Сколько минут лучше всего спать?

Многие люди имеют привычку вздремнуть. По данным сайта Healthline (США), этот короткий сон приносит пользу многим.

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — Правильный сон поможет вашему организму чувствовать себя здоровым и восстановить энергию.

Сон продолжительностью 30 минут и более может вызвать чувство усталости и нехватку бодрости после пробуждения. При более чем 30-минутном сне организм переходит в фазу глубокого сна. Эта фаза сна не только затрудняет пробуждение, но и вызывает чувство вялости и упадка сил.

Поэтому, независимо от того, спите ли вы в полдень, днем или после работы, вам не следует спать более 30 минут.

Спать 20–30 минут — это принесёт вашему организму множество пользы. Проснувшись, вы не только не будете чувствовать усталости, но и будете более бодрыми и здоровыми. Этот сон помогает восстановить энергию, работать и тренироваться эффективнее.

Чтобы не спать слишком долго, следует заводить будильник примерно на 30 минут. Идеальное место для сна — слегка затемнённое, тихое, прохладное и комфортное.

Идеальное время для этого сна — с 13:00 до 16:00. Сон в это время меньше нарушит циркадный ритм и не повлияет на ваш ночной сон.

Ещё один способ почувствовать себя бодрее после пробуждения — выпить кофе перед сном. Обычно метаболизм кофеина и его воздействие на организм занимает около 15 минут. Поэтому после 30-минутного сна вы будете чувствовать себя бодрым при пробуждении. Более того, кофеин, содержащийся в кофе, также повышает работоспособность и физическую активность, сообщает Healthline .

Ссылка на источник