, что утренняя зарядка способствует снижению уровня холестерина, улучшению циклов сна и бодрствования и поддержанию энергии в течение дня. Однако раннее пробуждение может негативно сказаться на сне, а мышцы по утрам часто бывают напряженными, что повышает риск травм, если их не разогреть как следует, сообщает сайт новостей о здоровье Verywell Health.

Утренняя зарядка помогает контролировать вес, особенно тем, кто хочет похудеть.

Фото: ИИ

Преимущества занятий спортом вечером

Исследования показывают, что занятия спортом в конце дня улучшают кровообращение, что положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также благоприятное время для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку занятия спортом вечером способствуют лучшему росту мышц. Кроме того, спортивные результаты часто выше благодаря достижению оптимальной температуры тела, что способствует гибкости тела и снижению риска травм. Занятия спортом вечером также помогают снизить стресс после долгого дня, предоставляя занимающемуся больше времени и разогретые мышцы, которые уже были активны в течение дня.

Однако слишком поздние занятия спортом могут затруднить засыпание, поскольку организм испытывает стимуляцию перед сном. Кроме того, привычки вечерних тренировок иногда влияют на время отдыха или социальную активность, заставляя тех, кто занимается спортом, воспринимать это как жертву, а не как радость.

Выберите правильное время

Физические упражнения, будь то утренние или вечерние, способствуют общему здоровью и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других хронических заболеваний. Физические упражнения должны быть разнообразными и включать аэробику (ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде), силовые тренировки и тренировки на выносливость.

Хотя утренние и вечерние тренировки имеют свои преимущества, разница не слишком велика. Главное — выбрать время, которое соответствует вашему графику, личным целям и долгосрочным тренировкам. По данным Verywell Health, регулярные тренировки в одно и то же время каждый день помогут вам добиться максимальной пользы.

Источник: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm