Тип шума, который может помочь вам лучше спать

Существует множество вариантов шума для улучшения сна, но какой шум действительно поможет вам спать всю ночь?

Более 14% взрослых регулярно испытывают трудности с засыпанием, а около 30% испытывают симптомы бессонницы. Такие факторы, как стресс, проблемы со здоровьем и некомфортные условия для сна (например, душные комнаты и жёсткие матрасы), могут способствовать плохому сну. Для улучшения качества сна врачи рекомендуют множество методов, наиболее известным из которых является использование шума для сна — приятных звуков, которые, по данным журнала Women's Health (США), помогают легче заснуть.

Какой тип шума лучше всего подходит для сна, зависит от индивидуальных особенностей человека.

Иллюстрация: ИИ

Типы шума, которые помогают заснуть

По словам доктора Мэри Хэлси Мэддокс, эксперта по сну из США, благодаря своим успокаивающим свойствам шум для сна помогает расслабить разум и тело, заглушая нежелательные отвлекающие звуки. Кроме того, регулярное прослушивание этих звуков перед сном может подать организму сигнал о необходимости расслабиться, что со временем поможет выработать более здоровые привычки в отношении гигиены сна.

«Три наиболее распространённых типа шума для сна — это белый шум, коричневый шум и розовый шум, но есть и другие, например, серый шум и даже чёрный шум. Каждый «цвет» звука имеет свой диапазон длин волн», — объясняет доктор Мэддокс. Знание различных типов шума для сна поможет вам найти тот, который подходит именно вам.

Белый шум : это тип звука, равномерно воспроизводящий все частоты по всему спектру, создавая ровный звук типа «свист» или «шшш», который помогает маскировать отвлекающие звуки. Некоторые люди находят белый шум похожим на статические помехи от телевизора или вентилятора, поэтому белый шум часто считают слишком громким.

Коричневый шум: по сравнению с белым шумом, коричневый шум имеет более низкую частоту и практически не имеет высоких частот. Он может напоминать шум морских волн, вызывая у многих людей успокаивающее чувство.

Розовый шум : Розовый шум имеет более низкую частоту, чем белый шум, что делает его мягче, что также является балансом между белым шумом и тишиной. На высоких частотах он менее резкий, звучащий как дождь или лёгкий ветер, что подходит тем, кто любит тишину во время сна. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience , розовый шум эффективен для улучшения памяти и качества сна, особенно у пожилых людей.

Серый шум : Серый шум часто используется в йоге и медитации, он содержит все частоты с одинаковой силой.

Какой вид шума лучше?

«В настоящее время нет исследований, доказывающих, что один тип шума для сна лучше другого, поэтому выбор оптимального для сна типа шума зависит от индивидуальных особенностей. Я часто советую своим пациентам выбирать тот тип шума для сна, который обеспечивает им чувство безопасности во время сна», — сказал доктор Мэддокс.

Однако белый шум — самый популярный выбор среди шумов для сна. В целом, этот тип шума способен блокировать раздражающие фоновые звуки, помогая быстрее заснуть. В исследовании 2021 года, проведённом среди людей, живущих в шумных условиях в Нью-Йорке (США), белый шум помог снизить влияние окружающего шума на сон, улучшив общее качество сна.

«Если вы хотите попробовать белый шум, установите низкий уровень децибел и не включайте его весь день, так как белый шум на высокой громкости в течение длительного времени может повредить ваш слух», — рекомендует доктор Мэддокс.

«Кроме того, можно попробовать розовый шум. Этот тип шума способствует медленному сну — фазе, которая важна для ощущения бодрости и энергии на следующее утро. По сравнению с тишиной, розовый шум эффективнее, поскольку он помогает успокоить мозговую активность, делая сон более стабильным», — говорит доктор Мэддокс.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm