Даже употребление большого количества овощей может привести к запорам из-за их недостатка.

VTV.vn - Многие считают, что простое употребление большого количества зеленых овощей может улучшить состояние при запорах. Однако, если вы пьете недостаточно воды и не восполняете недостаток клетчатки, запор может даже усугубиться.

Иллюстрация.

По данным больницы Бах Май, клетчатка в овощах впитывает воду, размягчает стул и стимулирует опорожнение кишечника. Однако при обезвоживании организма клетчатка может вытягивать воду из кишечника, делая стул более сухим и твердым, вызывая вздутие живота и затруднение дефекации.

Эксперты говорят, что клетчатка делится на две основные группы: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, бананах, яблоках и бобах, способствует образованию геля, размягчению стула и питанию полезных кишечных бактерий. Нерастворимая клетчатка, с другой стороны, в изобилии содержится в листовых зеленых овощах и способствует увеличению объема стула и облегчает опорожнение кишечника.

Поэтому вместо того, чтобы просто есть много зеленых овощей, людям необходимо разнообразить источники клетчатки, включив в них овощи, цельные фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

Для эффективного лечения запоров, помимо увеличения потребления клетчатки, решающую роль играет достаточное потребление воды. В среднем взрослому человеку требуется около 40-50 мл воды на килограмм массы тела в день, в зависимости от его физического состояния и уровня активности. Однако людям с сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью или отеками следует следовать рекомендациям врача.

Кроме того, взрослым следует потреблять приблизительно 20-22 грамма клетчатки в день, постепенно увеличивая ее количество, чтобы организм мог адаптироваться, и избегая употребления слишком большого количества овощей за один раз, так как это может вызвать вздутие живота и расстройство пищеварения.

Эксперты также рекомендуют поддерживать регулярную физическую активность, такую ​​как ходьба и легкие упражнения, для нормализации работы кишечника, а также выработать привычку опорожнять кишечник в регулярное время, избегая задержки стула.

Кроме того, следует ограничить потребление обработанных продуктов, фастфуда и рафинированных углеводов. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт или ферментированные продукты, также полезны для пищеварительной системы.

При длительном запоре, его усилении или появлении необычных симптомов, таких как сильная боль в животе, лихорадка, рвота, необъяснимая потеря веса или кровь в стуле, следует обратиться за медицинской помощью, особенно у пожилых людей или лиц с сопутствующими заболеваниями.

Источник: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm