В какое время лучше всего есть бананы?

Бананы — это вкусный фрукт с естественной сладостью, удобный в употреблении и обладающий множеством полезных свойств. Часто задают вопрос: когда лучше всего есть бананы?

Отвечая на вышеуказанный вопрос, доктор Амрин Шейх, руководитель отдела питания в больнице KIMS (Индия), поясняет: существует два оптимальных времени для употребления бананов, чтобы получить максимальную пользу. Однако выбор времени зависит от потребностей вашего организма: нужна ли вам энергия для физических упражнений или необходимо утолить голод вечером, как сообщает Hindustan Times.

Доктор Шейх рекомендует есть бананы за 30-60 минут до тренировки для быстрого прилива энергии без чувства вздутия живота, или после ужина, поскольку это легкий, легкоусвояемый перекус, который помогает подавить аппетит.

Доктор Шейх пояснил: «Вы можете выбрать время, которое лучше всего соответствует вашим привычкам и наиболее практичным образом удовлетворяет ваши энергетические потребности».

Существует два наиболее подходящих времени для употребления бананов, чтобы получить от них максимальную пользу.

Фото: ИИ

Перед тренировкой: Максимально выносливость и сила.

Употребление банана за 30-60 минут до тренировки — один из самых простых способов повысить выносливость. В это время организм готов использовать содержащиеся в банане натуральные сахара в качестве быстрого источника энергии, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии во время высокоинтенсивных тренировок или поднятия тяжестей.

Содержание калия в бананах также играет важную роль – он помогает расслабить мышцы и поддерживает нормальную работу нервных волокон, что крайне важно во время длительных или высокоинтенсивных тренировок.

Доктор Шейх рекомендует сочетать бананы с небольшим количеством белка, например, арахисовым маслом или орехами. Такое сочетание помогает высвобождать сбалансированное количество энергии, позволяя дольше сохранять бодрость, не чувствуя усталости во время тренировки.

После ужина: помогает утолить ночные приступы голода и лучше выспаться.

Если после ужина вам хочется чего-нибудь сладкого, доктор Шейх объясняет, что бананы могут помочь. Ночью организм замедляет свою работу, поэтому углеводы не используются в качестве топлива и могут вызвать неболькое повышение уровня сахара в крови перед сном. Употребление банана в это время помогает:

Способствует насыщению: высокое содержание клетчатки создает приятное ощущение сытости, что облегчает отказ от сладких или обработанных закусок поздно вечером.

Помогает лучше спать: бананы содержат триптофан, который организм использует для выработки серотонина — важного нейромедиатора, способствующего расслаблению ума, улучшению сна и других функций.

Вкратце, банан перед тренировкой быстро повышает выносливость и силу, а банан после ужина помогает подавить аппетит. Диетологи отмечают, что бананы — универсальный фрукт, но их употребление в разное время года приносит разную пользу. Понимание того, когда их лучше всего есть, поможет получить от них максимальную пользу, сообщает Hindustan Times.

Источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm