3 ошибки при тренировках в спортзале, из-за которых ваше тело быстро теряет силу

Независимо от того, тренируетесь ли вы для наращивания мышечной массы или просто для укрепления здоровья, быстрая утомляемость и слабость во время тренировки — это признак, на который стоит обратить внимание. Чувство слабости не всегда является признаком плохой физической подготовки.

По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), в некоторых случаях именно вредные привычки в отношении физических упражнений приводят к быстрой потере сил, снижению работоспособности и даже повышению риска травм.

Тяжелоатлетам следует отдавать приоритет правильной технике, а не пытаться поднимать большие веса.

ФОТО: ИИ

Если понаблюдать в спортзале, нетрудно заметить некоторые из следующих ошибок.

Разгрузить

Посетители спортзалов, которые хотят быстро приступить к тренировкам, часто пренебрегают разминкой или вовсе её пропускают. Однако это важный шаг, помогающий организму подготовиться к интенсивным тренировкам. Отсутствие разминки не активирует мышцы, суставы и кровеносные сосуды, что приводит к снижению эффективности, быстрой утомляемости и повышенному риску травм.

При недостаточной разминке кровоснабжение мышц не оптимально, поэтому кислород и питательные вещества поступают к ним с опозданием. В результате занимающийся чувствует тяжесть и быстро теряет силы.

Решение очень простое: просто потратьте 5–10 минут на разминку, например, на быструю ходьбу или лёгкую езду на велосипеде, растяжку и вращения суставами. Эти движения помогают увеличить частоту сердечных сокращений и активизировать мышцы и суставы, подготавливая их к движению.

Разучивайте одну песню вечно

Без чёткого плана тренировок и применения одних и тех же упражнений, один и тот же порядок движений в течение длительного времени заставит организм адаптироваться и снизит эффективность тренировки. Более того, занимающийся будет чувствовать скуку, быстро уставать и не будет ощущать никакого прогресса.

Фактически, повторение одного и того же упражнения с той же интенсивностью поможет мышцам адаптироваться и меньше уставать. Эндокринная и центральная нервная системы, поскольку они больше не получают новой стимуляции мышц, снижают секрецию таких гормонов, как тестостерон, гормон роста и ИФР-1. Результатом становится усиление чувства скуки, вялости и снижение мотивации. Это форма усталости, вызванная застоем.

Эффективный способ преодолеть эту проблему — составить план тренировок с чёткими целями, например, увеличить количество повторений на этой неделе и перейти к новому упражнению на следующей. Это помогает организму постоянно стимулировать мышцы и избегать усталости из-за застоя в движении.

Выбирайте слишком большой вес

Многие, чтобы быстро нарастить мышечную массу, увеличить силу или догнать других, выбирают слишком тяжёлые веса. Тяжелые тренировки могут легко привести к неправильной осанке и технике. Это не только опасно, но и значительно снижает эффективность тренировок.

При неправильной технике выполнения упражнений вспомогательные мышцы подвергаются большей нагрузке, и энергия тратится на стабилизацию тела вместо работы основных мышечных групп. Кроме того, при выборе слишком больших весов организм практически достигает порога усталости уже с первых подходов. Причина в неготовности нервной системы и мышц. При тренировках с постепенно увеличивающимися весами этого явления не произойдёт.

Поэтому практикующий должен начинать с веса, который можно выполнять с правильной техникой, выполняя 8–12 повторений в каждом подходе. По словам Verywellfit , постепенно увеличивайте вес только после того, как тело привыкнет к движению, отдавая приоритет правильной технике, а не тяжёлым весам.

Источник: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm