Как футболистам избежать разрывов мышц бедра?

Для профессиональных футболистов, а также для любителей, таких как рабочие и государственные служащие, разрыв мышцы бедра является одной из самых распространенных и тревожных травм.

Разрыв мышцы бедра — очень распространённая травма среди футболистов. Фото: QUANG DINH

Врач-специалист И Буй Чи Кханг из отделения спортивной медицины военного госпиталя 175 , являющегося сопутствующим подразделением футбольного турнира Вьетнамских рабочих и государственных служащих 2025 года, сказал:

«Разрывы мышц бедра очень распространены в видах спорта , требующих постоянных поворотов и движений высокой интенсивности, например, в футболе». Понимание этой травмы и способов её предотвращения крайне важно для защиты здоровья и сохранения вашей страсти к круглому мячу.

Распознавание разрыва мышцы бедра

Разрыв мышц бедра — это состояние, при котором мышечные волокна в области бедра повреждаются или разрываются из-за чрезмерной нагрузки или внезапного удара. Доктор Кханг отметил, что, в отличие от обычного мышечного утомления, разрыв мышц часто возникает внезапно, и игрок может почувствовать его сразу.

Первым и наиболее очевидным признаком является внезапная острая боль, как будто что-то вонзается в разорванную мышцу, например, при ударе ногой по мячу или быстром беге.

Степени травм подколенного сухожилия

Вскоре после этого в поражённом участке быстро появятся другие симптомы. Боль будет усиливаться при движении или даже лёгком надавливании.

Разорванная мышца также опухает из-за внутреннего кровотечения и воспаления, что затрудняет ходьбу, сгибание и разгибание ноги и затрудняет дальнейшую игру. Через несколько часов или дней может появиться синяк из-за скопления крови под кожей.

Не будьте субъективны.

Многие футболисты-любители часто склонны к субъективным ощущениям, легкомысленно относятся к мышечной боли и стараются продолжать играть. Однако доктор Кханг предупреждает, что несвоевременное и несвоевременное лечение может привести к серьёзным последствиям.

«Если не обеспечить должный отдых и лечение, небольшой разрыв может стать серьёзнее, а процесс восстановления — гораздо более долгим и сложным. Травма может стать хронической, легко рецидивировать и иметь долгосрочные последствия для подвижности. Вплоть до того, что игроку придётся отказаться от футбола», — подчеркнул он.

Своевременные действия в момент получения травмы являются «золотым ключом» к успешному процессу восстановления.

Как только вы заметите какие-либо признаки разрыва мышц, немедленно прекратите игру. Попытки продолжить игру только усугубят травму. В этом случае необходимо правильно приложить лёд.

Доктор Буй Чи Кханг дал следующие рекомендации: «Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к болезненному участку на 15–20 минут. Это поможет облегчить боль, уменьшить отёк и сузить кровеносные сосуды, ограничивая внутреннее кровотечение. Ни в коем случае не прикладывайте лёд непосредственно к коже».

Наконец, пострадавшему необходимо обеспечить полный покой, ограничить движения и обратиться в медицинское учреждение для осмотра специалистом.

Советы экспертов

Чтобы свести к минимуму риск разрыва мышц бедра, доктор Буй Чи Кханг рекомендует футболистам выработать научные привычки тренировок и соревнований.

Тщательная разминка — самый важный, но часто упускаемый из виду этап. Уделите разминке не менее 15–20 минут, выполняя упражнения для всего тела, особенно растягивающие квадрицепсы, подколенные сухожилия и паховую область.

Доктор Буй Чи Кханг — военный госпиталь №175 — консультант футбольного турнира среди рабочих и государственных служащих Вьетнама 2025 года — Фото: TRI DUC

Кроме того, создание хорошей физической базы с сильными и гибкими мышцами поможет организму лучше переносить высокоинтенсивные нагрузки. Игрокам также необходимо освоить правильную технику бега, остановки, поворотов и ударов ногами, чтобы снизить ненужную нагрузку на группы мышц.

Несмотря на то, что контакт является частью футбола, игрокам следует помнить о необходимости защищать себя и своих соперников, избегая агрессивных подкатов.

Не менее важно научиться прислушиваться к своему телу и избегать соревнований, если вы устали или проявляете признаки перегрузки, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Разрыв подколенного сухожилия — серьёзная травма, способная омрачить футбольную страсть любого игрока. Будучи хорошо информированными, физически подготовленными и проявляя инициативу, игроки могут защитить себя от неприятных травм, делая каждую игру увлекательной и безопасной.

Вернуться к теме

ТХАНЬ ДИНЬ

Источник: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm