В какое время лучше всего есть бананы?

Бананы — вкусный фрукт с натуральной сладостью, удобный в употреблении и обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Многие задаются вопросом: когда лучше всего есть бананы?

Отвечая на этот вопрос, доктор Амрин Шейх, заведующий отделением питания больницы KIMS (Индия), пояснил: «Есть два наилучших времени для употребления бананов, чтобы получить максимальную пользу. Однако выбор времени зависит от потребностей вашего организма: потребности в энергии для физических упражнений или желания сдержать аппетит вечером, как сообщает Hindustan Times».

Доктор Шейх рекомендует съедать банан за 30–60 минут до тренировки для быстрого получения энергии без ощущения тяжести или после ужина, поскольку это легкая, легкоусвояемая закуска, помогающая обуздать тягу к еде.

«Вы можете выбрать время, которое лучше всего соответствует вашему распорядку дня и удовлетворяет ваши энергетические потребности наиболее практичным способом», — объясняет доктор Шейх.

Есть два лучших времени, когда можно есть бананы, чтобы получить максимальную пользу

Фото: ИИ

Перед тренировкой: максимизируйте выносливость и силу

Съесть банан за 30–60 минут до тренировки — один из самых простых способов повысить выносливость. В этот момент организм готов использовать натуральные сахара банана в качестве быстрого источника энергии, помогая поддерживать стабильный уровень энергии во время интенсивных тренировок или поднятия тяжестей.

Содержание калия в бананах также играет важную роль, помогая мышцам расслабиться и поддерживая бесперебойную работу нервов, что крайне важно во время длительных или интенсивных тренировок.

Доктор Шейх рекомендует сочетать банан с небольшим количеством белка, например, с арахисовой пастой или горстью орехов. Такое сочетание способствует сбалансированному высвобождению энергии, позволяя дольше поддерживать энергию, не чувствуя усталости во время тренировки.

После ужина: подавляет тягу к еде поздно ночью и помогает лучше спать.

Если после ужина вам хочется сладкого, доктор Шейх объясняет, что бананы могут помочь. Ночью организм замедляется, поэтому углеводы не используются в качестве топлива, что может вызвать небольшой скачок уровня сахара в крови перед сном. Употребление банана в это время суток помогает:

Способствует насыщению: содержание клетчатки способствует приятному ощущению сытости, что позволяет избегать сладких или обработанных перекусов поздно вечером.

Помогает хорошо спать: Бананы содержат триптофан, который организм использует для выработки серотонина — важного нейромедиатора, помогающего расслабить разум, улучшить сон и другие функции.

Короче говоря, банан перед тренировкой обеспечивает быстрый прилив выносливости и силы, а банан после ужина помогает снизить аппетит. Диетологи отмечают, что бананы — универсальный фрукт, но разное время их употребления приносит разную пользу. По данным Hindustan Times, понимание того, когда их есть, поможет вам получить от них максимальную пользу.

Источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm