Сколько калорий в чашке кофе с молоком? Способствует ли он образованию жира на животе?

Многие люди, следящие за своим весом, часто задаются вопросом, сколько калорий содержится в чашке молочного кофе и приводит ли он к накоплению лишнего жира.

Калории в чашке кофе с молоком в основном поступают из сгущённого молока с сахаром. По данным сайта о здоровье Healthline (США), столовая ложка (15–20 граммов) сгущённого молока содержит около 60–80 калорий в зависимости от марки.

Молочный кофе имеет восхитительный вкус, но может легко стать причиной избыточного потребления калорий, если пить его много и часто.

ФОТО: ИИ

Во многих кофе со льдом и молоком используется 1-2 столовые ложки сгущённого молока. Таким образом, калорийность одной чашки обычно составляет 60-120 ккал, не считая добавленного свежего молока, сливок или сиропа. Для более объёмных порций кофе с молоком (около 500 мл) можно использовать до 3-4 столовых ложек сгущённого молока. Калорийность одной чашки в таком случае может достигать 200-300 ккал и более.

Общее правило заключается в том, что если общее количество потребляемых калорий превышает количество расходуемых, организм запасает излишки калорий в виде жира. Этот жир накапливается в разных частях тела.

Употребление кофе с молоком не означает, что вы будете накапливать жир.

Однако употребление молочного кофе не обязательно приводит к накоплению жира, в том числе на животе. Чашка молочного кофе содержит 150–300 калорий. В сочетании с разумным питанием и физическими упражнениями, не создавая избытка калорий, он не приводит к накоплению жира на животе. Кроме того, периодическое употребление молочного кофе менее вероятно, что оно приведет к немедленному накоплению жира. Жир на животе часто возникает из-за привычки постоянно потреблять много калорий, недостатка физической активности, плохого сна, стресса и генетики.

Кроме того, сгущённое молоко содержит большое количество сахара. Продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как сгущённое молоко, быстро увеличивают калорийность и влияют на метаболизм глюкозы. Привычка регулярно употреблять рафинированный сахар также приводит к риску развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность не только увеличивает риск развития диабета 2 типа, но и способствует накоплению висцерального жира.

Как пить молочный кофе, чтобы он был полезен для здоровья

Помимо сгущённого молока, в чашке кофе с молоком есть ещё один ингредиент: кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, может временно ускорить метаболизм и способствовать лёгкому сжиганию жира. Это означает, что чёрный кофе может способствовать контролю веса при правильном употреблении. Однако этот эффект сводится на нет, если вы добавляете много сгущённого молока, содержащего сахар.

Те, кто любит кофе с молоком, но обеспокоены его высокой калорийностью и жиром на животе, могут уменьшить количество сгущённого молока в каждом напитке. Например, вместо 2 столовых ложек сгущённого молока на чашку уменьшите их количество до 1 столовой ложки. Другой способ — разбавить сгущённое молоко небольшим количеством обезжиренного или растительного молока, чтобы сохранить насыщенный вкус, но уменьшить количество сахара.

Другой способ — уменьшить объём латте или частоту его употребления. Например, вместо того, чтобы пить его каждый день, можно сократить его потребление до 3-4 чашек в неделю.

Какими бы ни были изменения, вам нужно учитывать это, чтобы избежать переизбытка калорий. Если вы выпиваете чашку молочного кофе на 200 калорий, уменьшите количество калорий в своем рационе и сочетайте это с большей физической активностью, как рекомендует Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm