Советы по употреблению йогурта, которые помогут быстро и полезно похудеть

1. Как йогурт помогает похудеть?

Узнайте о пользе йогурта, чтобы понять, почему этот продукт помогает похудеть.

Йогурт — это высококачественный белковый продукт, который удовлетворяет потребности организма в энергии и содержит множество необходимых питательных веществ, но при этом содержит мало калорий. Йогурт — богатый источник витаминов и кальция. В частности, кальций играет роль в регуляции массы тела и жирового обмена.

Одним из лучших преимуществ йогурта является наличие в нем живых бактерий — пробиотиков. Эти пробиотические добавки способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что связано с лучшим контролем веса и улучшением пищеварения.

Высококачественный белок, содержащийся в йогурте, помогает вам дольше чувствовать сытость, тем самым снижая тягу к еде и предотвращая переедание во время следующего приема пищи. Белок также помогает сохранять и наращивать сухую мышечную массу, что необходимо для здорового обмена веществ.

Поскольку йогурт медленно всасывается в кишечнике, уровень сахара в крови не повышается. Он помогает поддерживать уровень энергии, сдерживая желание употреблять пищу с высоким содержанием сахара и калорий.

Несмотря на то, что доказано, что йогурт способствует снижению веса и укреплению иммунитета, многие люди по-прежнему считают, что употребление большого количества всех видов йогурта полезно. Это ошибка, которая может привести к набору веса. Итак, как следует употреблять йогурт, чтобы похудеть и поддержать иммунитет?

Употребление простого греческого йогурта отлично подходит для похудения.

2. Какой вид йогурта лучше всего подходит для похудения?

На рынке представлено множество видов йогурта, в том числе: обычный йогурт, йогурт с фруктовым вкусом, йогурт с искусственными подсластителями, греческий йогурт…

С точки зрения питательного состава йогурты обычно примерно одинаковы по содержанию калорий, белков и жиров, но содержание сахара сильно различается, поэтому при покупке йогурта необходимо учитывать его состав.

Для наилучшей поддержки здоровья и снижения веса следует выбирать простой йогурт, несладкий йогурт и обезжиренный йогурт. Йогурт без сахара не содержит рафинированного сахара, но при этом сохраняет содержание белка и жира, не вызывая недостатка энергии. Всегда учитывайте содержание белка и сахара в йогурте и покупайте тот, в котором больше всего белка и меньше всего сахара.

Вам следует особенно выбирать простой греческий йогурт, поскольку в нем определенно самое высокое содержание белка и наименьшее количество сахара. Греческий йогурт изготавливается из творога путем процеживания сыворотки и других жидкостей, в результате чего получается более кремовый, питательный и вкусный йогурт. Высокое содержание белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы меньше чувствуете голод.

Помимо кальция, греческий йогурт также является хорошим источником пробиотиков, которые помогают улучшить здоровье кишечника и иммунной системы.

По словам диетологов, употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет нам дольше чувствовать сытость. Белок в греческом йогурте помогает уменьшить чувство голода и контролировать вес. Еще одним преимуществом греческого йогурта для похудения является то, что он зачастую менее калорийный, чем многие другие йогурты, и содержит меньше сахара. Поэтому перекус в виде чашки греческого йогурта — хороший вариант для тех, кто пытается похудеть.

3. Как сочетать йогурт с другими продуктами, чтобы похудеть

Смешать йогурт с ягодами

Ягоды считаются суперпродуктом, поскольку они богаты витамином С и антиоксидантами (антоцианами), но содержат мало сахара и много клетчатки. Доказано, что употребление ягод защищает сердце, сохраняет здоровье кровеносных сосудов и предотвращает окисление холестерина в крови.

Ягоды бывают разных видов, например, черника, малина и т. д. Они имеют привлекательный цвет и восхитительный вкус, особенно в сочетании с йогуртом, что делает их отличным перекусом для снижения веса.

Смешать йогурт с орехами

Орехи богаты полезными жирами, белками, клетчаткой, содержат мало углеводов и являются хорошим источником таких питательных веществ, как витамин Е, магний и селен. Все они полезны для общего состояния здоровья и веса.

Употребление орехов помогает нам чувствовать сытость в течение длительного времени, тем самым ограничивая частые перекусы и помогая нам терять вес. Среди орехов, которые очень вкусно сочетаются с йогуртом, можно выделить семена чиа. Семена чиа прекрасно подходят в качестве заправки для йогурта.

Семена чиа богаты белком, омега-3 жирными кислотами и другими микроэлементами. Клетчатка и белок в семенах чиа полезны для людей, пытающихся похудеть. Большая часть клетчатки в семенах чиа — это растворимая клетчатка. Он впитывает воду, становится гелеобразным и расширяется в желудке, замедляя пищеварение, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость.

Йогурт в сочетании с семенами чиа и ягодами.

Ешьте йогурт с бананом.

Это хорошее сочетание, поскольку высокое содержание белка в йогурте и калий в бананах способствуют регенерации аминокислот, наращивая мышечную массу. Это также идеальный завтрак для любителей спортзала.

Смешайте дуэт «овсяный йогурт»

И овес, и йогурт полезны для пищеварительной системы, а также способствуют здоровому снижению веса. Овес богат клетчаткой, витаминами, минералами, но содержит очень мало сахара, относительно мало жира и калорий.

Богатый источник растворимой клетчатки в овсе помогает замедлить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости, что делает его подходящим для диеты тех, кто хочет похудеть.

Вы можете смешать вареный овес с обычным или греческим йогуртом. Добавьте фрукты с низким содержанием сахара, такие как авокадо, яблоки, клубника, черника…, чтобы обогатить рацион полезными жирами и антиоксидантами.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm