Причины, по которым стоит заниматься спортом зимой

Улучшить иммунную систему

Регулярные физические упражнения — эффективный способ укрепить иммунитет. Хотя здоровое питание играет более важную роль в поддержании и развитии иммунитета, физические упражнения также помогают снизить риск простуды и гриппа... Необязательно бегать по утрам, достаточно тренироваться стоя, сидя или ходьбе около 10-15 минут в день, и ваш иммунитет полностью укрепится.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Сжигайте лишние калории

В холодные зимние месяцы ничто не согревает и не поднимает настроение лучше, чем еда. Зимой мы, как правило, едим больше, а значит, потребляем больше калорий, чем работаем. Если вы пропускаете тренировки, чтобы сжечь лишние калории, жир будет незаметно накапливаться в организме и оказывать множество вредных эффектов.

Улучшить настроение

Зимой бывает сложно оставаться активным, продуктивным и позитивным. Хотя мы не можем изменить погоду, мы можем улучшить своё настроение, и физические упражнения — один из лучших способов сделать это. Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов (гормонов счастья), которые делают нас счастливее.

Более крепкие кости и суставы

По данным NDTV, физические упражнения, особенно силовые и силовые тренировки, могут помочь укрепить кости и суставы, снижая риск остеопороза и болей в суставах.

Улучшить здоровье органов дыхания

Зимний воздух часто сухой и холодный, что может негативно сказаться на здоровье органов дыхания. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению дыхательной системы, улучшению функции лёгких и снижению риска респираторных заболеваний.

Улучшить качество сна

Холодная погода может затруднять засыпание и приводить к пробуждениям среди ночи. Регулярные занятия спортом зимой помогут вам лучше спать, регулируя температуру тела, успокаивая разум и помогая расслабиться. Кроме того, утренние занятия спортом улучшают работу биологических часов, что облегчает поддержание регулярного режима сна.

Что следует помнить при занятиях спортом в холодную погоду

По мнению экспертов, занятия спортом зимой требуют осторожности, чтобы не навредить костям, суставам и здоровью. Чтобы обезопасить себя во время занятий спортом в холодное время года, воспользуйтесь следующими советами:

Перед выходом на улицу проверьте погодные условия.

По данным Healthline и Everyday Health, если вы занимаетесь спортом зимой, перед выходом на улицу следует проверить прогноз погоды.

Такие факторы, как температура, влажность, ветер и продолжительность пребывания на улице, играют ключевую роль при планировании безопасных тренировок в холодную погоду. Если погода слишком экстремальная, рассмотрите возможность занятий спортом дома.

Особенно людям с астмой или сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо уделять особое внимание при занятиях спортом зимой.

Разогрейте свое тело более тщательно

Разминка — важный этап перед тренировкой, позволяющий разогреть тело. В холодную погоду следует уделять больше времени разминке и растяжке, чтобы избежать травм во время тренировки. Отсутствие разминки может привести к растяжению мышц, судорогам и даже растяжениям и вывихам.

Особенно в холодную погоду не следует заниматься спортом босиком, поскольку если ноги будут холодными, организм будет легко простужаться, легко замерзнут руки и ноги, возникнет артрит и множество других заболеваний.

Выберите правильный наряд

Зимой не стоит выбирать одежду из хлопка, которая может удерживать влагу. Дело в том, что если во время тренировки внезапно пойдёт дождь, ваше тело промокнет, а впитывающие влагу ткани быстро прилипнут к коже, понижая температуру тела и вызывая ощущение холода.

Вместо этого выбирайте синтетические ткани, такие как полиэстер, нейлон и полипропилен, которые отводят влагу и высыхают до 50% быстрее хлопка. Если вы замерзли и промокли, сократите продолжительность тренировки, чтобы снизить риск переохлаждения.

Держите тело в тепле

Не только отдавайте предпочтение водонепроницаемым тканям, но и сохраняйте тепло, надевая тонкие слои одежды. Сначала наденьте тонкую рубашку из синтетической ткани, которая будет отводить пот от кожи. Затем, в зависимости от погоды, можно надеть ветровку или плотную водонепроницаемую куртку поверх неё.

Если на улице очень холодно, наденьте средний слой, а сверху наденьте пальто средней толщины для дополнительного тепла.

Обратите внимание, что чем более водонепроницаем внешний слой, тем меньше влаги будет выходить изнутри при повышении температуры тела, даже если вы потеете во время тренировки.

Интенсивность тренировки влияет на необходимое количество слоёв. Бегунам, как правило, требуется меньше слоёв, чем ходокам, поскольку они двигаются быстрее и вырабатывают больше тепла.

Носите защитную одежду

Руки, ноги, уши и нос — это те части тела, которые больше всего страдают от холода, поскольку кровь отводится к центру тела и они получают меньше крови для согревания.

Чтобы защитить конечности от холода, наденьте толстые носки, шапку или повязку на голову и перчатки. Эти предметы также легко спрятать в карманы, если вам станет жарко во время тренировки.

Все эти аксессуары должны быть изготовлены из шерсти или синтетических волокон, а не из хлопка, чтобы избежать задержки воды.

Пейте много воды.

‏Достаточный уровень воды в организме особенно важен в холодную погоду. Вы можете пить воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить запасы жидкости в организме, избегая риска обезвоживания, влияющего на эффективность тренировок.

Кроме того, употребление большого количества воды также помогает предотвратить растрескивание губ и кожи в сухой сезон.

Источник: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html