Эксперт: 5 небольших ошибок, которые делают ходьбу неэффективной

Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, приносящий бесчисленные преимущества: от улучшения сердечно-сосудистой системы до улучшения психического здоровья. Однако эксперты предупреждают, что даже незначительные, на первый взгляд, ошибки в ходьбе могут снизить эффективность и даже нанести вред организму.

Эксперт Мишель Стэнтен, сертифицированный тренер по ходьбе и бегу из США, рассказывает о пяти наиболее распространенных ошибках, которые допускают многие люди, по данным Times of India.

Ходите с правильной осанкой, чтобы защитить свое здоровье и увеличить энергию тела.

Ходьба — это не только движение ног, но и поддержание прямой осанки. Распространённая ошибка — наклон вперёд. Исследования Гарвардской медицинской школы (США) показывают, что неправильная осанка влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на настроение, дыхание и качество сна. В долгосрочной перспективе это может привести к хронической боли. Согласно новостному сайту о здоровье Verywell Fit, прямая осанка, взгляд вперёд и расслабленные плечи помогут вам ходить более эффективно.

Ношение неподходящей обуви

Сохраняя прямую осанку, глядя вперед и расслабляя плечи, вы сможете ходить более эффективно.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Обувь играет важную роль в защите вашего тела при ходьбе. Слишком тесная, жёсткая или не обеспечивающая поддержку обувь может привести к образованию мозолей, боли в стопах, расколотой голени и проблемам с позвоночником.

Кроме того, неправильный выбор обуви может увеличить нагрузку на колени, бёдра и спину. Обувь для ходьбы должна иметь мягкую амортизацию, устойчивую пятку и широкий носок, чтобы предотвратить травмы и сохранить привычку ходить долгое время.

Недостаточное количество воды

Хотя ходьба более щадящая, чем бег, организм всё равно теряет воду через пот. Обезвоживание может вызвать головокружение, головные боли, усталость и даже тепловой удар в жаркую погоду. Употребление воды до, во время и после ходьбы помогает организму поддерживать энергию и регулировать температуру. Эксперты рекомендуют носить с собой бутылку с водой и пить её небольшими глотками, особенно при длительной ходьбе или в жаркую погоду.

Эффективное «оружие» для похудения от способа приготовления

Пропустить запуск

Многие люди часто сразу переходят к ходьбе, не разминаясь, что повышает риск растяжения мышц, скованности и травм. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, всего несколько минут лёгкой растяжки, махов руками или ходьбы на месте могут помочь организму адаптироваться, улучшить кровообращение и снизить риск.

Слишком длинный шаг

Некоторые думают, что длинные шаги сжигают больше калорий, но на самом деле это создаёт большую нагрузку на колени, бёдра и поясницу. Эксперты рекомендуют сохранять естественный, комфортный шаг, а не пытаться делать длинные шаги. По данным Times of India, короткие, уверенные шаги делают ходьбу более эффективной, безопасной и менее травмоопасной.

Короче говоря, ходьба — это простой метод физической активности, но она приносит максимальную пользу только при правильном выполнении. Уделяя внимание осанке, обуви, воде, разминке и длине шага, вы сможете получить максимальную пользу для здоровья и сохранить эту привычку надолго.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ 9.29: Вредно ли пить кофе натощак? | 5 непредсказуемых опасностей, связанных с гневом

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm