Советы, которые помогут вам лучше высыпаться

Качественный ночной сон помогает регулировать функции организма, восстанавливать мышцы и клетки, улучшать психическое здоровье и балансировать гормоны.

Согласно индийскому медицинскому сайту TheHealthSite , существуют определенные диеты и привычки, которые могут улучшить качество сна.

Употребление некоторых травяных чаев, например, ромашкового, может помочь вам лучше спать.

Продукты и привычки, способствующие хорошему сну.

Йогурт: Пробиотические продукты, такие как йогурт, помогают поддерживать здоровье кишечника, что, в свою очередь, может улучшить сон.

Травяные чаи: Употребление некоторых травяных чаев, таких как ромашковый и чай из периллы, может помочь вам лучше спать. Согласно исследованиям, травяные чаи содержат соединения, которые помогают организму быстрее заснуть.

Здоровое питание: диета, богатая овощами, омега-3 жирными кислотами, фруктами и полезными жирами, будет легче усваиваться и поможет вам лучше спать.

Прием пищи вовремя: Регулярный прием пищи имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для сна. Ужин до 20:00 улучшает пищеварение, поддерживает метаболизм, помогает контролировать вес и облегчает засыпание.

Соблюдение здорового режима питания и сна имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья. Однако для полноценного ночного сна необходимо избегать следующих продуктов:

Согласно медицинскому журналу Университета Джонса Хопкинса , перед сном следует избегать трех видов продуктов.

Алкоголь. Этот напиток может вызвать сонливость, но качественного сна он не обеспечит. Действие алкоголя длится недолго, и как только оно проходит, он нарушает сон. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм.

Жиры и белки. Пища с высоким содержанием жиров и белков трудно переваривается. Организму нужно время, чтобы её расщепить. Этот процесс может занять от 3 до 4 часов, а в зависимости от метаболизма каждого человека — и дольше. Поэтому следует избегать приема пищи как минимум за 4 часа до сна.

Острая пища. Как и жирная пища, острая пища также трудно переваривается и усваивается. Засыпание сразу после употребления острой пищи может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm