6 ошибок, которых следует избегать новичкам в йоге

Йога — это практика, объединяющая разум и тело, которая приносит множество преимуществ, включая улучшение гибкости и снижение стресса. Многие новички допускают ошибки, занимаясь йогой, что может привести к неэффективной практике или даже к травмам.

Чтобы заниматься йогой безопасно и эффективно, необходимо избегать следующих основных ошибок:

Пропустить запуск

Глубокое, ровное и правильное дыхание во время занятий йогой помогает сосредоточиться и повысить эффективность практики.

ФОТО: ИИ

Один из самых важных моментов, которых следует избегать во время занятий йогой, — это выполнение сложных поз без разминки. По данным американского сайта о здоровье Healthline , это может легко привести к растяжению мышц или лёгким травмам.

Легкие разминочные упражнения, такие как вращение суставов и легкая растяжка, помогают разогреть тело, подготовить его к движению и снизить риск травм.

Не обращать внимания на дыхание

Дыхание — основа йоги. Если дыхание не сочетается с движением, практикующий теряет связь между разумом и телом, что снижает качество практики. Глубокое, ровное и правильное дыхание помогает практикующему сосредоточиться и повысить эффективность практики.

Перенапряжение

Начинающие практикующие йогу часто пытаются переусердствовать, чтобы не отставать от других или выполнять сложные позы. Это может легко привести к мышечным болям, растяжениям суставов и даже серьёзным травмам. Йогу следует осваивать постепенно, прислушиваясь к своему телу и подстраивая позы под свой индивидуальный темп.

Неправильная осанка

Неправильная осанка не только снижает эффективность занятий йогой, но и со временем может привести к боли или травмам. Практикующим следует уделять внимание правильному расположению суставов, позвоночника, бёдер и плеч. Можно посмотреть в зеркало, использовать ремень или обратиться за помощью к опытному специалисту.

Сравнить с другими

Распространённая ошибка начинающих йогов — сравнение себя с другими на занятиях или даже с собой в прошлом. Это может вызвать тревогу, потерю мотивации и привести к чрезмерной нагрузке. Йога — это личный путь каждого, и ученик должен идти в своём собственном темпе.

Отсутствие настойчивости

Нерегулярная и непоследовательная практика — одна из основных причин, по которой многие бросают занятия йогой всего через несколько недель. Хотя поначалу практикующий может испытывать воодушевление, если не поддерживать его, организм не может сформировать привычку, что приводит к потере мотивации. По данным Healthline, лучший способ — придерживаться регулярного графика, например, несколько занятий в неделю, чтобы сформировать привычку и поддерживать темп прогресса.

Источник: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm