О чем следует думать во время бега?

Сохраняйте позитивный настрой во время пробежки. Фото: TN

Во время бега трусцой мозг всегда активен.

«Когда я бегу, я не знаю, о чем я думаю. В холодные дни я думаю немного о холоде. А в жаркие дни я думаю немного о жаре. Когда мне грустно, я думаю немного о печали. Когда я счастлив, я думаю немного о радости».

Именно этим поделился великий писатель Харуки Мураками в своей работе «О чем я говорю, когда говорю о беге». Помимо своей блестящей литературной карьеры, писатель Мураками также является прекрасным бегуном.

Но он также признался, что всегда задавался вопросом, о чем думать во время пробежки.

Между тем ученые дают более конкретные и точные советы. Доктор Ноэль Брик, спортивный психолог из Ольстерского университета (Великобритания), посвятил годы исследованию взаимосвязи между работой мозга и эффективностью бега.

В отличие от убеждения многих людей, что во время бега мозг пуст, доктор Ноэль Брик утверждает, что во время бега мозг на самом деле очень активен, и работает следующий механизм:

Координирует движения тела (двигательная кора).

Контролировать состояние организма (островковая кора).

Обработка боли и усталости (передняя поясная кора).

Принимать решения, продолжать или останавливаться (префронтальная кора).

Эмоциональная регуляция (миндалевидное тело).

Короче говоря, бег — это одновременно и физическая, и в высшей степени умственная деятельность. И ваши мысли напрямую регулируют всю эту нервную систему.

О чем следует помнить во время бега?

После долгих исследований доктор Ноэль Брик дает совет о «позитивном мышлении», которое представляет собой состояние самомотивации во время бега трусцой.

Это может быть так же просто, как мысленно произнести слова поддержки: «Я смогу это сделать» или «Продолжай стараться, и все получится». Такой же совет дал и чемпион по марафону Элиуд Кипчоге.

Почему позитивное мышление поможет вам бегать лучше? По словам доктора Самуэля Маркоры (Университет Кента), это происходит потому, что позитивное мышление приводит к следующим эффектам:

-Активирует дорсолатеральную префронтальную кору — помогает улучшить исполнительные функции, контроль боли и принятие решений для преодоления усталости.

-Снижает активность миндалевидного тела (центра тревоги и страха).

-Снижение восприятия нагрузки — вы чувствуете меньшую усталость, даже если частота сердечных сокращений остается прежней.

Позитивное мышление во время бега сделает вашу гонку более интересной и облегчит преодоление трудностей. Фото: QUANG DINH

По словам доктора Брика, позитивный внутренний диалог не обязательно подразумевает внутренний диалог. Это также могут быть оптимистичные мысли, размышления о радостных вещах в жизни.

Напротив, негативные мысли (например, беспокойство о том, что не сможете бегать, страх перед погодой, беспокойство о работе) также усложнят задачу бега. Потому что при негативном мышлении миндалевидное тело будет сильно активироваться, усиливая тревогу и стресс.

Негативные мысли также могут стать причиной чрезмерного внимания к боли/усталости — это чувство будет усиливаться, даже если организм на самом деле не истощен.

Негативное мышление также снижает активность гиппокампа в мозге, влияя на память и мотивацию, или чрезмерно активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащенное сердцебиение, учащенное дыхание...

То, что происходит у вас в голове во время бега, — очень сложный вопрос, который зависит от каждого человека, его образа жизни и привычек.

Однако, по словам неврологов и психологов, людям, которые занимаются такими видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание на длинные дистанции, следует стараться мыслить позитивно.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm