Новый день с новостями о здоровье: стоит ли пить кофе во время интервального голодания?

«Кофе можно использовать для похудения, даже при интервальном голодании, но его нужно употреблять правильно, чтобы не допустить обратного эффекта». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Чрезвычайно полезные утренние привычки, которые помогут улучшить сон у пожилых людей; Неправильный сон может принести больше вреда, чем пользы ; Неожиданные хорошие новости для любителей футбола...

Полезно ли пить кофе во время голодания для похудения?

Кофе можно использовать для похудения, даже при интервальном голодании, но его нужно употреблять правильно, чтобы не получить обратный эффект.

Один из популярных методов интервального голодания — 16:8, который предполагает 16-часовое голодание в день с 8-часовым окном для приёма пищи. Небольшое исследование показало, что здоровые женщины с избыточным весом, соблюдавшие эту диету в течение 8 недель, потеряли 3,2% массы тела и снизили уровень общего холестерина.

Употребление умеренного количества несладкого кофе может способствовать снижению веса.

Фото: Нху Куен

Согласно исследованию 2023 года, умеренное употребление несладкого кофе может способствовать умеренному снижению веса. Другое исследование также показало, что интервальное голодание и употребление кофе могут способствовать уменьшению воспаления.

«Чёрный кофе, как правило, не вреден во время голодания, поскольку исследования показывают, что он мало влияет на уровень сахара в крови натощак или триглицеридов (типа жира в крови) после периода воздержания от еды и питья», — говорит диетолог Карла Эрнандес, основательница и директор консалтинговой компании по питанию Wise Roots Nutrition (США). «Однако некоторые люди чувствительны к кофеину и могут пострадать. Поэтому важно понимать, как ваш организм реагирует на кофе». Следующая статья будет опубликована на странице о здоровье 5 апреля .

Полезные утренние привычки, которые помогут улучшить сон у пожилых людей

Новое исследование, опубликованное в научном журнале GeroScience, выявило простую утреннюю рутину, которая может улучшить сон у пожилых людей.

По данным веб-сайта Медицинского центра UC Davis Health Калифорнийского университета (США), синий свет является частью видимого светового спектра — света, который может видеть человеческий глаз.

Синий свет часто подвергается критике, поскольку он искусственно создается большинством электронных экранов, включая мобильные телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры.

Простая утренняя рутина может улучшить сон у пожилых людей

Фото: ИИ

Однако Калифорнийский университет в Дэвисе отмечает, что «солнечный свет — главный источник синего света». Именно поэтому циркадные ритмы организма так сильно зависят от синего света. Воздействие этого света ночью может подать организму сигнал о наступлении дня, нарушая способность спать. Однако уникальность заключается в том, что воздействие синего света утром может помочь пожилым людям лучше спать.

В новом исследовании учёные из Университета Суррея (Великобритания) проанализировали данные о здоровье 36 человек старше 60 лет, которые сообщили о проблемах со сном. Исследование продолжалось 11 недель осенью и зимой, когда в Великобритании ограничено естественное солнечное освещение.

Участники подвергались воздействию двух типов света в помещении: синего и белого (контрольный вариант), излучаемого световым коробом, который включался в течение двух часов утром и двух часов вечером. Участники носили трекер сна и датчик освещенности и вели дневник сна.

Результаты показали, что более длительное воздействие синего света утром способствовало снижению нарушений сна у участников . Напротив, воздействие синего света вечером затрудняло засыпание и приводило к более частым пробуждениям. Следующая статья будет опубликована на странице, посвящённой здоровью , 5 апреля .

Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Дневной сон помогает сохранять бодрость, улучшает настроение, улучшает память и повышает продуктивность. Однако при неправильном подходе польза может перевесить вред.

Короткий дневной сон позволяет мозгу отдохнуть, помогая вам легко проснуться с чувством бодрости и бодрости. Особенно тем, кто прерывисто спит из-за нерегулярного графика или работы, требующей высокой концентрации, достаточно короткого сна, чтобы восстановить бдительность, снизить риск ошибок и несчастных случаев .

Однако газета также сослалась на исследования, которые показывают, что слишком долгий сон может привести к тому, что вы проснётесь с чувством себя хуже, чем до этого. Это связано с «инерцией сна», вызывающей сонливость и дезориентацию. Слишком поздний сон может даже затруднить засыпание ночью, поскольку снижает «накопление давления сна» — естественное стремление организма ко сну.

Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Фото: ИИ

С другой стороны, если человек спит более 30 минут, мозг переходит в фазу глубокого сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что после пробуждения от глубокого сна человек может чувствовать себя вялым и сонным до часа. Это может иметь серьёзные последствия, если он попытается выполнять критически важные для безопасности задачи, принимать решения или управлять механизмами.

Доктор Талар Мухтариан, эксперт по психическому здоровью из Медицинской школы Уорика при Уорикском университете (Великобритания), написал в газете Independent , что людям с хронической бессонницей часто рекомендуется вообще избегать дневного сна, поскольку это может снизить их потребность во сне ночью. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm