Исследование обнаружило «золотую формулу 2-1» для лучшего сна

Бессонница беспокоит многих, особенно пожилых. Хорошая новость заключается в том, что новое исследование недавно нашло суперэффективную «золотую формулу 2 к 1» для хорошего сна.

В частности, новое исследование принесло хорошие новости тем, кто страдает бессонницей: секрет улучшения сна с помощью «золотой формулы 2-1»: съедайте 2 киви за час до сна, согласно новостному сайту о здоровье Verywell Health.

Исследование проводилось под руководством доктора Раджа Дасгупты, специалиста по медицине сна из больницы Huntington Health Hospital (США). Участникам предлагалось съедать 2 киви примерно за час до сна в течение 4 недель. Результаты показали, что они быстрее засыпали, спали дольше и качество сна улучшилось.

Другое исследование с участием спортсменов показало схожие результаты: употребление двух киви перед сном помогло спортсменам спать крепче и реже просыпаться ночью.

Съешьте 2 киви за час до сна, это поможет лучше спать.

Фото: ИИ

Ученые объясняют этот эффект особым питательным составом киви.

Серотонин . Прежде всего, киви содержит серотонин — «гормон сна» — нейромедиатор, играющий важную роль в регуляции эмоций и сна. Серотонин помогает улучшить продолжительность и качество сна, а также способствует восстановлению энергии организма.

Мелатонин. Киви также содержат мелатонин — гормон, вырабатываемый из серотонина, который помогает регулировать циркадные ритмы — сигналы, сообщающие организму, когда пора спать, а когда просыпаться.

Фолат . Это форма витамина B, содержащаяся в киви, которая также способствует улучшению сна, поскольку дефицит фолата связывают с нарушениями сна.

Антиоксиданты. Киви особенно богаты антиоксидантами, такими как витамины C и E, которые помогают снизить окислительный стресс, влияющий на сон. По мнению экспертов, способность киви снижать окислительный стресс может помочь организму легче достичь состояния расслабления, необходимого для более глубокого сна.

Клетчатка. В одном киви содержится 3 грамма клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, уменьшает воспаление и стимулирует выработку серотонина — ключевого фактора хорошего сна.

«Золотая формула 2 - 1» для хорошего сна

Эксперты рекомендуют «золотую формулу 2-1»: по данным Verywell Health, употребление 2 киви примерно за час до сна — это «золотое» время, помогающее организму усваивать питательные вещества и повышающее уровень серотонина перед сном.

Однако людям, следящим за уровнем сахара в крови, следует принять это к сведению, так как киви содержат натуральные сахара.

Исследователи пришли к выводу: несмотря на необходимость проведения более масштабных исследований, предварительные результаты показывают, что киви может быть естественным средством для улучшения качества сна.

Источник: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm