27-летняя звезда умерла после потери веса, что стало распространенной ошибкой во время тренировок, которую совершают многие люди.

Неясно, когда именно в сообществе, стремящемся к подтянутому, стройному, мускулистому бодибилдингу, начала тихо зарождаться тенденция к снижению процента жира в организме. Многие стремятся похудеть, чтобы достичь низкого процента жира в организме, полагая, что это означает лучшие результаты тренировок и более здоровое тело.

Трагедия Скотта Мюррея

Скотт Мюррей, 27-летний фитнес-блогер из Ирландии, ведет канал на YouTube с более чем 58 000 подписчиков, публикует 245 видеороликов о тренировках и диете, увлечен фитнесом с подросткового возраста и имеет 14-летний опыт работы в этой сфере.

Кроме того, он получил двойную степень по специальностям «Здоровье и производительность труда (бакалавр наук)» и «Пищевое питание и здоровье (магистр наук)» в Берлинском университете.

Он обладал великолепной фигурой и был готов делиться своими методиками тренировок и здорового питания. Это привлекло внимание многих пользователей сети и сделало его знаменитостью интернет-фитнеса.

Скотт Мюррей популярен в социальных сетях.

Хотя Скотт Мюррей обладал обширными научными познаниями, регулярно занимался спортом и не имел врожденных заболеваний, шокирующим событием стал его внезапный уход из жизни от болезни сердца, повергнув в шок и глубокое сожаление весь мир бодибилдинга.

На самом деле, Скотт Мюррей спал всего 3–4 часа в сутки и упорно занимался высокоинтенсивными тренировками, чтобы сжечь 5000 калорий. Он записывал потребляемые калории в течение 30 дней, и результаты оказались поразительными.

Однако такое количество калорий превышает разумный уровень, рекомендуемый экспертами в области здравоохранения, и для обычного человека его практически невозможно удовлетворить.

На многих видео своих тренировок он всегда потеет, его руки и ноги трясутся, но он все равно продолжает тренироваться.

Благодаря таким интенсивным и даже жестоким тренировкам ему удается поддерживать процент жира в организме на уровне 5% в течение длительного времени.

Цена применения экстремальных методов снижения веса слишком высока.

У среднестатистического мужчины, как правило, когда процент жира в организме составляет 10–12%, линии мышц будут видны довольно отчетливо.

Даже бодибилдеры проходят лишь короткие периоды интенсивных тренировок перед соревнованиями, чтобы быстро сбросить вес жира и воды и выглядеть «худыми», и они не могут поддерживать это состояние в течение длительного времени.

Ошибки в обучении

По мнению некоторых, случай Мюррея является ярким примером опасности перетренированности.

Частые и интенсивные физические нагрузки создают большую нагрузку на организм. Физические упражнения полезны, но их чрезмерное использование может вызвать стрессовую реакцию организма, ослабить иммунную систему и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Научные исследования показывают, что правильное восстановление после тренировки не менее важно: организму нужно достаточно времени для восстановления и наращивания мышц, в противном случае восстановление может привести к травмам от перегрузки и долгосрочным проблемам со здоровьем.

У Мюррея развилась сердечная недостаточность из-за перетренированности и сильного недостатка сна.

На видео, снятом перед смертью, его лицо выглядело крайне изможденным и худым, что свидетельствовало о том, что он находился в нездоровом состоянии.

Мюррей изначально был звездой бодибилдинга.

Во-вторых, экстремальная диета Мюррея стала ещё одним важным фактором его смерти. Его диета с очень низким содержанием углеводов, возможно, способствовала снижению жировых отложений в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной — крайне пагубно сказалась на здоровье его сердечно-сосудистой системы.

Исследование углеводов, проведенное в Гарварде, показало, что употребление слишком большого или слишком малого количества углеводов может отрицательно сказаться на продолжительности жизни.

Организму необходимо достаточное количество углеводов для поддержания расхода энергии во время повседневной деятельности и упражнений, а полная нехватка этого питательного вещества может иметь серьезные последствия для организма.

Правильный план питания должен включать разнообразные питательные вещества для поддержания здоровья и функционирования организма.

Таким образом, научный план тренировок включает не только разумную интенсивность и частоту тренировок, но и соответствующие методы восстановления, такие как достаточный сон, правильное питание и соответствующие виды рекреационной деятельности.

Мюррей выглядит изможденным после радикальной диеты для похудения.

Нужен правильный метод самодисциплины

Самодисциплина в занятиях спортом или образе жизни на самом деле является воплощением самосознания и самоконтроля, что включает в себя заботу о своем теле и решительное стремление к достижению своих целей.

В ходе этого процесса мы должны научиться прислушиваться к потребностям своего организма, планировать свой рацион и заниматься спортом научно, сохраняя при этом способность адаптироваться и вносить необходимые коррективы в соответствии с нашими обстоятельствами.

Только так мы сможем по-настоящему обрести здоровье, самодисциплину и наслаждаться радостями жизни на пути к красивому телу.

Наконец, эксперты в области здравоохранения в очередной раз подчеркивают, что невозможно обрести здоровое тело за одну ночь, равно как и нельзя полагаться исключительно на строгий контроль диеты или интенсивные физические нагрузки.

Необходимы разумная диета, научно обоснованные физические упражнения, самодисциплина и долгосрочная настойчивость. Чрезмерное стремление к идеальной фигуре и постоянное снижение веса могут представлять серьёзную угрозу для физического здоровья.

Бао Чау (Источник: Sohu)

Источник