У вьетнамцев серьезный дефицит витамина D, поскольку они слишком избегают солнца.

Такая солнечная страна, как Вьетнам, сталкивается с парадоксом дефицита витамина D, приводящим к серьёзным проблемам общественного здравоохранения. Эта ситуация подвергает детей, женщин и пожилых людей риску развития остеопороза и снижения иммунитета.

Солнечный свет — забытый бесплатный подарок

Общаясь с журналистами о текущей ситуации с дефицитом витамина D в обществе, доктор Чан Ти Минь Хань, глава отделения питания больницы Хоан Ми Сайгон, сказала: «Мы, вьетнамцы, живём в солнечной стране, но нам не хватает витамина D, потому что мы боимся солнца, редко выходим на улицу или слишком плотно закрываемся, опасаясь воздействия солнечных лучей».

Солнечный свет — неисчерпаемый источник витамина D для организма человека.

Анализ доктора Минь Ханя показывает, что витамина D в пище содержится очень мало, его основным источником является солнечный свет. Под воздействием UVB-лучей кожа синтезирует провитамин D, а затем преобразует его в активную форму, доступную организму.

Доктор Минь Хань сообщил, что недавние исследования показывают, что около 50% вьетнамцев, особенно женщины и пожилые люди, испытывают дефицит или недостаток витамина D. Из-за страха потемнения кожи и ухудшения внешнего вида, женщины часто закрывают лицо и наносят солнцезащитный крем на всё тело, выходя на улицу. У пожилых людей способность кожи синтезировать витамин D снижается, но большинство из них предпочитают малоподвижный образ жизни и редко выходят на улицу.

По словам доктора Минь Ханя, лучшее время для загара, чтобы помочь организму синтезировать больше витамина D, — с 10:00 до 15:00. Когда ваша тень равна или короче вашего роста, солнце наиболее эффективно. Руки, ноги или спина... достаточно всего 5–10 минут воздействия солнечного света на кожу, чтобы синтезировать необходимое количество витамина D.

Витамин D — «ключ» к общему здоровью

Долгое время витамин D был известен, главным образом, своей ролью в поддержании здоровья костной системы. Однако, по словам доктора Минь Ханя, недавние исследования расширили понимание того, что витамин D на самом деле оказывает глубокое влияние на иммунную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы и энергетический обмен веществ.

На клеточном уровне витамин D помогает регулировать воспалительные реакции, усиливает секрецию антимикробных пептидов, тем самым способствуя борьбе с инфекциями, особенно респираторными. Дефицит витамина D значительно увеличивает риск и тяжесть острых респираторных инфекций.

Кроме того, витамин D тесно связан с хроническими неинфекционными заболеваниями. Дефицит витамина D способствует потере костной массы, остеопорозу, абдоминальному ожирению, метаболическому синдрому и диабету 2 типа. «Витамин D помогает повысить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и окислительный стресс, тем самым снижая риск развития диабета и его осложнений», — проанализировал доктор Минь Хань.

Выход на улицу с закрытыми глазами подвергает женщин риску дефицита витамина D.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском развития рака, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов с ХОБЛ прием добавок витамина D улучшает функцию легких и снижает частоту эпизодов острого респираторного дистресса, добавил врач.

По словам доктора Минь Ханя, всего 10 минут ежедневного пребывания на солнце достаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. Однако многие люди имеют привычку загорать рано утром или ближе к вечеру, когда ультрафиолетовые лучи B слабы и практически не влияют на синтез витамина D.

Маленьким детям, особенно младше 12 месяцев, врачи рекомендуют не находиться на солнце в часы пик. Для этой группы необходим пероральный приём витамина D по назначению врача. Офисным работникам и пожилым людям, которые редко выходят на улицу, также следует проверять уровень витамина D в крови и принимать соответствующие добавки, чтобы избежать длительного дефицита.

«Витамин D — жирорастворимый витамин, поэтому при передозировке он будет накапливаться в организме и причинять вред. Поэтому приём добавок должен подбираться индивидуально — в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и предписаний врача», — рекомендует доктор Хан.

По словам доктора Минь Хань, ещё одна важная проблема заключается в том, что вьетнамские дети и студенты сегодня не получают достаточно физической активности и солнечного света из-за плотного школьного расписания и отсутствия занятий на свежем воздухе. «Занятия на свежем воздухе не только способствуют синтезу витамина D, но и улучшают психологическое состояние, концентрацию внимания и физическое развитие. Мозгу также необходим отдых и восстановление сил благодаря физическим упражнениям. Когда здоровье хорошее, обучение проходит эффективно», — подчеркнула она.

Доктор Минь Хань отмечает: UVB-лучи не проникают через стекло или одежду, поэтому «сидение в помещении у солнечного окна» не способствует выработке витамина D. После принятия солнечных ванн можно использовать солнцезащитный крем или надевать одежду, чтобы защитить кожу. Не беспокойтесь о том, что ваша кожа потемнеет, если вы будете находиться на солнце в течение короткого времени.

tienphong.vn

Источник: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html