Похудейте на 4,5 кг за три месяца благодаря «дню читинга»

35-летняя Бинь Дуонг Нгуен Линь Ван похудела на 4,5 кг и уменьшила талию на 8 см за три месяца благодаря «дню обжорства», также известному как «день обжорства», когда она может употреблять любую пищу, даже если соблюдает диету.

В настоящее время Ван работает учителем в Биньзыонге, ее рост составляет 1,58 м, вес — 54,5 кг, а объем талии — 75 см. Она перепробовала множество способов похудеть, но всегда чувствует себя уставшей, а ее тело ослабло из-за давления, которое она сама на себя навязывает, и жесткой дисциплины.

Ван обратилась к тренеру по питанию и узнала о концепции чит-дня. Соответственно, в любой день недели она может употреблять все, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для снижения веса.

Раньше, когда я сидела на диете, я часто чувствовала себя виноватой, когда случайно выпивала чашку молочного чая или съедала кусок торта. «Однако, зная о чит-дне, я могу легко простить себя. Это делает меня счастливее», — сказала она.

Женщина считает, что еда должна приносить ей комфорт, чтобы она могла заниматься ею в долгосрочной перспективе. Напряжение и стресс в этом процессе приведут к неудаче. Поэтому, когда она почувствовала себя комфортно морально, она быстро вернула себе желаемую фигуру.

Г-жа Нгуен Ван Линь. Фото: персонаж предоставлен — Г-жа Нгуен Ван Линь. Фото: *персонаж предоставлен*

За исключением дней читинга, в остальное время Ван отдает предпочтение сезонным, легкодоступным продуктам. Растения составляют 50% ее рациона, а оставшиеся 50% приходятся на белок и крахмал. Прием пищи будет следовать порядку от овощей к белку и, наконец, крахмалу.

Ван также применяет метод обработки в порядке убывания приоритета. Она делает акцент на необработанных, сырых продуктах, например, овощах и фруктах с низким гликемическим индексом (ГИ), затем на блюдах, приготовленных на пару и вареных, и, наконец, на блюдах, приготовленных на гриле без прямого нагрева (на гриле с фольгой). Кроме того, Ван использует полезные масла и жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо, для приготовления пищи и салатов, ограничивая животные жиры, маргарин и растительные масла.

Женщина применяет правило трех «нет», что означает отказ от белых углеводов, которые являются простыми крахмалами с высоким гликемическим индексом (ГИ), такими как белый рис, мука и пирожные. Не употребляйте сладкие продукты, такие как пирожные, молочный чай, газированные напитки, фруктовые соки с сахаром, газировку и пиво. Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом. В дополнение к трем основным приемам пищи Ван поддерживает 1-2 перекуса с умеренным количеством пищи.

Помимо еды, женщина регулярно занимается спортом, переключаясь с мотоцикла на велосипед, устанавливая таймер, чтобы вставать и ходить каждые 45-60 минут, избегая слишком много сидеть. Она пьет достаточно воды, дышит, чтобы уменьшить стресс, рано ложится спать и ест осознанно, то есть потребляет пищу с радостью и гибкостью.

Пропорциональное тело Линь с тонкой талией. Фото: предоставлено персонажем — Пропорциональное тело Линь с тонкой талией. Фото: *предоставлено персонажем*

Врач, тренер по здоровому образу жизни Фан Тай Тан, основатель программы по снижению веса HomeFiT, а также тренер Вана, сказал, что «чит-день» — это один из методов, используемых профессиональными спортсменами.

Во время диеты вам нужно сократить потребление калорий. Многие новички в снижении веса считают это довольно простым, однако организм очень умен, со временем он понимает, что вы даете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы компенсировать это, организм корректирует свой метаболизм, замедляя его для достижения более высокой эффективности. Устраивая день читинга, вы даете калории на определенный период времени, как раз столько, чтобы обмануть организм и вернуть метаболизм к оптимальному уровню.

Многие студенты доктора Тана в целом и Вана в частности рады получить "день обмана", который поможет им достичь своих устойчивых целей по снижению веса. Всего через три месяца применения Ван потеряла 4,5 кг, до 50 кг; ее талия уменьшилась на 8 см, до 67 см; а ее нижняя часть живота также уменьшилась на 10 см, до 75 см.

Доктор Тан отметил некоторые распространенные ошибки при применении чит-дней, такие как злоупотребление ими. Или вы часто думаете о «чит-дне», потому что тогда вы можете свободно есть, в это время текущие приемы пищи станут «врагами». Более того, день потворства — это достойная награда для людей, которые применяют здоровую диету и упражнения для сжигания энергии в течение всей недели. Однако многие люди не прилагают достаточно усилий, чтобы заслужить чит-день.

Туй Куинх

Ссылка на источник