Контроль стресса при псориазе

Пациентам с псориазом следует практиковать дыхание, учиться расслаблять мышцы, справляться с негативными мыслями, строить отношения и хорошо спать, чтобы контролировать стресс.

По словам доктора Фам Тхи Уен Нхи, заместителя заведующего отделом общего планирования Дерматологической больницы города Хошимин, тревога и стресс влияют на больных псориазом четырьмя способами: физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение, сухость во рту и т. д.; настроение и эмоции, такие как тревога, страх, паника; избегающее поведение; позитивное мышление, низкая самооценка.

Тревога, стресс или депрессия негативно влияют на качество жизни людей с псориазом и могут спровоцировать или усугубить течение заболевания. Для эффективного контроля заболевания необходимо контролировать вышеперечисленные негативные психологические состояния.

Вот несколько методов, которые помогут людям с псориазом преодолеть негативные эмоции:

Дыхательные упражнения

Когда вы тревожитесь, ваше дыхание меняется, становится учащённым и нерегулярным. Дыхательные упражнения помогают снизить стрессовую реакцию.

Пациенты могут практиковать дыхание, положив одну руку на грудь, а другую – на живот. При вдохе рука на груди остаётся неподвижной, а другая рука оттягивает живот вниз, чтобы создать пространство для более полного раскрытия лёгких. Дышите ровно, вдыхая на счёт от 1 до 3, а затем выдыхая на счёт до 3. Не пытайтесь задерживать дыхание или дышать слишком глубоко. Всегда дышите нормально между глубокими вдохами.

Научитесь расслаблять мышцы

Один из способов снизить стресс — это практика мышечной релаксации. Она помогает уменьшить чувство тревоги и страха. Мышечная релаксация подразумевает концентрацию внимания на отдельных группах мышц, отслеживание их ощущений в напряженном и расслабленном состоянии, а затем расслабление каждой группы мышц.

Иногда воображение ситуаций, которые вызывают у вас стресс или страх, помогает лучше справляться с ними, когда вы сталкиваетесь с ними в реальности.

Визуализируя и практикуя возможные реакции, вы обнаружите, что можете спокойно справляться с ситуациями, которые вас пугают.

Понимание и борьба с негативными мыслями

Люди, страдающие депрессией или тревогой, часто склонны думать о происходящем гораздо более негативно, чем оно есть на самом деле. Эти мысли не приносят пользы и могут привести к тревоге и беспокойству, которые могут негативно сказаться на вашей жизни. Поэтому важно стараться распознавать эти мысли и бороться с ними.

Некоторые методы, которые могут оказаться полезными, включают остановку мыслей, методы отвлечения мыслей, а также распознавание и изменение негативных мыслей.

Построение отношений

Отношения оказывают огромное влияние на качество жизни людей с псориазом. Построение хороших отношений также помогает контролировать депрессию, тревогу и стресс. Люди с псориазом могут сосредоточиться на развитии отношений с семьёй, родственниками, друзьями, коллегами и поиске новых друзей.

Присоединяйтесь к клубам поддержки больных псориазом

Клубы, неправительственные организации, группы... будут поддерживать, продвигать, обучать и предоставлять полезную информацию людям, страдающим псориазом.

Спокойной ночи

Чтобы хорошо выспаться, пациентам следует избегать стимуляторов, вызывающих бессонницу, таких как чай, кофе, газированные напитки и т. д., а также принимать расслабляющую ванну перед сном, чтобы не тревожиться перед сном. Глубокий, полноценный сон обеспечит бодрость и комфорт на следующее утро.

Обратитесь за медицинской консультацией и поддержкой

Если вас всё ещё беспокоят или тревожат ваши проблемы, вы можете обратиться к врачу за консультацией. Вы можете записать на бумаге все интересующие вас вопросы до приёма, и врач ответит на ваши вопросы и даст советы, которые помогут вам справиться с тревогой и беспокойством.

Американская Италия

Ссылка на источник