Людям, которые храпят или страдают от болей в спине, следует попробовать изменить позу во время сна следующим образом.

Лежа на боку, лежа на животе и свернувшись калачиком… — привычные позы для сна для многих людей. Ниже приведена поза для сна «невесомости», рекомендуемая врачами для улучшения качества сна.

Что такое поза сна «невесомость»?

Поза для сна «невесомость» имитирует позу, которую используют астронавты в космосе. Для этого людям нужно лечь на спину, приподняв голову и колени. Эксперты считают, что сон в такой позе может улучшить качество сна, уменьшить храп и облегчить боли в спине, согласно Verywell Health (США).

Лягте на спину, приподняв голову и колени.

Иллюстрация: ИИ

Доктор Сушил Патил, директор программы медицины сна в университетских больницах Кливленда (США), поделился: «Вы можете добавить больше подушек, чтобы поднять изголовье кровати, комбинируя круглые подушки, помещенные под изгиб колена. Легкое приподнятие головы и ног таким образом может уменьшить давление на спину, делая сон более комфортным».

Кому стоит попробовать спать в этой позе?

Сон в положении «невесомости» может дать следующие преимущества:

Улучшите выравнивание позвоночника : доктор Мара Вучич, специалист по позвоночнику в Mercy Spine Center (США), сказала, что поза сна «невесомость» помогает снизить давление на позвоночник.

Усиление циркуляции крови : когда ноги подняты, сила тяжести толкает кровь обратно к сердцу, тем самым помогая усилить циркуляцию крови в организме.

Уменьшение отеков : Подъем ног выше уровня сердца во время сна является ключом к дренажу и уменьшению отеков.

Люди, которые регулярно просыпаются с болью в пояснице, могут почувствовать облегчение, если спать в положении «невесомости». Некоторые люди также могут испытывать некоторое улучшение в борьбе с храпом, если спят в этом положении.

Изменение положения во время сна должно обеспечивать комфорт и удобство.

Говоря о других распространенных позах для сна, доктор Патил добавил: «Сон на животе не полезен для вашего тела, поскольку он оказывает дополнительное давление на спину. Некоторым людям удобнее спать на боку, чем на спине, но жесткость матраса и подушки также может влиять на комфорт и даже на выравнивание позвоночника. Поэтому, если ваша текущая поза для сна неудобна, попробуйте позу «невесомости» или обратитесь к врачу, если состояние вашего сна не улучшается со временем».

Согласно исследованию, проведенному в США, у 1 из 3 взрослых, которые не высыпаются, повышается риск сердечных заболеваний, инфекций, депрессии и проблем с памятью. Поэтому «изменение положения во время сна должно обеспечивать комфорт и удобство — это важно», — подчеркнул доктор Патил.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm