Исследование обнаружило «золотую формулу 2-1» для лучшего сна

Бессонница беспокоит многих, особенно пожилых. Хорошая новость заключается в том, что новое исследование недавно нашло суперэффективную «золотую формулу 2 к 1» для хорошего сна.

В частности, новое исследование принесло хорошие новости тем, кто страдает от бессонницы: секрет улучшения сна с помощью «золотой формулы 2 в 1» заключается в том, чтобы съесть два киви за час до сна, как сообщает новостной сайт о здоровье Verywell Health.

Исследование возглавил доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна из больницы Хантингтон Хелс (США). Участников попросили съедать по два киви примерно за час до сна в течение четырех недель подряд. Результаты показали, что они засыпали быстрее, спали дольше и имели лучшее качество сна.

Другое исследование, проведенное среди спортсменов, дало аналогичные результаты: употребление двух киви перед сном помогло им крепче спать и реже просыпаться ночью.

Съесть два киви за час до сна может помочь вам лучше выспаться.

Фото: ИИ

Ученые объясняют этот эффект уникальным питательным составом киви.

Серотонин . Прежде всего, киви содержат серотонин, «гормон сна» — нейромедиатор, играющий решающую роль в регулировании эмоций и сна. Серотонин помогает улучшить продолжительность и качество сна, а также поддерживает процесс восстановления энергии в организме.

Мелатонин. Кроме того, киви содержат мелатонин, гормон, вырабатываемый из серотонина, который помогает регулировать циркадный ритм — сигналы, сообщающие организму, когда нужно спать и когда просыпаться.

Фолат , форма витамина B, содержащаяся в киви, также способствует улучшению сна, поскольку дефицит фолата может быть связан с нарушениями сна.

Антиоксиданты. В частности, киви богаты антиоксидантами, такими как витамины С и Е, которые помогают снизить окислительный стресс – фактор, влияющий на сон. По мнению экспертов, снижающее окислительный стресс действие киви может помочь организму легче достичь расслабления, необходимого для более глубокого сна.

Клетчатка. Один киви содержит 3 грамма клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, уменьшать воспаление и способствовать выработке серотонина — ключевого фактора для хорошего сна.

«Золотая формула 2 в 1» для крепкого ночного сна

Эксперты рекомендуют «золотое правило 2-1»: согласно Verywell Health, употребление двух киви примерно за час до сна — это «золотое» время, помогающее организму усваивать питательные вещества и повышающее уровень серотонина перед сном.

Однако тем, кто контролирует уровень сахара в крови, следует помнить, что киви содержит натуральные сахара.

Исследователи пришли к выводу, что, хотя необходимы более масштабные исследования, предварительные результаты показывают, что киви может быть естественным способом улучшить качество сна.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm