Мастер - доктор Нгуен Во Хоанг Фук, отделение реабилитации, университетская больница медицины и фармацевтики, г. Хошимин, ответил: Физические упражнения являются незаменимой деятельностью в нашей повседневной жизни, помогающей улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата и сердечно-легочной системы.
Чтобы обеспечить себе хорошее здоровье, при занятиях спортом в жаркую погоду следует помнить о некоторых вещах.
Однако, чтобы эффективно заниматься спортом и избежать проблем со здоровьем, при занятиях спортом в разных погодных условиях, особенно в жаркую погоду, необходимо обращать внимание на некоторые моменты:
Перед тренировкой
- Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
- Избегайте занятий спортом в слишком жаркую погоду.
- Выберите правильную обстановку и время для тренировок, чтобы снизить температуру.
- Носите свободную, удобную, светлую, дышащую одежду, которая не будет препятствовать потоотделению, а также поддерживающую обувь.
- Важно пить достаточное количество воды (около 200–500 мл примерно за 30 минут до пробежки): электролитную воду, спортивную воду...
- Перед тренировкой перекусите.
- Избегайте переедания, полноценный прием пищи должен быть примерно за 2 часа до тренировки.
- Присоединяясь к нам, убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые ежедневные лекарства.
- Перед тренировкой тщательно разогрейтесь.
- Подумайте о снижении интенсивности тренировок в соответствии с состоянием вашего здоровья.
Во время тренировки
- Регулярно пополняйте запасы воды (электролитов) примерно по 200 мл каждые 10–15 минут.
- Охладите тело: вы можете пить холодную воду и вытирать пот прохладным полотенцем.
- Энергетическая добавка: небольшие пирожные и специальные напитки обеспечивают углеводами.
- Если есть необычные симптомы: Боль в груди; учащенное сердцебиение; нарастающая одышка, сильная одышка; Головокружение, вертиго, тошнота; Если у вас возникло мышечное напряжение или сильная боль в суставах... вам следует прекратить занятия спортом, восполнить уровень электролитов, охладить тело и обратиться к врачу или в отделение медицинской поддержки.
После тренировки
- Постепенно снижайте интенсивность, чтобы позволить организму вернуться в состояние, предшествовавшее тренировке.
- Добавьте еще электролитной воды (около 250 мл) в течение 30 минут.
- Охладите тело (вытрите пот прохладным полотенцем), но не принимайте душ сразу после этого. Принимать душ следует не менее чем через 30 минут после окончания тренировки.
- Выполняйте упражнения на расслабление мышц.
- Если ваша одежда вспотела, вам следует сменить ее сразу после тренировки.
Помните вышеизложенные советы, чтобы сделать ваши тренировки более безопасными.
Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: [email protected] .
Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.
Ссылка на источник
Комментарий (0)