Хроническая нехватка сна ускоряет старение мозга и увеличивает риск развития деменции.

Хроническая бессонница не только утомляет организм, но и незаметно старит мозг на 4 года быстрее, увеличивая риск развития деменции, депрессии и ряда других опасных заболеваний.

Бессонница, особенно хроническая, не только вызывает постоянную усталость и упадок сил, но и является «скрытым виновником» ускоренного старения мозга, повышает риск развития деменции и многих других опасных заболеваний.

Плохой сон — ранний признак снижения когнитивных способностей

Согласно медицинскому определению, хроническая бессонница — это состояние, при котором нарушения сна наблюдаются не менее 3 дней в неделю и длятся более 3 месяцев. Это не просто нарушение сна, но и может быть ранним признаком неврологического заболевания.

Во время глубокого сна мозг организует и хранит воспоминания, а также консолидирует знания. Плохое качество сна нарушает этот процесс, из-за чего пациент становится менее сосредоточенным и забывчивым.

Исследование, опубликованное в журнале Neurology, в ходе которого в течение более пяти лет наблюдалось около 2800 здоровых пожилых людей, показало, что у людей с хронической бессонницей риск возникновения легких когнитивных нарушений (ЛКР) или деменции на 40 процентов выше, чем у другой группы.

Результаты также показали, что длительное отсутствие сна может привести к старению мозга на срок, эквивалентный четырём годам. КТ-сканирование выявило накопление амилоидных бляшек и поражения белого вещества — изменения, характерные для болезни Альцгеймера.

Хроническая бессонница может стать «отправной точкой» серьёзных нарушений памяти в будущем. (Фото: iStock)

Это заставляет экспертов предупреждать: хроническая бессонница — не просто преходящий симптом, но и может стать «отправной точкой» серьезных нарушений памяти в дальнейшем.

Другие серьезные последствия длительной бессонницы

Бессонница не только ухудшает память, но и приводит к ряду последствий для физического и психического здоровья. Наиболее распространённые негативные последствия включают:

Перепады настроения, раздражительность

Недостаток сна приводит к утомлению организма, что приводит к ухудшению настроения. Люди, страдающие бессонницей, часто легко раздражаются, слишком остро реагируют и с трудом контролируют свои эмоции, что влияет на социальные отношения.

Повышенный риск депрессии

Сон менее 6 часов в сутки значительно увеличивает риск развития депрессии. Хроническое недосыпание приводит к ухудшению психического здоровья и создаёт условия для развития тревожности и расстройств настроения.

Ослабленная иммунная система

Во время сна организм вырабатывает цитокины — соединения, необходимые для иммунной функции. Недостаток сна снижает выработку цитокинов, делая организм более восприимчивым к болезням и увеличивая время восстановления после них.

Бессонница имеет множество последствий для здоровья. (Фото: iStock)

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт

Многие исследования показывают, что бессонница тесно связана с повышенным артериальным давлением, сердечной недостаточностью и атеросклерозом. Всемирная ассоциация по борьбе с инсультом предупреждает: у молодых людей (18–34 лет), часто страдающих бессонницей, риск инсульта в 8 раз выше, чем у тех, кто высыпается.

Метаболические нарушения, риск диабета

Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов инсулина и кортизола, тем самым вызывая нарушения обмена сахара в крови, повышая риск ожирения и диабета 2 типа.

Что делать, чтобы избежать «спирали бессонницы»?

Хроническую бессонницу необходимо обследовать и лечить на ранней стадии. Однако, помимо назначенной врачом терапии, вы можете полностью улучшить свой сон, следуя простым привычкам.

Создайте «биологический ритм» для организма

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Не спите слишком долго днём, не пользуйтесь телефоном перед сном и ограничьте потребление кофеина и алкоголя вечером.

Еда и питье для поддержания сна

Некоторые продукты, такие как лосось, миндаль, киви или грецкие орехи, богаты питательными веществами, способствующими выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Избегайте жирной пищи, сладостей и обработанных продуктов вечером.

Благодаря силе трав

Ромашковый чай, чай из лотоса и чай из пассифлоры издавна используются в качестве натуральных седативных средств. Кроме того, было доказано, что гинкго билоба и черника улучшают мозговое кровообращение, способствуя улучшению качества сна.

Пусть натуральный аромат успокоит ваш сон.

Эфирные масла лаванды, жасмина или лемонграсса оказывают расслабляющее действие на нервы, способствуя более лёгкому засыпанию. Немного эфирного масла в спальне может превратить её в настоящее место отдыха.

Упражнение для снятия стресса

Регулярные физические упражнения не только полезны для здоровья сердца, но и способствуют более глубокому сну. Уделяйте 30 минут в день быстрой ходьбе, йоге или плаванию, и вы обнаружите, что сон становится более естественным.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp