Новый день с новостями о здоровье: несколько шагов пешком предотвратят инсульт

«Люди с высоким артериальным давлением и риском инсульта часто задаются вопросом: сколько мер им следует предпринять для эффективной профилактики заболевания?». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Сколько минут нужно находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D?; Едите рис каждый день, но знаете ли вы, что происходит с вашим телом?; Какая поза помогает телу отлично отдохнуть?...

Сколько нужно ходить пешком, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта?

Многие люди поддерживают привычку ходить пешком каждый день из-за её огромной пользы для здоровья. Однако люди с повышенным артериальным давлением и риском инсульта часто задаются вопросом: «Насколько эффективна ходьба для профилактики заболеваний?»

Здесь кардиологи объясняют влияние ходьбы на здоровье сердца и отвечают на поставленный выше вопрос.

Многие люди сохраняют привычку ходить пешком каждый день из-за ее огромной пользы для здоровья.

Фото: ИИ

По словам доктора Райана К. Кейпла, директора Программы структурных и врождённых заболеваний сердца в Университетской больнице Хакенсака (США), ходьба — это вид физической активности, способствующий укреплению сердца. Сильное сердце может перекачивать кровь эффективнее и с меньшими усилиями, что способствует снижению давления на стенки артерий и снижению артериального давления. Сильное сердце повышает эффективность кровообращения, способствуя стабилизации артериального давления.

Регулярные прогулки также улучшают работу кровеносных сосудов. Доктор Кейпл объясняет: «Регулярные физические упражнения стимулируют выработку оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды, улучшать кровообращение и снижать артериальное давление».

Доктор Хани Демо, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям в больнице Swedish Covenant Hospital (США), добавил: «Ежедневные длительные пешие прогулки помогают кровеносным сосудам стать более эластичными, снижают систолическое артериальное давление и уменьшают нагрузку на сердце».

Исследования показывают, что увеличение количества шагов, проходящих пешком на 1000 в день, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 17%, но максимальный эффект достигается при 10 000 шагах в день. Некоторые другие исследования также показали, что увеличение количества шагов, проходящих пешком, на 7000 в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 30 октября .

Сколько минут необходимо находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D?

Слишком позднее пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги и повысить риск рака кожи. Поэтому утро, особенно с 7 до 9 утра, считается наиболее идеальным временем для безопасного синтеза витамина D.

Многие исследования показывают, что у людей со светлой кожей витамин D синтезируется быстрее, чем у людей с темной кожей. Это связано с тем, что у людей со светлой кожей меньше меланина.

Меланин в коже поглощает UVB-лучи, помогая защитить кожу от повреждений, но в то же время снижая способность синтезировать витамин D.

Утреннее пребывание на солнце помогает коже вырабатывать необходимые организму витамины.

ФОТО: ИИ

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» , людям со светлой кожей достаточно всего 10–15 минут пребывания на солнце на руках, ногах и лице три раза в неделю для поддержания оптимального уровня витамина D. Людям со средним и тёмным тоном кожи может потребоваться 30–45 минут пребывания на солнце в тех же условиях.

У пожилых людей способность синтезировать витамин D снижена до 50% по сравнению с молодыми людьми из-за более тонкой кожи и меньшего содержания 7-дегидрохолестерина. Поэтому им необходимо проводить больше времени на солнце или принимать добавки витамина D с пищей. Важно отметить, что пребывание на солнце после 9–10 утра, когда интенсивное ультрафиолетовое излучение типа B (UVB), может повредить ДНК клеток кожи, увеличивая риск развития рака кожи. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 30 октября.

Ешьте рис каждый день, но знаете ли вы, что происходит с вашим организмом?

Белый рис часто подвергается стигматизации из-за того, что он подвергается сильной шлифовке, теряя отруби и клетчатку. Однако диетологи предупреждают, что исключение риса из рациона может привести к недостатку многих полезных веществ.

Диетолог Лора Лигос, работающая в США, сказала: «Рис, безусловно, может быть частью здорового рациона, если мы знаем, как правильно его есть».

Здесь эксперты рассказывают о пользе этого продукта и дают советы по здоровому употреблению риса.

Рис, безусловно, может быть частью здорового питания, если мы знаем, как правильно его есть.

Фото: ИИ

По словам доктора Роксаны Эхсани с кафедры питания человека Университета штата Вирджиния (США), организму необходимы углеводы для функционирования. В рекомендациях по питанию США на 2020–2025 годы указано, что углеводы должны составлять 40–65% от общей суточной энергии.

И Эсани, и Лигос согласны: рис — богатый питательными веществами источник углеводов, обеспечивающий энергию для повседневной деятельности. Они также подчёркивают, что рис важен для выработки гормонов и когнитивных функций.

Углеводы играют важнейшую роль в работе мозга, поскольку они преобразуются в глюкозу — основной источник энергии для нейронов. Глюкоза обеспечивает энергией такие важные процессы, как передача нервных сигналов, выработка нейромедиаторов, память, внимание и принятие решений. В среднем мозг потребляет около 120 г глюкозы в день, что эквивалентно почти 20% от общей энергии организма. Поэтому для поддержания здоровья и работоспособности мозга необходимо достаточное и стабильное поступление углеводов в рацион. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента из этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm