Новый день с новостями о здоровье: простые способы снижения высокого кровяного давления

«Новое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации «Гипертензия», показало, что диета может улучшить артериальное давление». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи:   5 продуктов, которые помогают женщинам в возрасте 40 лет эффективно уменьшить жир на животе; Какой тип витамина D лучше всего подходит для здоровья?; 5 фруктов, которые помогают контролировать высокий уровень мочевой кислоты...

Снизьте высокое кровяное давление естественным путем: добавьте 1 из этих ингредиентов в свой рацион!

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта, поражая почти половину всех взрослых, поэтому поиск способов снижения кровяного давления становится все более актуальным.

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации Hypertension, продемонстрировало диету, которая может улучшить артериальное давление.

В международном исследовании, проведенном европейскими и американскими учеными , были проанализированы данные 14 рандомизированных контролируемых клинических испытаний, в которых приняли участие около 2700 взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями или множественными факторами риска.

Средиземноморская диета может помочь снизить артериальное давление даже у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Фото: ИИ

Участникам было предложено следовать либо средиземноморской диете, либо другой схеме питания, а также отслеживались изменения систолического и диастолического артериального давления.

Результаты показали, что средиземноморская диета может помочь снизить артериальное давление даже у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В частности, у участников, придерживавшихся средиземноморской диеты, наблюдалось улучшение как систолического, так и диастолического артериального давления. В среднем систолическое артериальное давление снизилось примерно на 1,2 мм рт. ст., а диастолическое – на 1,8 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 20 ноября .

Какой тип витамина D лучше всего подходит для здоровья?

Витамин D — важный питательный элемент для здоровья костей, психического здоровья и иммунной системы. Витамин D также считается фактором, способствующим замедлению процесса старения.

Обобщение данных 20 исследований, опубликованных в журнале Nutrition Reviews, показывает, что витамин D3, или холекальциферол, обладает способностью значительно и устойчиво повышать уровень витамина D в крови. D3 — это форма витамина, которую организм синтезирует, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, и которая в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба.

Большинство экспертов утверждают, что удовлетворить суточную потребность в витамине D только за счет пищи или пребывания на солнце сложно.

Фото: ИИ

Дайан Линдси Адлер, диетолог и преподаватель педиатрии Нью-Йоркского медицинского колледжа (США), сказала, что витамин D2 может мешать метаболизму D3.

С биологической точки зрения, витамины D2 и D3 преобразуются печенью в форму витамина D, уровень которого можно измерить в крови. Однако D3 обладает более высокой биодоступностью и более мощным действием, обеспечивая более устойчивое и выраженное повышение уровня витамина, чем D2.

Г-жа Ли Эрин Коннели, медицинский директор Центра новой медицины (США), подтвердила, что витамин D3 имеет более длительный период полураспада и лучше связывается с транспортными белками витамина D в организме.

Однако те, кто ограничивает потребление продуктов животного происхождения, могут выбрать витамин D2 в качестве подходящего варианта для удовлетворения основных потребностей, хотя он и не так эффективен, как витамин D3. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 20 ноября.

Подагра: 5 фруктов, которые помогают контролировать повышенный уровень мочевой кислоты

Гиперурикемия — основной фактор риска подагры. Помимо ограничения потребления продуктов, богатых пуринами, и соблюдения рекомендаций врача , больным подагрой следует употреблять фрукты, богатые водой и витамином С, чтобы уменьшить воспаление и уровень мочевой кислоты.

Фрукты содержат воду, клетчатку и множество антиоксидантов. В частности, некоторые фрукты могут помочь контролировать уровень мочевой кислоты, помогая организму лучше её выводить, снижая окислительный стресс и смягчая воспаление при подагре.

Витамин С в киви помогает организму лучше выводить мочевую кислоту через почки.

ФОТО: ИИ

Фрукты, которые могут помочь контролировать уровень мочевой кислоты:

Киви . Киви — хороший источник витамина С. Витамин С может помочь организму лучше выводить мочевую кислоту через почки. Некоторые исследования показали, что добавки с витамином С увеличивают количество выведенной мочевой кислоты и способствуют снижению её уровня в крови.

Киви содержат мало пуринов и являются источником клетчатки и воды, поэтому включение киви в ежедневный рацион — безопасный выбор для контроля уровня мочевой кислоты.

Арбуз. Арбуз более чем на 90% состоит из воды, что способствует увеличению объёма мочи и выведению мочевой кислоты. Несколько исследований на животных показали, что экстракт или порошок арбуза снижают уровень мочевой кислоты в крови.

Арбуз содержит полифенольные антиоксиданты. Они помогают снизить выработку мочевой кислоты и увеличить её выведение почками. Этот фрукт с низким содержанием пуринов и высоким содержанием воды идеально подходит для диеты, контролирующей уровень мочевой кислоты.

Гранат. Зерна и сок граната богаты полифенолами и другими антиоксидантами. Некоторые предварительные исследования на людях и животных показывают, что гранат может снижать уровень мочевой кислоты в крови и улучшать показатели повреждения почек. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm