По данным Prevention , витамин D также считается фактором, который может помочь замедлить процесс старения.
Какой тип витамина D лучше всего?
Обобщение данных 20 исследований, опубликованных в журнале Nutrition Reviews, показывает, что витамин D3, или холекальциферол, обладает способностью значительно и устойчиво повышать уровень витамина D в крови. D3 — это форма витамина, которую организм синтезирует, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, и которая в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба.
Дайан Линдси Адлер, диетолог и преподаватель педиатрии Нью-Йоркского медицинского колледжа (США), сказала, что витамин D2 может мешать метаболизму D3.
С биологической точки зрения, витамины D2 и D3 преобразуются печенью в форму витамина D, уровень которого можно измерить в крови. Однако D3 обладает более высокой биодоступностью и более мощным действием, обеспечивая более устойчивое и выраженное повышение уровня витамина, чем D2.
Г-жа Ли Эрин Коннели, медицинский директор Центра новой медицины (США), подтвердила, что витамин D3 имеет более длительный период полураспада и лучше связывается с белками, которые транспортируют витамин D в организме.
Большинство экспертов утверждают, что удовлетворить суточную потребность в витамине D только за счет пищи или пребывания на солнце сложно.
Фото: ИИ
Как выбрать правильный тип витамина D
Однако люди, ограничивающие употребление продуктов животного происхождения, могут выбрать витамин D2 как подходящий вариант для удовлетворения основных потребностей, хотя он и не так эффективен, как витамин D3.
Понимание разницы между двумя формами витаминов помогает пользователям делать более осознанный выбор в вопросах здравоохранения.
Людям с диагностированным дефицитом витамина D или принимающим добавки, следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать витамин, подходящий именно им. Анализ крови остаётся наиболее точным способом оценки дефицита и разработки эффективной схемы приёма добавок.
Витамин D3 можно получить из таких продуктов, как лосось, скумбрия, сардины, яйца и обогащенные продукты, такие как молоко или сухие завтраки. Кроме того, безопасное пребывание на солнце также способствует повышению естественного уровня витамина D.
Однако большинство экспертов утверждают, что удовлетворить суточную потребность в витамине D только за счет пищи или солнечного света сложно.
Другие важные питательные вещества
Витамин D — это всего лишь часть системы питательных веществ, необходимых для здоровья костей.
Кальций, магний и витамин К играют важную роль в поддержании крепкой структуры костей и профилактике остеопороза.
Здоровый образ жизни, включающий достаточное пребывание на солнце, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, по-прежнему имеет решающее значение для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
Источник: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
Комментарий (0)