Отвечая на вышеуказанный вопрос, доктор Амрин Шейх, руководитель отдела питания в больнице KIMS (Индия), поясняет: существует два оптимальных времени для употребления бананов, чтобы получить максимальную пользу. Однако выбор времени зависит от потребностей вашего организма: нужна ли вам энергия для физических упражнений или необходимо утолить голод вечером, как сообщает Hindustan Times.
Доктор Шейх рекомендует есть бананы за 30-60 минут до тренировки для быстрого прилива энергии без чувства вздутия живота, или после ужина, поскольку это легкий, легкоусвояемый перекус, который помогает подавить аппетит.
Доктор Шейх пояснил: «Вы можете выбрать время, которое лучше всего соответствует вашим привычкам и наиболее практичным образом удовлетворяет ваши энергетические потребности».
Существует два наиболее подходящих времени для употребления бананов, чтобы получить от них максимальную пользу.
Фото: ИИ
Перед тренировкой: Максимально выносливость и сила.
Употребление банана за 30-60 минут до тренировки — один из самых простых способов повысить выносливость. В это время организм готов использовать содержащиеся в банане натуральные сахара в качестве быстрого источника энергии, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии во время высокоинтенсивных тренировок или поднятия тяжестей.
Содержание калия в бананах также играет важную роль – он помогает расслабить мышцы и поддерживает нормальную работу нервных волокон, что крайне важно во время длительных или высокоинтенсивных тренировок.
Доктор Шейх рекомендует сочетать бананы с небольшим количеством белка, например, арахисовым маслом или орехами. Такое сочетание помогает высвобождать сбалансированное количество энергии, позволяя дольше сохранять бодрость, не чувствуя усталости во время тренировки.
После ужина: помогает утолить ночные приступы голода и лучше выспаться.
Если после ужина вам хочется чего-нибудь сладкого, доктор Шейх объясняет, что бананы могут помочь. Ночью организм замедляет свою работу, поэтому углеводы не используются в качестве топлива и могут вызвать неболькое повышение уровня сахара в крови перед сном. Употребление банана в это время помогает:
Способствует насыщению: высокое содержание клетчатки создает приятное ощущение сытости, что облегчает отказ от сладких или обработанных закусок поздно вечером.
Помогает лучше спать: бананы содержат триптофан, который организм использует для выработки серотонина — важного нейромедиатора, способствующего расслаблению ума, улучшению сна и других функций.
Вкратце, банан перед тренировкой быстро повышает выносливость и силу, а банан после ужина помогает подавить аппетит. Диетологи отмечают, что бананы — универсальный фрукт, но их употребление в разное время года приносит разную пользу. Понимание того, когда их лучше всего есть, поможет получить от них максимальную пользу, сообщает Hindustan Times.
Источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Комментарий (0)