Сколько минут необходимо находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D?

Слишком позднее пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги и повысить риск рака кожи. Поэтому утро, особенно с 7 до 9 утра, считается наиболее идеальным временем для безопасного синтеза витамина D.

Многие исследования показывают, что у людей со светлой кожей витамин D синтезируется быстрее, чем у людей с темной кожей. Это связано с тем, что у людей со светлой кожей меньше меланина.

По данным медицинского сайта Healthline (США), меланин в коже поглощает лучи UVB, помогая защитить кожу от повреждений, но в то же время снижая способность синтезировать витамин D.

Утреннее пребывание на солнце помогает коже вырабатывать необходимые организму витамины.

ФОТО: ИИ

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» , людям со светлой кожей достаточно всего 10–15 минут пребывания на солнце на руках, ногах и лице три раза в неделю для поддержания оптимального уровня витамина D. Людям со средним и тёмным тоном кожи может потребоваться 30–45 минут пребывания на солнце в тех же условиях.

У пожилых людей способность синтезировать витамин D снижается на 50%.

У пожилых людей способность синтезировать витамин D снижена до 50% по сравнению с молодыми людьми из-за более тонкой кожи и меньшего содержания 7-дегидрохолестерина. Поэтому им необходимо проводить больше времени на солнце или принимать добавки витамина D с пищей. Важно отметить, что пребывание на солнце после 9–10 утра, когда интенсивное ультрафиолетовое излучение типа B (UVB), может повредить ДНК клеток кожи, увеличивая риск развития рака кожи.

Другим ключевым фактором является площадь кожи, подвергаемой воздействию солнечного света. Эксперты утверждают, что около 25–35% кожи тела, например, руки, ноги, лицо и шея, должны быть открыты в течение 10–15 минут. Это может помочь организму синтезировать около 1000–2000 МЕ витамина D. Это количество эквивалентно или даже превышает рекомендуемую суточную норму потребления для взрослых в 600–800 МЕ. Тем не менее, это всё ещё находится в пределах допустимого диапазона в 4000 МЕ в день.

Если солнцу подвергаются только небольшие участки кожи, например, лицо и руки, количество синтезируемого витамина D значительно снижается, составляя всего 10–20% от максимального уровня. Поэтому тем, кто носит защитную одежду или живёт в районах с недостаточным солнечным освещением, следует рассмотреть возможность приёма дополнительных доз витамина D из таких продуктов, как лосось, яйца, грибы или пищевые добавки, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm