Новый год, новое здоровье: 10 простых, но эффективных привычек

Новый год — отличное время, чтобы уделить больше внимания своему здоровью. Новогодние цели не обязательно должны быть нереалистичными; это могут быть небольшие изменения, которые принесут заметные результаты.

Эксперт по питанию Дипшикха Джайн, специалист по обучению пациентов с диабетом, работающая в Индии, недавно поделилась в социальных сетях 10 советами о полезных привычках, которые помогут вам достичь целей в области здоровья.

Запаситесь полезными продуктами.

Первая привычка — «навести порядок в холодильнике, избавиться от всей вредной еды, запастись большим количеством фруктов и овощей... Правильное питание начинается здесь. Вместо того чтобы полагаться на упакованные продукты, отдавайте предпочтение свежим и минимально обработанным продуктам», — пишет Hindustan Times.

10-минутная пробежка

Г-жа Дипшикха рекомендует бегать трусцой для достижения ясности ума. Исследование 2021 года показало, что всего 10 минут бега средней интенсивности способствуют активации участков мозга, отвечающих за регуляцию настроения.

Всего 10 минут умеренной пробежки могут положительно повлиять на ваше здоровье.

Фото: ИИ

Питание микробиома кишечника

Поддержание здоровья кишечника должно быть первостепенной задачей. Уделяйте внимание ферментированным продуктам, которые обеспечивают пищеварительную систему полезными бактериями, включая сыр, натуральный йогурт и кимчи. Одновременно увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, которые питают эти полезные бактерии, таких как бобы, свекла, яблоки, орехи и цельнозерновые продукты.

Ведите дневник

Хорошее здоровье включает в себя и психическое здоровье. Ведение ежедневного дневника — это способ лучше обрабатывать и управлять своими эмоциями.

Ложитесь спать пораньше.

Для снижения уровня стресса и гормона стресса кортизола эксперт Дипшикха рекомендует ложиться спать пораньше, чтобы сбалансировать уровень кортизола в организме.

Ходите пешком при любой возможности, как можно чаще.

Ежедневные физические упражнения необходимы для снижения риска метаболических заболеваний. Ходьба помогает улучшить кровообращение, нормализовать кровяное давление, контролировать вес, снизить стресс, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

Употребляйте полезные жиры.

Начните свой день со полезных жиров, содержащихся в орехах, таких как грецкие орехи, семенах чиа и яйцах.

Немного увеличьте потребление белка.

Белок — это важный макронутриент для функционирования организма, включая повышение мышечной силы и улучшение контроля аппетита.

Два раза в неделю поднимайте гантели, делайте приседания или отжимания.

Для поддержания здоровья и долголетия, помимо ходьбы и бега трусцой, несколько раз в неделю включайте в свой распорядок дня силовые тренировки, приседания или отжимания. Это помогает поддерживать мышечную массу и увеличивать силу.

Запишите свои цели.

Наконец, записывайте свои цели каждый день. Это будет мотивировать вас на их достижение и придаст вам решимости, как сообщает газета Hindustan Times.

Источник: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm