Фрукт, известный как «счастливая еда», способствует увеличению выработки коллагена и защите кровеносных сосудов.

Исследование голландских учёных подтвердило, что бананы — это фрукт, отвечающий всем нормам питания, помогающий поддерживать здоровье организма, а дух бодрым и радостным. Возможно, именно поэтому бананы называют «пищей счастья».

Чем спелее банан, тем он полезнее для организма. Спелые бананы считаются самой совершенной пищей в мире . Однако большинство из нас не выбирают этот фрукт при покупке.

Одна порция бананов может обеспечить до 15% вашей суточной потребности в витамине С.

Секреты здорового питания в «счастливой еде»

Богат витамином С

Когда речь заходит о фруктах, богатых витамином С, многие часто вспоминают цитрусовые. Но мало кто знает, что порция бананов может обеспечить нас до 15% от суточной нормы витамина С.

Витамин С — важный антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы — причину многих опасных заболеваний организма. Кроме того, этот витамин играет важную роль в защите кровеносных сосудов, вырабатывая коллаген, соединяющий мышцы, кости и другие ткани организма.

Калий в бананах полезен для мышц и сердечно-сосудистой системы.

Высокое содержание калия

Когда речь заходит о продуктах, богатых калием, на ум приходят бананы. Один средний банан содержит 422 мг калия, что составляет 9% от рекомендуемой суточной нормы.

Калий не только очень полезен для мышечной и сердечно-сосудистой функции, обеспечивая нормальный сердечный ритм и артериальное давление, предотвращая гипертонию и мышечные спазмы, но и помогает выводить соль из организма, обеспечивая определенную концентрацию соли в организме, тем самым улучшая состояние при отеках.

Банановый пирог на пару — восхитительное блюдо, любимое молодежью.

Высокое содержание клетчатки, но низкое содержание калорий

Банан содержит всего около 105 калорий, но при этом 12% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Клетчатка играет важную роль в здоровье пищеварительной системы. Употребление большого количества клетчатки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

С другой стороны, клетчатка также помогает поддерживать вес тела. Исследование, в котором приняли участие 252 женщины в течение 20 месяцев, показало, что каждый грамм клетчатки, потребляемый ими в день, снижал их вес на 0,25 кг.

Объясняется это тем, что клетчатка обеспечивает более длительное ощущение сытости и помогает сократить потребление калорий в течение длительного периода времени.

Банановая диета для похудения

Начните день с 1-2 бананов и стакана воды комнатной температуры. В остальное время дня можно употреблять любые продукты по своему вкусу, но для достижения наилучших результатов следует избегать крахмала, животных жиров и сладких напитков.

Самое важное правило этой утренней диеты — всегда пить воду комнатной температуры после каждого приема пищи, особенно избегайте приема пищи после 8 часов вечера.

Если во время банановой диеты для похудения вы чувствуете голод после завтрака, добавьте овсянку или яблоко.

В рамках этой диеты вам разрешено есть только свежие, необработанные и незамороженные бананы. Вы также можете съедать до 3-4 бананов на завтрак, но не переедайте.

Если после завтрака вы чувствуете голод, добавьте овсянку или яблоко, чтобы насытиться. Для достижения наилучших результатов при этой диете избегайте риса, масла и фастфуда.

На ужин избегайте десертов и всегда заканчивайте трапезу до 20:00, ешьте ровно столько, сколько нужно, но не переедайте. Кроме того, тщательное пережёвывание и медленное употребление пищи — это небольшие, но эффективные советы, которые помогут вам меньше съедать.

В качестве перекуса в 15:00 можно съесть шоколад, печенье или десерт. Избегайте мороженого, пончиков, чипсов и других вредных закусок.

Также следует пить достаточное количество воды каждый день, небольшими глотками и всегда комнатной температуры. Также следует сократить потребление кофеина и алкоголя.