Принципы, помогающие похудеть без упражнений

Ранний отход ко сну, достаточный сон, обильное питье и сокращение потребления сахара — вот основные принципы, позволяющие избавиться от жира и улучшить вес без особых физических упражнений.

Измените свой рацион питания

Диеты с целью похудения не приносят пользы общему здоровью, а при неправильном питании могут возникнуть различные заболевания разной степени тяжести, вплоть до ухудшения памяти.

Во время плана по снижению веса вы, возможно, захотите попробовать изменить свой рацион и качество своих блюд, не только уменьшив количество пищи, но и изменив ее текстуру.

Диета, богатая клетчаткой, помогает дольше чувствовать сытость, снижая тягу к еде.

Например, заменив жирную пищу большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы также можете заменить свой ежедневный рацион более жидкой, легкой и менее питательной пищей.

Пейте много воды.

В процессе похудения необходимо пить воду в нужном количестве, поскольку это может помочь усилить обмен веществ в организме, одновременно способствуя процессу сжигания жира.

Рекомендуется пить в основном кипяченую и охлажденную воду и употреблять как можно меньше газированных/готовых коктейлей, поскольку содержание сахара в готовых коктейлях относительно высоко, что не только плохо для процесса похудения, но и может иметь негативные последствия для здоровья.

В одном исследовании было обнаружено, что употребление пол-литра воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и сокращает потребление калорий.

Тщательно пережевывайте, ешьте медленно.

Нашему мозгу нужно время, чтобы понять, достаточно ли мы поели. Тщательное пережёвывание пищи заставляет нас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, усилением чувства сытости и уменьшением размера порций. Скорость, с которой мы заканчиваем приём пищи, также может влиять на наш вес.

Те, кто ест быстро, чаще набирают вес, чем те, кто ест медленно. Кроме того, те, кто ест быстро, подвержены более высокому риску ожирения.

Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз мы пережевываем каждый кусочек, а затем соответствующим образом скорректировать время.

Высыпайтесь

Сон тесно связан с гормональной секрецией в организме. Важные гормоны, такие как инсулин и гормон роста, не будут работать эффективно, если вы регулярно недосыпаете.

Оптимальная продолжительность сна, рекомендуемая экспертами, составляет 6–8 часов в сутки. Помимо достаточного количества сна, очень важен и своевременный сон. Лучше всего ложиться спать до 23:00, поскольку с 23:00 до 3:00 сон наиболее эффективен, помогая организму восстановиться как физически, так и психологически.

Ранний сон помогает организму сжигать жир даже во время сна.

Добавка витамина D

Исследователи доказали, что уровень витамина D тесно связан с весом. Люди с дефицитом витамина D, как правило, весят больше, чем те, у кого его достаточно. Повышение уровня витамина D в крови приводит к снижению веса.

Тхань Нгок

Источник

Тема: метод потери веса потеря веса

Комментарий (0)