Как уменьшить жир на руках?

Иногда многие женщины мечтают носить одежду без рукавов или с короткими рукавами. Однако жир на руках — одна из проблем, из-за которой многие женщины теряют уверенность в себе и ищут способы избавиться от лишнего веса.

За исключением хирургических вмешательств, невозможно выделить какую-либо определенную область тела для уменьшения жировых отложений. Фото: iStock/Getty

По данным журнала Prevention , без хирургического вмешательства невозможно целенаправленно сжигать жир только в одной области тела. Это означает, что не существует гарантированного способа избавиться от жира только на руках.

Уменьшение количества жира в организме поможет уменьшить жировые отложения на руках

Не весь жир одинаковый. «Существуют разные виды жира», — объясняет Кунал Шах, доктор медицинских наук, доцент Медицинского центра имени Роберта Вуда Джонсона при Ратгерском университете. «Больше всего нас беспокоит висцеральный жир, который в основном располагается в области живота».

Жир на руках обычно не является висцеральным. Именно поэтому врачи не слишком беспокоятся о его избытке. «Жир на руках обычно находится под мышцами и кожей», — говорит доктор Шах. «Это тот жир, который вы видите на конечностях».

Хотя доктор Шах утверждает, что жир на руках «не считается вредным», его связывают с повышенным риском метаболического синдрома, приводящего к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Однако у некоторых людей от природы больше жира на руках, чем у других.

К сожалению, невозможно выбрать, в какой части тела вы хотите избавиться от жира, включая руки. Распределение жира в организме во многом определяется генетикой, говорит доктор Шах.

«Возможно, это также в какой-то степени связано с гормонами», — добавляет он. У женщин, как правило, больше жира на руках, чем у мужчин. Но невозможно определить, где именно жир накапливается, и невозможно определить, где он теряется. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на руках, вам нужно избавиться от жира по всему телу.

Уровень тестостерона у женщин, как правило, ниже, чем у мужчин, что затрудняет наращивание мышечной массы. В сочетании со стрессом, неправильным питанием, недостатком сна, колебаниями веса из-за беременности или менопаузы, а также генетической предрасположенностью, всё это — верный путь к отложению жира на руках.

Фитнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу

Какой лучший способ избавиться от жира на руках?

Многие эксперты полагают, что наилучшим подходом к потере жира на руках является стратегия снижения веса всего тела со сбалансированной диетой, силовыми тренировками и здоровым образом жизни.

«Ваше тело само решает, где хранить и где сжигать жир», — говорит диетолог Шана Малефф. «Эти факторы вам неподвластны». Кроме того, не существует упражнений или диеты, которые могли бы сжигать жир в одной конкретной области больше, чем в другой. Но вы можете вести здоровый образ жизни, чтобы уменьшить общее количество жира в организме и нарастить мышечную массу.

«Здоровая потеря веса происходит равномерно по всему телу со скоростью примерно от 230 г до 1 кг в неделю», — говорит Малефф. Если ваша цель — избавиться от жира на руках, вам следует стремиться к общему снижению веса и процентного содержания жира в организме, добавляет Кэролайн Грейнджер, персональный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Даже если вы не любите заниматься спортом, все равно есть способы сделать руки стройнее, например, попробовать диету с дефицитом калорий, сократить потребление рафинированного сахара, употреблять много клетчатки и выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), которые позволяют сжигать много калорий за короткий промежуток времени и наращивать мышечную массу.

Кроме того, увеличьте объем кардио- и силовых тренировок, пейте больше воды, высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированного питания и старайтесь не сокращать потребление белка.

Белок поможет вам дольше чувствовать сытость, а также снабдит ваши мышцы энергией, необходимой для поддержания силы.

Жиры являются важнейшим питательным веществом для организма.

«Каждая клетка вашего тела содержит как минимум немного жира, а жир необходим для таких процессов, как здоровый обмен веществ, регуляция температуры и защита органов от повреждений», — говорит Кэролайн Грейнджер, персональный тренер FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Более того, слишком низкий уровень жира в организме также может вызвать проблемы со здоровьем, поскольку достаточное количество жира помогает сохранять тепло тела, защищает жизненно важные органы и помогает сбалансировать уровень холестерина и работу сердца, добавляет диетолог Шана Малефф.

Поддержание здорового веса может помочь вашему организму лучше функционировать и защитить от различных заболеваний. Этого можно добиться, найдя баланс между своим рационом и потребностью в калориях. Время, необходимое для избавления от лишнего жира, зависит от вашего терпения, изменений образа жизни, генетики, потери веса, а также количества и типа упражнений.

«В среднем человек может сбросить вес за четыре-шесть недель, следуя определённой программе упражнений и диете», — говорит Маккалоу. «Съедание большего количества калорий, чем вы потребляете за этот период, даст результаты».

Источник: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm