Вьетнамцы страдают от серьёзного дефицита витамина D из-за чрезмерной защиты от солнца.

Несмотря на то, что Вьетнам, как и многие другие страны, купаются в солнечном свете, здесь наблюдается парадоксальный дефицит витамина D, приводящий к серьезным проблемам со здоровьем населения. Эта ситуация подвергает риску остеопороза и ослабления иммунной системы всех, от маленьких детей и женщин до пожилых людей.

Солнечный свет — забытый бесплатный дар.

Рассказывая журналистам о реальной проблеме дефицита витамина D в обществе, доктор Тран Тхи Минь Хань, заведующая отделом питания больницы Хоан Ми Сайгон, сказала: «Вьетнамцы живут в солнечной стране, но им не хватает витамина D, потому что они боятся солнца, редко выходят на улицу или слишком сильно закрывают себя одеждой, опасаясь воздействия солнечных лучей».

Солнечный свет является неисчерпаемым источником витамина D для человеческого организма.

Анализ доктора Минь Ханя показывает, что витамин D в пище встречается редко, а основным его источником является солнечный свет. Под воздействием УФ-лучей кожа синтезирует провитамин D, который затем преобразуется в активный витамин D. Именно в этой форме организм может его использовать.

По словам доктора Минь Ханя, недавние исследования показывают, что около 50% вьетнамцев испытывают дефицит или недостаток витамина D, особенно женщины и пожилые люди. Опасаясь потемнения кожи и эстетических проблем, женщины часто прикрывают тело одеждой и наносят солнцезащитный крем на все тело, находясь на улице. У пожилых людей способность синтезировать витамин D в коже снижается, но большинство из них ведут малоподвижный образ жизни и проводят меньше времени на открытом воздухе.

По словам доктора Минь Ханя, лучшее время для принятия солнечных ванн, чтобы помочь организму синтезировать максимальное количество витамина D, — с 10 утра до 3 часов дня. Когда ваша тень равна или короче вашего роста, солнце наиболее эффективно. Таким участкам тела, как руки, ноги или спина, достаточно всего 5-10 минут пребывания на солнце, чтобы синтезировать необходимое количество витамина D для организма.

Витамин D — залог общего здоровья.

Долгое время витамин D был известен прежде всего своей ролью в опорно-двигательной системе. Однако, по словам доктора Минь Ханя, недавние исследования расширили наше понимание, показав, что витамин D оказывает глубокое влияние на иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему и энергетический обмен.

На клеточном уровне витамин D помогает регулировать воспалительные реакции и увеличивает секрецию антимикробных пептидов, тем самым поддерживая борьбу с инфекциями, особенно с респираторными. Дефицит витамина D значительно повышает риск и тяжесть острых респираторных инфекций.

Кроме того, витамин D тесно связан с хроническими неинфекционными заболеваниями. Дефицит витамина D способствует потере костной массы, остеопорозу, ожирению в области живота, метаболическому синдрому и диабету 2 типа. «Витамин D помогает повысить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и окислительный стресс, тем самым снижая риск развития диабета и его осложнений», — объясняет доктор Минь Хань.

При ношении одежды на улице женщины рискуют столкнуться с дефицитом витамина D.

Врач добавил, что некоторые данные также свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском развития рака, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов с ХОБЛ добавки витамина D помогают улучшить функцию легких и снизить частоту эпизодов острого респираторного дистресс-синдрома.

По словам доктора Минь Ханя, всего 10 минут пребывания на солнце в день достаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. Однако многие люди имеют привычку загорать рано утром или поздно вечером — в то время, когда УФ-лучи слабы и практически не влияют на синтез витамина D.

Для маленьких детей, особенно для детей младше 12 месяцев, врачи рекомендуют избегать пребывания на солнце в часы пик. Для этой группы необходим пероральный прием витамина D по назначению врача. Офисным работникам и пожилым людям, которые редко выходят на улицу, также следует проверить уровень витамина D в крови и принимать соответствующие добавки, чтобы избежать длительного дефицита.

«Витамин D — это жирорастворимый витамин, поэтому при чрезмерном употреблении он накапливается в организме и наносит вред. Следовательно, прием добавок должен быть индивидуальным — в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и рекомендаций врача», — посоветовала доктор Хань.

Еще одна важная проблема, по словам доктора Минь Хань, заключается в том, что вьетнамские дети и школьники в настоящее время испытывают недостаток физической активности и солнечного света из-за плотного школьного расписания, а также им не хватает возможностей для обучения на открытом воздухе. «Занятия на свежем воздухе не только способствуют синтезу витамина D, но и улучшают психическое самочувствие, повышают концентрацию внимания и способствуют физическому развитию. Мозгу также необходим отдых и восстановление посредством физических упражнений. Когда здоровье хорошее, обучение становится более эффективным», — подчеркнула она.

Доктор Минь Хань отмечает: УФ-лучи типа В не проникают сквозь стекло или одежду, поэтому «сидение в помещении у солнечного окна» не способствует выработке витамина D. После принятия солнечных ванн можно использовать солнцезащитный крем или надеть что-нибудь на кожу; если пребывание на солнце было кратковременным, беспокоиться о потемнении кожи не нужно.

tienphong.vn

Источник: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html