Как следует спать 50-летним, чтобы оставаться здоровыми?

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Что делать, если температура держится более 24 часов и не проходит? Ходьба — это здорово, но будьте осторожны, чтобы не возникло следующих проблем...

Сколько сна нужно людям старше 50 лет?

К тому времени, как людям исполнится 50 лет, большинство из них будут ложиться спать раньше, чем в 20 или 30 лет. Однако им будет труднее заснуть. На самом деле потребности во сне у пожилых людей не меняются по сравнению с тем периодом, когда они были моложе.

Качественный сон поможет мозгу отдохнуть и сохранить способность концентрироваться на следующий день. Здоровье и настроение также улучшаются благодаря хорошему сну.

Людям старше 50 лет по-прежнему необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Для взрослых, как молодых, так и пожилых, оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов в сутки. Однако некоторым людям потребуется немного больше сна, а другим — меньше. Людям старше 50 лет нелегко высыпаться на протяжении 7–9 часов в сутки.

По данным Национального института старения, люди старше 50 лет чаще страдают бессонницей. Даже если у них нет бессонницы, они все равно могут испытывать трудности с засыпанием и часто просыпаться ночью. Исследования показывают, что люди старше 50 лет, как правило, спят более чутко. Кроме того, во время сна у человека остается меньше времени на переход в фазу глубокого сна, хотя именно эта стадия помогает организму лучше восстанавливаться.

Мало того, их циркадные ритмы также меняются и начинаются раньше в течение дня. Вот почему пожилые люди склонны просыпаться раньше, даже если иногда им этого не хочется. Подробнее об этой статье читатели смогут прочитать на странице «Здоровье» 20 сентября.

Что делать, если температура держится более 24 часов и не проходит?

Если у вас повышена температура, она обычно проходит в течение 24–48 часов. В большинстве случаев это легкая лихорадка. Если лихорадка сохраняется в течение нескольких дней и не проходит, скорее всего, причиной заболевания является бактериальная, вирусная инфекция или какое-то основное заболевание.

Лихорадка возникает, когда температура тела превышает 37 градусов по Цельсию. Длительная лихорадка приведет к усталости и слабости организма. Во многих случаях лихорадка сопровождается такими симптомами, как головная боль и озноб. В тяжелых случаях у пациента может развиться бред.

Если через 24 часа температура не спадает или даже повышается, пациенту следует обратиться к врачу.

Обычная лихорадка обычно проходит сама по себе в течение 24 часов. Однако в некоторых случаях возможна стойкая лихорадка, которая может сохраняться в течение 10–14 дней. При легкой лихорадке пациенты могут использовать некоторые безрецептурные препараты, которые помогут быстро ее снизить.

Младенцам и детям младше 3 месяцев не следует давать никаких лекарств без предварительной консультации с врачом.

При лихорадке тело обычно потеет сильнее. Поэтому пациентам необходимо пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Помимо фильтрованной воды пациенты могут пить молоко, кокосовую воду и фруктовый сок. Растительные соки также содержат витамины и множество других полезных веществ, которые помогают повысить иммунитет.

Если через 24 часа температура не спадает или даже повышается, следует немедленно обратиться к врачу. На самом деле лихорадка — это нормальная реакция организма на инфекцию, например, простуду или грипп. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 20 сентября .

Совет врача: Ходьба очень полезна, но будьте осторожны, чтобы не допустить следующих проблем

Ходьба — отличный способ тренировки. Однако это простое упражнение, если его выполнять слишком часто, все равно может привести к таким проблемам, как боль в стопе, мышцах, суставах, отеки и боли в голени.

Поэтому важно распознавать признаки чрезмерной ходьбы, принимать меры предосторожности, а если симптомы сохраняются или становятся серьезными, обратиться за медицинской помощью .

Доктор Анудж Чавла, консультант-ортопед больницы CK Birla Hospital в Гургаоне (Индия), рассказывает о некоторых мерах предосторожности, которых следует придерживаться при ходьбе с целью физических упражнений.

Ходьба — отличный способ тренировки, но слишком длительная ходьба может вызвать множество проблем со здоровьем.

Слишком длительная ходьба может вызвать множество проблем со здоровьем. Поэтому распознавание признаков перенапряжения во время ходьбы важно для предотвращения травм и сохранения общего состояния здоровья.

Вот некоторые распространенные проблемы, которые могут возникнуть из-за ходьбы:

Боль в пояснице. Одной из проблем со здоровьем, связанных с ходьбой, являются боли в пояснице, особенно у людей с плохой осанкой или слабыми мышцами корпуса. Напряжение позвоночника и мышц поясницы из-за слишком долгой ходьбы или даже стояния на ногах может вызвать боль, которая может варьироваться от тупой до острой .

Боль в ногах. Боль в стопах, особенно в пятках, сводах стоп и пальцах ног, является самым ранним признаком чрезмерной ходьбы. Подошвенный фасциит часто возникает при пеших прогулках на большие расстояния без адекватных остановок для отдыха или при ношении неподходящей обуви. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm