Доктор: удивительные преимущества 10-минутных солнечных ванн в день

Витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечного света. Он не только полезен для костей и суставов, но также играет роль в регуляции иммунитета и профилактике хронических заболеваний.

«Дефицит витамина D распространен во Вьетнаме, несмотря на то, что это тропическая страна с обилием солнца. Основная причина — современный образ жизни, из-за которого люди редко выходят на улицу, боясь воздействия солнца, особенно женщины и офисные работники. Ношение закрытой одежды, использование солнцезащитного крема на всем теле и проживание в загрязненной среде также приводят к тому, что кожа не получает достаточного количества ультрафиолетовых лучей типа B для синтеза витамина D», — рассказала доктор Чан Ти Минь Хань, заведующая отделением питания и диетологии больницы Хоан Ми Сайгон, в кулуарах научной конференции «Комплексный подход и новые технологии в современной медицине», состоявшейся 25 октября.

По словам доктора Ханя, витамин D содержится не во многих продуктах питания, а синтезируется организмом преимущественно под воздействием солнечного света, особенно ультрафиолетовых лучей спектра B. Эти лучи наиболее интенсивны с 10:00 до 15:00, способствуя превращению провитамина D в коже в активную форму в крови.

Доктор Тран Тьен Минь Хань выступил на конференции

ФОТО: AT

Витамин D важен не только для костной системы, но и играет роль в регуляции иммунитета, предотвращая развитие хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с пониженной чувствительностью к инсулину, нарушением метаболизма глюкозы и повышенным риском развития диабета. У людей с достаточным содержанием витамина D также улучшается иммунный ответ, что способствует снижению риска заражения, особенно в холодное время года, когда вирус гриппа наиболее активен.

Доктор Хань рекомендует принимать солнечные ванны по 10–15 минут в день, обнажая руки, ноги и спину, чтобы помочь организму синтезировать естественный витамин D без необходимости приема дополнительных доз. Однако следует отметить, что пребывание на солнце до 9 утра поможет организму оставаться здоровым благодаря естественному пребыванию на открытом воздухе, но этого недостаточно для синтеза витамина D, поскольку в это время ультрафиолетовых лучей типа B недостаточно. Пожилым людям, пациентам с низкой физической активностью или заболеваниями почек следует рекомендовать дополнительный прием витамина D в виде лекарственных препаратов в правильной дозировке и форме. Избегайте самостоятельного приема витамина D, поскольку он жирорастворим и может накапливаться, вызывая отравление при передозировке.

Солнечный свет — это бесплатный дар, снабжающий организм витамином D, но его необходимо использовать правильно.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

«Солнечный свет — это бесплатный дар, снабжающий организм витамином D, но его нужно использовать правильно. 10 минут правильного пребывания на солнце каждый день с 10:00 до 15:00 помогут организму оставаться здоровым, повысят его сопротивляемость, снизят риск возникновения лёгких заболеваний и предотвратят многие хронические заболевания», — поделился доктор Хань.

Лучшее время для пребывания на солнце с целью получения UVB-лучей — это когда ваша тень под солнцем падает на высоту, равную или ниже вашего роста, примерно с 10:00 до 15:00. В это время UVB-лучи достаточно сильны, чтобы кожа могла эффективно синтезировать витамин D.

Также на ежегодной научной конференции 2025 года, организованной больницей Хоан Ми Сайгон, ведущими экспертами из многих крупных больниц города Хошимин было представлено и обсуждено более 30 тем углубленных исследований, охватывающих многие важные области, такие как кардиология, пищеварение, эндоскопия, ортопедическая травма - позвоночник, неврология - инсульт, диагностическая визуализация, онкология, интенсивная терапия, урология, питание, сестринское дело...

Доктор Нгуен Нгок Бао Лонг, директор больницы Хоан Ми Сайгон, рассказал, что научная конференция 2025 года продолжает дух научных исследований, проводимых на протяжении многих лет, постоянно внедряя инновации и повышая качество медицинского обследования и лечения, стремясь к достижению цели всеобъемлющей, гуманной и передовой медицины для общественного здравоохранения.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm