Вид чая, который эксперты рекомендуют пить каждый день.

Когда наступают холода, многие люди часто заменяют кофе со льдом или сок чашкой горячего чая.

Среди таких распространенных сортов чая, как черный чай, улун или травяной чай, эксперты по питанию отмечают, что зеленый чай является лучшим выбором для здоровья при ежедневном употреблении, согласно информации на сайте о здоровье Health .

Синди Чоу, диетолог из США, рассказала, что зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Особого внимания заслуживают флавоноиды, называемые эпигаллокатехин галлатом (EGCG), и аминокислота L-теанин — два соединения, играющие важную роль в поддержании работы головного мозга, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Эксперты по питанию отмечают, что зеленый чай — лучший выбор для здоровья, если употреблять его ежедневно.

Фото: ИИ

Улучшает работу мозга и снижает риск развития деменции.

Мэгги Мун, диетолог из США, утверждает, что зеленый чай потенциально может улучшить работу мозга.

Метаанализ 2017 года показал, что регулярное употребление зеленого чая помогает улучшить концентрацию внимания, память и снизить тревожность.

Исследование 2025 года также показало, что у пожилых людей, которые регулярно пьют зеленый чай, наблюдается меньше повреждений головного мозга, чем у тех, кто его не пьет, что снижает риск развития деменции.

Полезно для сердечно-сосудистой системы.

Зеленый чай также помогает защитить здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и общего холестерина.

Поддержание стабильного уровня холестерина может снизить риск атеросклероза, улучшить кровообращение и здоровье сердца.

Хотя черный чай обладает схожими полезными свойствами, зеленый чай все же считается более ценным благодаря более высокому содержанию антиоксидантов.

Снизить риск развития рака.

Зеленый чай может незначительно снизить риск развития некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, желудка и пищевода. Этот эффект объясняется наличием EGCG — соединения, способного подавлять рост раковых клеток.

Что следует учитывать при употреблении зеленого чая

Дженнифер Бьянкини, диетолог из США, утверждает, что в чашке зеленого чая объемом 240 мл содержится от 30 до 50 мг кофеина.

Для большинства здоровых взрослых потребление кофеина ниже 400 мг в день (что эквивалентно примерно 8 чашкам зеленого чая) считается безопасным. Однако этот уровень толерантности может варьироваться в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей.

Беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина до менее чем 200 мг в день, а детям до 12 лет следует полностью исключить его из рациона.

Эксперты рекомендуют пить зеленый чай примерно через 30 минут после еды, чтобы избежать влияния на усвоение железа и кальция.

Добавление сахара или молока может снизить эффективность антиоксидантов, поэтому для достижения оптимальных результатов лучше пить напиток в чистом виде.

Все виды чая полезны для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако зеленый чай остается оптимальным выбором, поскольку он способен защищать клетки, поддерживать работу мозга и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Регулярное употребление 2-3 чашек зеленого чая в день может принести организму множество долгосрочных преимуществ.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm