Регулярные занятия аэробикой улучшают здоровье и способствуют похудению без необходимости соблюдения строгой диеты.

Занятия аэробикой 4–5 раз в неделю помогут вам сбросить 2–4 кг примерно за 3 месяца, обрести более подтянутое тело и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Kiên trì tập tập aerobic cải thiện sức khỏe, vóc dáng thon gọn không cần ăn kiêng hà khắc

Регулярные аэробные упражнения приводят к медленной, но безопасной потере веса. (Источник: Huelva Costa)

1. Поддержка снижения веса

Аэробика — это ритмичные упражнения с движениями тела, которые координируют работу многих групп мышц под динамичную музыку, помогая высвобождать энергию, способствуя снижению веса и принося чувство бодрости.

По статистике, люди, которые не меняют свой рацион питания, но постоянно занимаются аэробными упражнениями 4-5 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут, могут сбросить 1-2 кг за первый месяц и 3-4 кг за последующие два месяца.

По сути, эффект от аэробных упражнений для снижения веса часто медленный, но продолжительный и более безопасный, чем жесткие диеты или препараты для снижения веса.

2. Сжигание лишнего жира, укрепление тела

Аэробные упражнения оказывают огромное влияние на все тело, особенно на руки, ноги, ягодицы, бедра... помогая уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы.

Поэтому, когда вы похудеете, вы заметите более стройную, упругую фигуру, розовую, гладкую кожу, а не обвисшую или дряблую, как при похудении с помощью голодания.

3. Ускорение обмена веществ

Движения увеличивают частоту сердечных сокращений, потребление энергии и скорость метаболизма, помогая организму сжигать больше калорий в состоянии покоя. Поэтому, если вы регулярно занимаетесь аэробикой, вы можете поддерживать тонус тела, не придерживаясь строгой диеты.

4. Улучшить здоровье сердца

Аэробные упражнения — эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования, опубликованные в International Journal of Cardiology, показывают, что регулярные аэробные упражнения помогают сердцу перекачивать больше крови с каждым ударом, тем самым снижая нагрузку на этот орган.

5. Повышение выносливости

По мере улучшения состояния сердечно-сосудистой системы повышается выносливость, что позволяет вам заниматься спортом дольше и испытывать меньшую усталость.

6. Повышение иммунитета

Аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение во всем организме, перемещая больше иммунных клеток, помогая укрепить иммунную систему, бороться с вирусами, бактериями, грибками и инфекционными заболеваниями.

7. Снижение риска развития диабета

Исследования, опубликованные в журнале Diabetes Care, показывают, что регулярные аэробные упражнения помогают стабилизировать артериальное давление, регулировать уровень сахара в крови, повышать чувствительность к инсулину и снижать риск развития диабета 2 типа.

Источник