О чем следует думать во время бега?

Крайне интересная тема, которую ученые считают необходимым условием для преодоления трудностей начинающим бегуном.

Сохраняйте позитивный настрой во время пробежки. Фото: Теннесси

Во время бега мозг всегда активен.

«Когда я бегу, я не знаю, о чём думаю. В холодные дни я немного думаю о холоде. А в жаркие дни я немного думаю о жаре. Когда мне грустно, я немного думаю о печали. Когда я счастлив, я немного думаю о радости».

Именно этим великий писатель Харуки Мураками поделился в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге». Помимо своей блестящей литературной карьеры, писатель Мураками также является прекрасным бегуном.

Но он также признался, что всегда задавался вопросом, о чем думать во время пробежки.

Между тем, учёные предлагают более конкретные и точные рекомендации. Доктор Ноэль Брик, спортивный психолог из Университета Ольстера (Великобритания), посвятил годы исследованию взаимосвязи между работой мозга и эффективностью бега.

В отличие от мнения многих людей о том, что во время бега мозг пуст, доктор Ноэль Брик утверждает, что во время бега мозг на самом деле очень активен, и запускается следующий механизм:

Координация движений тела (двигательная кора).

Мониторинг состояния организма (островковая кора).

Обработка боли и усталости (передняя поясная кора).

Принимать решения, идти или останавливаться (префронтальная кора).

Эмоциональная регуляция (миндалевидное тело).

Короче говоря, бег — это одновременно и физическая, и в высшей степени умственная деятельность. И именно ваши мысли напрямую регулируют всю нервную систему.

О чем следует помнить во время бега?

После долгих исследований доктор Ноэль Брик дает совет о «позитивном мышлении», которое представляет собой состояние самомотивации во время бега трусцой.

Это может быть так же просто, как мысленно повторять слова поддержки: «Я смогу» или «Продолжай стараться, скоро всё получится». Этот же совет даёт и чемпион по марафону Элиуд Кипчоге.

Почему позитивное мышление помогает бегать лучше? По словам доктора Самуэля Маркоры (Университет Кента), позитивное мышление приводит к следующим результатам:

-Активация дорсолатеральной префронтальной коры — помогает улучшить исполнительные функции, контроль над болью и принятие решений для преодоления усталости.

-Снижение активности миндалевидного тела (центра тревоги и страха).

-Уменьшение восприятия нагрузки — вы чувствуете меньшую усталость, даже если частота сердечных сокращений остается прежней.

Позитивный настрой во время бега сделает вашу гонку более интересной и поможет легче преодолевать трудности. Фото: QUANG DINH

По словам доктора Брика, позитивное мышление не обязательно должно заключаться в самобичевании. Оно может также включать в себя оптимистичные мысли о радостях жизни.

Напротив, негативные мысли (например, беспокойство о том, что не смогу бегать, страх перед погодой, беспокойство о работе) также усложняют бег. Ведь при негативных мыслях миндалевидное тело активируется сильнее, усиливая тревогу и стресс.

Негативные мысли также могут стать причиной чрезмерного внимания к боли/усталости — это чувство будет усиливаться, даже если организм на самом деле не истощен.

Негативное мышление также снижает активность гиппокампа в мозге, влияя на память и мотивацию, или чрезмерно активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащенное сердцебиение, учащенное дыхание...

О чем вы думаете во время пробежки — это очень сложный вопрос, который зависит от каждого человека, его образа жизни и привычек.

Однако, по словам неврологов и психологов, людям, которые занимаются такими видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание на длинные дистанции, следует стараться мыслить позитивно.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm