Что происходит с иммунной системой и уровнем сахара в крови при употреблении зеленого чая с лимоном?

Зелёный чай с лимоном — освежающий напиток, который можно подавать горячим или холодным. Это сочетание не только утоляет жажду, но и помогает контролировать уровень сахара в крови и укрепляет иммунитет.

Вот полезные свойства зеленого чая с лимоном по данным Verywell Health (США).

Снижение уровня сахара в крови

Употребление зелёного чая в течение нескольких недель может помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря антиоксидантам, называемым катехинами. Эти соединения уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кишечника, что может способствовать снижению уровня сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с метаболическим синдромом (фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета).

Исследования также показывают, что употребление зеленого чая помогает снизить уровень сахара в крови натощак, то есть уровень сахара в крови после голодания в течение 8–12 часов.

Кроме того, лимонный сок, употребляемый отдельно или в смеси с зеленым чаем, помогает контролировать уровень сахара в крови после еды, замедляя усвоение организмом крахмала.

Лимонный чай — освежающий напиток, который можно пить горячим или холодным.

Фото: ИИ

Предотвратить инсулинорезистентность

Употребление зеленого чая с лимоном может помочь предотвратить инсулинорезистентность — состояние, при котором организм не реагирует должным образом на инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови).

Антиоксиданты в зеленом чае помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс, тем самым повышая способность более эффективно использовать инсулин, а также подавляют всасывание углеводов в процессе пищеварения.

В одном исследовании было обнаружено, что у людей с диабетом 2 типа, принимавших экстракт зеленого чая в течение 16 недель, наблюдалось значительное снижение резистентности к инсулину.

Употребление зеленого чая с лимоном улучшает работу иммунной системы

Регулярное употребление зеленого чая с лимоном может помочь снизить риск возникновения инфекции и повысить сопротивляемость организма благодаря многочисленным антиоксидантам, таким как полифенолы в чае и витамин С в лимоне.

Галлат эпигаллокатехина (EGCG), полифенол в зелёном чае, помогает уменьшить воспаление и защитить от нарушений иммунитета. Селен и аминокислота L-теанин в зелёном чае помогают лейкоцитам уничтожать бактерии и вирусы. Витамин C в лимонах помогает уменьшить воспаление, усилить функцию иммунных клеток и помогает организму бороться с инфекциями или восстанавливаться после них.

Как включить зеленый чай и лимон в свой рацион

Несколько советов, которые помогут вам добавить зеленый чай с лимоном в свое ежедневное меню:

Учитывайте содержание кофеина в зелёном чае. Если у вас повышенная чувствительность, выбирайте вариант без кофеина, хотя это может снизить содержание некоторых антиоксидантов. Выжмите немного лимона для лёгкой терпкости и не добавляйте рафинированный сахар. Сочетайте зелёный чай с продуктами, богатыми клетчаткой (например, цельнозерновыми или орехами), чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

В целом, зеленый чай с лимоном безопасен для большинства здоровых взрослых, но может не подходить людям, чувствительным к кофеину или принимающим лекарства, взаимодействующие с зеленым чаем.

Вы можете выпить чашечку зеленого чая с лимоном утром или после еды — он не только помогает очистить организм, но и естественным образом поддерживает уровень сахара в крови и иммунитет.

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-xay-ra-voi-he-mien-dich-va-duong-huet-khi-uong-tra-xanh-pha-chanh-185251104155608173.htm