Лучшие продукты для завтрака, которые естественным образом снижают артериальное давление

Это опасное состояние, если его не лечить, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем — от сердечного приступа до инсульта.

К счастью, вы можете снизить высокое кровяное давление рано утром с помощью завтрака, утверждает доктор Сунни Патель, основатель Dish Dash Deets, отмеченной наградами британской медицинской клиники, по данным Express.

Этот врач сказал: Завтрак, снижающий артериальное давление, должен включать продукты с низким содержанием натрия, высоким содержанием калия и способствующие общему здоровью сердца.

Здоровое питание — одно из лучших средств борьбы с повышенным кровяным давлением.

1. Овсянка

Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает выводить избыток холестерина из крови и снижает сопротивление кровеносных сосудов, тем самым помогая контролировать артериальное давление.

Доктор Санни рекомендует добавлять в овсянку нарезанные бананы или ягоды для получения дополнительного калия.

Калий помогает регулировать артериальное давление, расширяя стенки кровеносных сосудов и снижая давление на них.

Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить кровеносные сосуды от повреждений и воспалений, способствуя лучшему контролю артериального давления.

2. Йогурт без сахара или соевый йогурт

Йогурт помогает увеличить потребление белка и поддерживать низкий уровень натрия. Избыток натрия, содержащийся в соли, является одной из основных причин повышенного кровяного давления.

Кроме того, содержащийся в йогурте белок может помочь уменьшить чувство сытости и контролировать вес, что играет важную роль в контроле артериального давления.

Доктор Сунни также рекомендует сочетать йогурт с фруктами, чтобы повысить водный баланс и способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.

3. Цельное зерно

Цельное зерно также содержит клетчатку, которая замедляет и стабилизирует уровень сахара в крови, помогая поддерживать стабильное кровяное давление.

Доктор Сунни рекомендует выбирать цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара и соли, а также содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

Завтрак, снижающий артериальное давление, должен включать продукты с низким содержанием натрия, высоким содержанием калия, способствующие общему здоровью сердца.

4. Яйца

Яйца богаты белком, а для дополнительного обогащения клетчаткой в это блюдо можно добавить овощи, помидоры или болгарский перец.

5. Черный хлеб и авокадо

Авокадо богато калием, который помогает снизить артериальное давление, и полезными жирами.

По словам доктора Сунни, этот тип жира может помочь улучшить уровень холестерина и уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, способствуя снижению артериального давления.

6. Ржаной хлеб с арахисовым маслом

Доктор Санни объясняет, что эта комбинация может обеспечить организм клетчаткой, полезными жирами и белком.

Он отмечает, что помимо выбора здорового завтрака важно также сочетать его со сбалансированным питанием в целом, регулярной физической активностью, контролем стресса и ограничением употребления алкоголя.

Кроме того, по данным Express, врач пришел к выводу, что необходимо сократить потребление обработанных продуктов, продуктов быстрого приготовления и продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm