Исследования показывают, как увеличить продолжительность жизни на 10 лет

Начиная с 2016 года исследователи анализировали продолжительность жизни 467 354 участников из Биобанка Великобритании.

Соответственно, люди в возрасте 40 лет и старше перешли с нездорового питания на здоровое. Благодаря этому они могут увеличить продолжительность жизни примерно на 10 лет. В частности, женщины могут увеличить продолжительность жизни на 10,8 года, а мужчины — на 10,4 года.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Цитрусовые могут предотвратить болезни

Здоровое питание не только увеличивает продолжительность жизни, но и полезно для здоровья. Здоровое питание и здоровые пищевые привычки снижают риск развития хронических заболеваний.

По данным Deseret News , здоровый рацион часто разнообразен и включает в себя большое количество таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирный белок.

Зерновые

По данным сайта о здоровье Healthline (США), злаки содержат 3 компонента: отруби (питательный внешний слой), зародыш и эндосперм (питательный источник зародыша, богатый крахмалом).

Цельнозерновые продукты содержат все три компонента. Они снабжают организм железом, магнием, марганцем, фосфором, селеном, витаминами группы B и клетчаткой.

К полезным зерновым культурам относятся овес, пшеница, рожь, гречиха и перловая крупа.

Орехи

Орехи — питательный и полезный перекус. Они снабжают организм растительным белком, полезными для сердца жирами, необходимыми витаминами и минералами, согласно сайту о здоровье Health .

Вам следует включить в свой рацион такие орехи, как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и арахис.

Фрукты

Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Цитрусовые, в частности, также могут помочь предотвратить заболевания.

Сайт о здоровье Medical News Today рекомендует вам есть больше лимонов, клубники, апельсинов и грейпфрутов.

Согласно исследованиям, чем здоровее питание, тем дольше можно продлить жизнь. У пожилых людей, только начинающих придерживаться этой диеты, увеличение продолжительности жизни будет небольшим, но всё же значительным.

Ссылка на источник