Сколько времени нужно спать, чтобы сохранить здоровье мозга и оставаться молодым?

Недостаток или избыток сна могут привести к ускоренному старению мозга и многих других органов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature , ученые считают, что сон влияет не только на мозг, но и связан со здоровьем многих других органов тела.

В ходе анализа использовались данные примерно 500 000 человек из Великобритании, а также технологии машинного обучения для выявления признаков биологического старения в 17 органах. Результаты показали, что у тех, кто спал менее 6 часов или более 8 часов в сутки, признаки биологического старения проявлялись быстрее, чем у тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часов.

«Сон имеет основополагающее значение для здорового старения и долголетия. Что еще важнее, это фактор, который можно изменить», — сказал Healthline доцент Цзюньхао Вэнь, работающий в Колумбийском университете (США) и являющийся ведущим автором исследования.

Хороший ночной сон приносит много пользы для здоровья. (Иллюстративное изображение)

По мнению авторов, результаты исследования показывают, что как недостаток, так и избыток сна могут быть связаны с ухудшением общего состояния здоровья.

Доктор Саратхи Бхаттачарья, специалист по респираторным заболеваниям и нарушениям сна из США, утверждает, что недостаток сна может нарушить регуляцию иммунной системы и усилить воспаление в организме. Это влияет на восстановление тканей и метаболический баланс.

«Недостаток сна также нарушает регуляцию уровня глюкозы и общий энергетический баланс. Кроме того, недостаток сна повышает активность симпатической нервной системы, что может ускорить старение клеток во многих органах», — сказал доктор Бхаттачарья.

В исследовании также отмечена связь между сном и многими хроническими заболеваниями. Недостаток сна связывают с депрессией, тревожностью, ожирением, диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмиями.

Доктор Алекс Димитриу, психиатр и специалист по нарушениям сна из США, предполагает, что недостаток сна часто вызван длительным стрессом и тревогой. «Это может повысить кровяное давление, уровень кортизола и сахара в крови, что имеет неблагоприятные долгосрочные последствия», — объясняет доктор Димитриу.

Кроме того, как недостаток, так и избыток сна связаны с хронической обструктивной болезнью легких, астмой и расстройствами пищеварения, такими как гастроэзофагеальный рефлюкс или гастрит. Однако, по словам доктора Димитриу, чрезмерный сон часто является симптомом основных проблем со здоровьем, а не непосредственной причиной болезни.

Эксперты рекомендуют придерживаться регулярного режима сна, ограничивать использование электронных устройств вечером, ложиться спать пораньше и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать циркадный ритм и улучшить качество сна.

Источник: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html