Пожилые люди съедают несколько таких семян на ночь, это действует как снотворное!

Для людей, испытывающих трудности с хорошим ночным сном, особенно для пожилых людей, которые, как правило, имеют больше проблем со сном, решением могут стать некоторые простые изменения в рационе питания.

Поэтому эксперт посоветовал пожилым людям, испытывающим проблемы со сном, перекусывать вечером суперпродуктом, чтобы легче заснуть и лучше спать.

Диетолог Саманта Кассетти, основатель и генеральный директор Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC (США), дала совет: «Употребление горсти грецких орехов перед сном может помочь пожилым людям сразу же начать засыпать и хорошо высыпаться», — сообщает Express .

Эксперты советуют пожилым людям, испытывающим проблемы со сном, перекусывать вечером суперпродуктами, чтобы легче засыпать и лучше спать.

Фото: ИИ

Грецкие орехи являются особенно богатым источником магния. Исследование 2022 года показало, что магний играет большую роль в обеспечении качественного сна. Орех также содержит другие питательные вещества, способствующие сну, такие как триптофан и мелатонин.

Чтобы лучше спать, попробуйте съесть несколько грецких орехов примерно за 1-2 часа до сна, это самое разумное время.

Почему грецкие орехи помогают пожилым людям лучше спать?

Триптофан: эта аминокислота в грецких орехах помогает вырабатывать серотонин, который затем преобразуется в гормон сна мелатонин.

Мелатонин: Грецкие орехи являются источником мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.

Магний: этот минерал, содержащийся в грецких орехах, способствует расслаблению мышц и может способствовать более глубокому сну.

Чтобы лучше выспаться, попробуйте съесть горсть грецких орехов примерно за 1–2 часа до сна.

Фото: ИИ

Жирные кислоты Омега-3: эти полезные жиры в грецких орехах обладают противовоспалительными свойствами и могут стимулировать выработку мелатонина.

Антиоксиданты: Грецкие орехи богаты антиоксидантами, которые могут положительно влиять на здоровье кишечника, способствовать улучшению сна (поскольку проблемы с кишечником часто мешают хорошему сну) и снижать риск хронических заболеваний.

Грецкие орехи полны соединений, способствующих сну, говорит Кассетти. Они являются богатым источником триптофана, аминокислоты, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина — оба из которых участвуют в регуляции сна, согласно Express.

Однако есть несколько вещей, которые следует иметь в виду. Хотя грецкие орехи являются питательным перекусом перед сном, помните, что они содержат много калорий. Слишком большое их количество может привести к набору веса, образованию камней в почках и дефициту питательных веществ.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm