Почему достаточный сон помогает быстрее терять жир?

Потеря жира зависит не только от физических упражнений и диеты, но и тесно связана с качеством сна. Это связано с тем, что сон напрямую влияет на гормональный фон, обмен веществ и способность организма к восстановлению.

Достаточный сон помогает быстрее сжигать жир благодаря следующим гормональным механизмам:

Лептин

Лептин — это гормон насыщения, вырабатываемый жировой тканью. Этот гормон посылает сигнал в мозг о том, достаточно ли у организма энергии. По данным Medical News Today (Великобритания), при достаточном количестве сна уровень лептина остается стабильным, что помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.

Качественный сон помогает регулировать гормоны в организме, тем самым более эффективно способствуя сжиганию жира.

Фото: ИИ

Однако недостаток сна значительно снижает уровень лептина, из-за чего мозг ошибочно считает, что организму не хватает энергии. Исследование, проведенное в Чикагском университете (США), показало, что сон всего 4 часа в сутки в течение двух дней подряд снижает уровень лептина до 18%. Это приводит к усилению аппетита и увеличению потребления калорий.

Кроме того, при низком уровне лептина организм замедляет метаболизм для экономии энергии, что приводит к увеличению накопления жира, особенно в области живота.

Грелин

В отличие от лептина, грелин — это гормон голода, который стимулирует аппетит и вырабатывается в желудке. Когда организм меньше спит, уровень грелина повышается, что приводит к усилению чувства голода и тяге к сладкой, крахмалистой или жирной пище.

Недостаток сна может увеличить уровень грелина на 28% и снизить уровень лептина на 18%, тем самым способствуя перееданию. Кроме того, грелин стимулирует выработку гормона роста. Однако длительный недостаток сна нарушает этот процесс, снижая способность к восстановлению мышечной массы и сжиганию жира.

Инсулин

Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови и определяет, использует ли организм энергию или запасает её. При недостатке сна чувствительность к инсулину значительно снижается, а это значит, что организму приходится вырабатывать больше инсулина для перемещения глюкозы из крови в клетки. Длительное поддержание высокого уровня инсулина заставляет организм отдавать приоритет накоплению жира, особенно висцерального.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015), показало, что после всего четырех ночей сна по 4-5 часов каждую ночь чувствительность к инсулину у здоровых людей снижается на 20-30%. Этот уровень эквивалентен преддиабету.

Достаточный сон помогает поджелудочной железе нормально функционировать, поддерживая стабильный уровень инсулина и тем самым побуждая организм использовать накопленный жир в качестве источника энергии, а не накапливать его в большем количестве.

Кортизол

Кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается надпочечниками, чтобы помочь организму справиться со стрессом. Однако при недостатке сна уровень кортизола аномально повышается, особенно вечером и рано утром. Это нарушает процесс сжигания жира.

Не все знают, что у людей, которые недосыпают, уровень кортизола в ночное время на 37% выше, чем у тех, кто высыпается. Длительное повышение уровня кортизола не только усиливает чувство голода, но и стимулирует накопление жира в области живота.

Кроме того, высокий уровень кортизола подавляет выработку мужских гормонов тестостерона и гормона роста. Согласно Medical News Today , это два важнейших фактора, которые помогают организму поддерживать мышечную массу и эффективно сжигать жир.

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm