Как уменьшить жировые отложения на руках?

Ношение одежды без рукавов или с короткими рукавами порой становится мечтой для многих женщин. Однако жировые отложения на руках всегда являются одной из проблем, из-за которой многие женщины чувствуют себя неуверенно и хотят найти способы уменьшить их.

За исключением хирургических вмешательств, невозможно целенаправленно уменьшить жировые отложения в определенных зонах тела. — Фото: iStock/Getty

Согласно изданию Prevention , помимо хирургического вмешательства, невозможно целенаправленно уменьшить жировые отложения в определенных зонах тела. Это означает, что не существует гарантированного метода уменьшения жира исключительно в области рук.

Снижение жировой массы тела помогает уменьшить жировые отложения на руках.

Не весь жир одинаков. «Существует множество различных типов жира», — объясняет доктор Кунал Шах, доцент Медицинского центра им. Роберта Вуд Джонсона при Университете Рутгерса. «Нас больше всего беспокоит висцеральный жир, который в основном находится в области живота».

Жир на руках обычно не является висцеральным. Именно поэтому врачи не слишком беспокоятся, если у вас много жира на руках. «Жир на руках — это, как правило, жир, расположенный под мышцами и кожей», — говорит доктор Шах. «Это тот вид жира, который можно увидеть на конечностях».

Хотя доктор Шах утверждает, что жир в руках «не считается вредным», он связан с повышенным риском развития метаболического синдрома, приводящего к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Однако у некоторых людей от природы больше жира в руках, чем у других.

К сожалению, вы не можете выбирать, на каких участках тела вы хотите избавиться от жира, в том числе и на руках. Распределение жира по телу в значительной степени определяется генетикой, говорит доктор Шах.

«В какой-то степени это также может быть связано с гормонами», — добавил он. У женщин жировые отложения на руках накапливаются легче, чем у мужчин. Но вы не можете решить, где именно на вашем теле накапливается жир, и вы не можете определить, где от него нужно избавиться. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на руках, вам нужно будет избавиться от жира во всем теле.

У женщин, как правило, уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, что делает процесс наращивания мышечной массы более сложным. В сочетании со стрессом, неправильным питанием, недостатком сна, колебаниями веса во время беременности или менопаузы, а также генетическими факторами — это «рецепт» накопления жира в области рук.

Фитнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу

Как лучше всего уменьшить жировые отложения на руках?

Многие эксперты считают, что лучший способ уменьшить жировые отложения на руках — это комплексная стратегия похудения, включающая сбалансированное питание, силовые тренировки и здоровый образ жизни.

«Ваш организм сам решает, где накапливать и сжигать жир», — говорит диетолог Шана Малеефф. «Это факторы, которые вы не можете контролировать». Никакие упражнения или диеты не могут сжигать жир в одной области тела больше, чем в других. Однако вы можете сделать здоровый выбор в образе жизни, чтобы уменьшить общее количество жира в организме и увеличить мышечную массу.

«Здоровое снижение веса происходит равномерно по всему телу со скоростью примерно от 230 г до 1 кг в неделю», — говорит Малефф. Если ваша цель — избавиться от жира на руках, вам следует стремиться к общему снижению веса и уменьшению процента жира в организме, добавляет Кэролайн Грейнджер, персональный тренер из FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Даже если вы не любите тренироваться, есть способы уменьшить объем рук, например, попробовать диету с дефицитом калорий, сократить потребление рафинированного сахара, есть больше клетчатки и выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые позволяют сжигать больше калорий за короткое время и одновременно наращивать мышечную массу.

Кроме того, увеличьте кардиотренировки и силовые упражнения, пейте больше воды, высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированного питания и не забывайте не сокращать потребление белка.

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а также обеспечивает мышцы энергией для поддержания их здоровья.

Жиры — это необходимый для организма питательный элемент.

«Каждая клетка вашего тела содержит как минимум некоторое количество жира, а жир необходим для таких процессов, как здоровый метаболизм, терморегуляция и защита органов от повреждений», — говорит Кэролайн Грейнджер, персональный тренер из FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Кроме того, недостаток жировой ткани в организме также может вызывать проблемы со здоровьем, поскольку достаточное количество жира помогает поддерживать тепло в организме, защищает жизненно важные органы и способствует балансу холестерина и сердечно-сосудистой функции, добавляет диетолог Шана Малеефф.

Поддержание здорового веса помогает организму лучше функционировать и защищает от различных заболеваний. Этого можно добиться, найдя баланс между питанием и потребностью в калориях. Время, необходимое для избавления от лишнего жира, зависит от терпения, изменения образа жизни, генетики, снижения веса, а также уровня и типа физических упражнений.

«В среднем человек может сбросить жир за 4-6 недель, следуя определенному плану тренировок и диеты», — говорит Маккалоу. «Употребление большего количества калорий, чем вы потребляете за это время, даст результаты».

Источник: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm