Помогает ли утренняя зарядка сжигать жир в течение дня?

SKĐS - Многие считают, что утренние тренировки помогают быстрее избавиться от жира на животе и эффективнее ускоряют метаболизм, чем вечерние. Так правда ли это?

1. Что происходит с организмом, когда вы занимаетесь спортом по утрам?

После 7-8-часового ночного сна запасы гликогена в организме истощаются. Именно поэтому многие считают, что утренние тренировки, особенно до завтрака, могут заставить организм использовать больше жира в качестве источника энергии.

Содержание

• 1. Что происходит с организмом, когда вы занимаетесь спортом по утрам?
• 2. Упражнения, которые помогают сжигать жир в течение более длительного времени.
• 3. Эффективные способы сжигания жира с помощью утренней зарядки

По словам доктора Нгуен Чонг Тхуи (бывшего врача национальной и молодежной (до 23 лет) футбольных команд Вьетнама), утренние тренировки могут увеличить окисление жиров, особенно кардиоупражнения умеренной интенсивности, такие как: быстрая ходьба, легкий бег трусцой, езда на велосипеде, подъем по лестнице и короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Помимо сжигания калорий во время тренировки, утренние упражнения активизируют симпатическую нервную систему, помогая организму чувствовать себя бодрее и ускоряя метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Этот эффект называется сжиганием калорий после тренировки, или EPOC (остаточное избыток калорий после тренировки). Организм продолжает расходовать энергию на восстановление мышц, стабилизацию частоты сердечных сокращений и регулирование температуры тела даже после окончания тренировки. Именно поэтому многие люди считают утренние упражнения более эффективными для уменьшения жира на животе.

Утренние тренировки могут усилить окисление жиров, особенно кардиотренировки умеренной интенсивности.

2. Упражнения, которые помогают сжигать жир в течение более длительного времени.

Не все утренние тренировки одинаково эффективны для сжигания жира. Слишком легкие или слишком короткие упражнения, как правило, сжигают калории только во время самой тренировки. В то же время тренировки средней и высокой интенсивности помогают организму продолжать сжигать калории в течение более длительного времени после их завершения.

К эффективным видам упражнений, способствующим сжиганию жира, относятся:

- Пройдите быстрым шагом 30-45 минут.

- Интервальный бег.

- Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT).

- Силовые тренировки.

- Приседания, планка, отжимания.

- Сочетайте тренировки с небольшим весом и кардиоупражнения.

Силовые тренировки считаются особенно эффективными для уменьшения жира на животе после 40 лет. Это объясняется тем, что мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы позволяет организму поддерживать более высокий метаболизм в течение дня. Это решающий фактор для достижения устойчивого снижения жировой массы, а не просто временной потери веса.

Силовые тренировки считаются особенно эффективными для уменьшения жира на животе после 40 лет.

3. Эффективные способы сжигания жира с помощью утренней зарядки

Несмотря на регулярные утренние тренировки, многие люди по-прежнему испытывают трудности с уменьшением жира на животе из-за распространенных ошибок. Одна из них — слишком легкие или слишком короткие тренировки. Несколько минут медленной ходьбы часто недостаточно для того, чтобы обеспечить необходимый расход энергии для заметного снижения веса. Кроме того, многие переедают после тренировки, полагая, что их организм сжег достаточно калорий. Это легко приводит к тому, что общее потребление энергии остается выше, чем ее расход, снижая эффективность сжигания жира. Более того, недостаток сна, длительные ночные бдения и постоянный стресс также могут повышать уровень кортизола — гормона, связанного с накоплением жира на животе, особенно у людей среднего возраста.

По словам доктора Нгуен Чонг Тхуи, утренние упражнения эффективны для сжигания жира только в сочетании с правильным питанием, достаточным сном и регулярной физической активностью. Сочетание кардио- и силовых тренировок также помогает увеличить расход энергии и способствует более эффективному уменьшению жира на животе.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю для поддержания контроля веса и улучшения метаболического здоровья.

Для повышения эффективности сжигания жира во время утренних тренировок можно применять следующие методы:

• 

- В течение 30-45 минут совершайте быструю прогулку или легкую пробежку.

- Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

- Употребляйте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.

- Пейте много воды до и после тренировки.

- Чтобы снизить риск травм, необходимо правильно разминаться.

— Избегайте чрезмерных нагрузок, если вы недосыпаете или чувствуете усталость.

Доктор Нгуен Чонг Тхуи подчеркнула, что не существует упражнений, которые могли бы «чудесным образом сжигать жир» весь день. Однако правильные утренние упражнения могут помочь увеличить расход энергии, улучшить метаболизм и способствовать более эффективному уменьшению жира на животе, если их выполнять регулярно в течение длительного времени.

Смотрите больше популярных видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm