Предложения по 10 блюдам для здорового, быстрого, питательного и долгого завтрака

Овсянка, суп из черной фасоли или греческий йогурт с бананами, яблоками или ягодами — удобные и питательные завтраки.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Употребление овсянки на завтрак помогает дольше оставаться сытым, терять вес и избавляться от лишнего жира. (Источник: Shutterstock)

Яйцо

Яйца — отличный источник белка для организма. Два яйца содержат 13 граммов белка, около 160 калорий. Употребление яиц помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, в то же время организм получает достаточно энергии, необходимой для эффективного функционирования.

Миндальное молоко

Миндальное молоко содержит меньше калорий и сахара, чем обычное молоко.

Миндальное молоко также является полезным для сердца напитком благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров и богатых антиоксидантов, особенно витамина Е и флавоноидов, которые способствуют омоложению кожи изнутри.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и клетчаткой, помогает улучшить пищеварение, способствует снижению веса и уменьшает избыток жира. Количество калорий в греческом йогурте составляет всего около 100 г в небольшой чашке.

Для повышения пищевой ценности йогурт можно употреблять со свежими фруктами или орехами.

Черная фасоль

Черная фасоль содержит большое количество клетчатки, помогает дольше чувствовать сытость, ограничивает тягу к еде и способствует более эффективному снижению веса.

Из черной фасоли можно приготовить кашу или пюре и добавить ее в яичницу, которую подают с зелеными овощами и свежими фруктами, чтобы получить полезный и питательный завтрак.

Овсянка

Овес богат сложными углеводами, белком и клетчаткой. Употребление овсянки утром помогает вам чувствовать себя сытым в течение многих часов, снижает тягу к перекусам, способствует снижению веса и уменьшает лишний жир.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой, помогают улучшить пищеварение и избавиться от лишнего жира на животе. В 100 г яблок содержится около 53 калорий.

Яблоко с чашкой греческого йогурта или миндального молока — идеальный завтрак для похудения.

Банан

Бананы богаты клетчаткой и водой, помогая вам чувствовать себя сытым дольше и уменьшая тягу к еде. Завтрак с 1 бананом и 1 миской овсянки или 1 стаканом миндального молока достаточно питателен.

Ягоды

Клубника, черника, малина... — это фрукты, богатые антиоксидантами, содержащие насыщенную клетчатку, витамины С и К, которые очень полезны для организма.

Добавьте ягоды в свой завтрак с греческим йогуртом или овсянкой, чтобы получить полезный и омолаживающий заряд изнутри.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат необходимыми питательными веществами: от клетчатки и белка до полезного крахмала, которые помогают дольше чувствовать сытость, уменьшают тягу к еде и сжигают лишний жир.

Употребление 1 вареного батата на завтрак помогает похудеть.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — это простой и удобный завтрак для тех, кому нужно похудеть. Помимо предоставления большого количества высококачественного белка, протеиновый порошок также содержит клетчатку и незаменимые аминокислоты, помогая ускорить обмен веществ, поддержать рост мышц и уменьшить избыток жира.

Источник