Больным псориазом следует практиковать дыхание, научиться расслаблять мышцы, справляться с негативными мыслями, строить отношения и хорошо спать, чтобы контролировать стресс.
По словам доктора Фам Тхи Уйен Нхи, заместителя заведующего отделением общего планирования дерматологической больницы города Хошимин, тревога и стресс влияют на пациентов с псориазом четырьмя способами: физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение, сухость во рту...; настроение и эмоции, такие как беспокойство, страх, паника; избегающее поведение; позитивное мышление, низкая самооценка.
Тревога, стресс или депрессия негативно влияют на качество жизни людей с псориазом и могут спровоцировать или ухудшить течение заболевания. Чтобы хорошо контролировать заболевание, необходимо контролировать вышеуказанные негативные психологические состояния.
Вот несколько методов, которые помогут людям с псориазом преодолеть негативные эмоции:
Дыхательные упражнения
Когда вы встревожены, ваше дыхание меняется, становится быстрым и нерегулярным. Дыхательные упражнения помогают снизить реакцию на стресс.
Пациенты могут практиковать дыхание, положив одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе рука на груди остается неподвижной, другая рука тянет живот вниз, чтобы создать пространство для большего раскрытия легких. Практикуйте регулярное дыхание, вдыхая на счет от 1 до 3, затем выдыхая на счет 3. Не пытайтесь задерживать дыхание или дышать слишком глубоко. Всегда дышите нормально между глубокими вдохами.
Научитесь расслаблять мышцы
Один из способов помочь снизить стресс — это практиковать мышечную релаксацию. Мышечная релаксация помогает людям уменьшить чувство тревоги и страха. Мышечная релаксация включает в себя сосредоточение на отдельных группах мышц, отслеживание того, как они себя чувствуют, когда напряжены и расслаблены, а затем расслабление каждой группы мышц.
Иногда воображение ситуаций, которые вызывают у вас стресс или страх, помогает вам лучше справляться с ними, когда вы сталкиваетесь с ними в реальности.
Визуализируя и практикуя возможные реакции, вы обнаружите, что можете комфортно справляться с ситуациями, которые вас пугают.
Понимание и борьба с негативными мыслями
Часто люди с депрессией или тревогой склонны думать о вещах в гораздо более негативном ключе, чем они есть на самом деле. Эти мысли не приносят пользы и могут привести к тревоге и беспокойству, которые могут помешать вашей жизни. Поэтому важно попытаться распознать эти мысли и справиться с ними.
Некоторые методы, которые могут оказаться полезными, включают остановку мыслей, методы отвлечения мыслей, а также распознавание и изменение негативных мыслей.
Построение отношений
Отношения оказывают огромное влияние на качество жизни людей с псориазом. Построение хороших отношений также помогает контролировать депрессию, беспокойство и стресс. Люди с псориазом могут сосредоточиться на построении отношений с семьей, родственниками, друзьями, коллегами и на поиске новых друзей.
Присоединяйтесь к клубам поддержки больных псориазом
Клубы, неправительственные организации, группы... будут поддерживать, продвигать, обучать и предоставлять полезную информацию людям, страдающим псориазом.
Спокойной ночи
Чтобы хорошо выспаться ночью, пациентам следует избегать стимуляторов, вызывающих бессонницу, таких как чай, кофе, газированные напитки и т. д., можно принять расслабляющую ванну перед сном и не брать с собой в постель беспокойства. Глубокий, достаточный сон сделает дух энергичным и комфортным на следующее утро.
Обратитесь за медицинской консультацией и поддержкой
Если у вас все еще есть опасения или беспокойства по поводу вашей болезни, вы можете прийти и поговорить с врачом за советом. Вы можете записать на бумаге то, что вам нужно спросить перед приемом, и врач ответит на ваши вопросы и даст вам советы, которые помогут облегчить ваши опасения и беспокойства.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)