Что нужно есть каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень тестостерона после 30 лет?

После 30 лет уровень тестостерона у мужчин, как правило, постепенно снижается. Многие факторы образа жизни, такие как увеличение веса, недостаток сна и повышенный стресс, могут ускорить этот процесс.

Для поддержания стабильного уровня тестостерона после 30 лет мужчинам необходимо потреблять больше питательных веществ, чем просто достаточное количество. Помимо питания, очень важны сон, физические упражнения и контроль стресса. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), правильное питание создаст хорошую основу для поддержания уровня тестостерона.

Чтобы не навредить здоровью, мужчинам необходимо отдавать приоритет употреблению полезных жиров, таких как лосось, тунец, сельдь, скумбрия...

Фото: ИИ

Мужчинам старше 30 лет следует отдавать предпочтение следующим группам продуктов:

Отдавайте приоритет полезным жирам

Жиры играют важную роль в выработке организмом гормона тестостерона. Диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона.

Чтобы не навредить здоровью, мужчинам следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль или грецкие орехи.

Обеспечить достаточное потребление цинка

Минералы и витамины играют важную роль в синтезе и поддержании уровня тестостерона. Поэтому организму необходимо обеспечить достаточное поступление не только цинка, но также магния и витамина D.

Причина в том, что длительный дефицит цинка снижает уровень тестостерона, что негативно сказывается на физиологическом здоровье мужчин. Витамин D поддерживает уровень тестостерона, а магний снижает утомляемость, косвенно влияя на уровень тестостерона.

Чтобы восполнить эти питательные вещества, мужчинам следует несколько раз в месяц употреблять в пищу моллюсков, таких как устрицы, мидии и моллюски. Эти продукты богаты цинком.

Зелёные овощи, такие как шпинат, бок-чой, джут и капуста кале, богаты магнием. Чтобы увеличить количество витамина D в организме, помимо пребывания на солнце, следует употреблять больше рыбы и яиц. Другой способ — принимать пищевые добавки. Однако приоритетным считается получение этих питательных веществ из натуральных продуктов.

Блюда, богатые качественным белком

Для поддержания стабильного уровня тестостерона мужчинам необходимо употреблять пищу, богатую белком. Белок не только способствует росту мышц, но и участвует в выработке гормона роста и способствует повышению уровня тестостерона. К продуктам, богатым качественным белком, относятся яйца, молоко, нежирное мясо, грибы, бобы и цельнозерновые продукты.

Помимо продуктов, полезных для тестостерона, мужчинам старше 30 лет следует также ограничить употребление алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. В частности, алкоголь в пиве и вине нарушает процесс выработки тестостерона в организме, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm