Вид чая, который эксперты рекомендуют пить каждый день

Когда на улице холодно, многие люди часто заменяют холодный кофе или сок чашкой теплого чая.

По данным сайта о здоровье Health , среди таких известных видов чая, как черный чай, улун или травяной чай, диетологи отмечают, что зеленый чай является лучшим выбором для здоровья, если пить его ежедневно.

Синди Чоу, диетолог, работающий в США, рассказала, что зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Среди них следует отметить группу флавоноидов, называемых галлатом эпигаллокатехина (EGCG), и аминокислоту L-теанин — два соединения, которые играют роль в поддержке работы мозга, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.

Диетологи отмечают, что зеленый чай — лучший выбор для здоровья, если пить его ежедневно.

Фото: ИИ

Улучшить работу мозга и снизить риск развития деменции

Мэгги Мун, диетолог, работающий в США, утверждает, что зеленый чай способен улучшать работу мозга.

Обзор исследований, проведенный в 2017 году, показал, что регулярное употребление зеленого чая улучшает концентрацию, память и снижает тревожность.

Исследование 2025 года также показало, что у пожилых людей, которые регулярно пьют зеленый чай, наблюдается меньший ущерб мозгу, чем у тех, кто этого не делает, что снижает у них риск развития деменции.

Полезно для сердца

Зеленый чай также помогает защитить сердце благодаря своей способности снижать уровень плохого холестерина ЛПНП и общего холестерина.

Поддержание здорового уровня холестерина может снизить риск атеросклероза, улучшить циркуляцию крови и здоровье сердца.

Хотя черный чай также обладает схожими полезными свойствами, зеленый чай считается более полезным из-за более высокого содержания антиоксидантов.

Снизить риск рака

Зелёный чай может немного снизить риск развития рака мочевого пузыря, желудка и пищевода. Этот эффект обусловлен наличием в нём EGCG (эпигаллокатехина галлата) — соединения, способного подавлять рост раковых клеток.

Заметки при употреблении зеленого чая

Дженнифер Бьянкини, диетолог, работающий в США, утверждает, что в чашке зеленого чая объемом 240 мл содержится около 30–50 мг кофеина.

Для большинства здоровых взрослых людей потребление кофеина до 400 мг в день (что эквивалентно примерно 8 чашкам зелёного чая) считается безопасным. Однако переносимость может варьироваться от человека к человеку.

Беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день, а детям до 12 лет следует полностью отказаться от него.

Эксперты рекомендуют пить зеленый чай примерно через 30 минут после еды, чтобы не нарушить усвоение железа и кальция.

Добавление сахара или молока может снизить эффективность антиоксидантов, поэтому для достижения наилучших результатов пейте его в чистом виде.

Все виды чая полезны для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако зелёный чай по-прежнему остаётся оптимальным выбором благодаря своей способности защищать клетки, поддерживать работу мозга и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поддержание привычки выпивать 2–3 чашки зеленого чая каждый день может принести организму много долгосрочной пользы.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm