Наиболее эффективные способы предотвращения сонливости за рулем

Выспитесь перед поездкой

Для водителей, путешествующих на дальние расстояния, сон крайне важен для безопасного вождения. По мнению экспертов, водителям необходимо достаточно спать, не менее 6 часов, чтобы сохранять концентрацию внимания за рулём. Кроме того, водителям не следует ездить на дальние расстояния непрерывно в течение многих дней, поскольку это приводит к истощению, а не к здоровью.

Остановка для отдыха

Если во время вождения вы чувствуете сильную усталость и сонливость, не пытайтесь продолжать движение. Вместо этого припаркуйте автомобиль в безопасном месте и вздремните, чтобы не заснуть. Возьмите с собой светоотражающий знак на случай, если вам придётся припарковаться на обочине. Прежде чем продолжить движение, откройте дверь, выйдите на улицу и выполните несколько упражнений, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию внимания.

Пить кофе, чай

Кофе или чай содержат кофеин, который стимулирует центральную нервную систему, помогая сохранять бдительность. Это считается эффективным и широко распространённым способом предотвращения сонливости за рулём. Однако злоупотреблять им не следует, поскольку чрезмерное употребление кофеина может негативно сказаться на здоровье, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Жевать жвачку

Жевательная резинка также является хорошим средством для предотвращения сонливости за рулём. При жевании резинки мышцы рта работают непрерывно, что помогает уменьшить зевание и предотвратить сонливость. Если вы покупаете жевательную резинку, чтобы избежать сонливости, отдавайте предпочтение мятной, поскольку мята часто стимулирует нервную систему, помогая сохранять концентрацию внимания.

Ешьте кислые фрукты

Употребление кислых фруктов — эффективный способ борьбы с сонливостью за рулём, но не все об этом знают. Кислые фрукты, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и т. д., часто содержат много витамина С. Этот витамин оказывает стимулирующее действие, вызывает возбуждение, сильно влияет на сон, затрудняя засыпание. Именно поэтому эксперты часто рекомендуют ограничивать потребление фруктов, содержащих большое количество витамина С, вечером.

Опустите окна автомобиля или выберите кондиционер с подачей наружного воздуха.

При длительном вождении с закрытыми окнами и включенным кондиционером организм быстро устает из-за недостатка кислорода в салоне. Поэтому, если вы долго находитесь в машине, следует периодически включать режим приточной вентиляции или опускать окна автомобиля, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха, обеспечивая приток кислорода в салон и предотвращая усталость. Это решение помогает предотвратить сонливость за рулем и его следует применять при поездках на дальние расстояния.

Включайте освещение салона, если едете ночью.

Если вы едете ночью, следует включить освещение салона. Это считается эффективным способом предотвращения сонливости при вождении в ночное время. Ведь если выключить свет, в темноте организм будет легко вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.

Отрегулируйте позу сидя

Слишком долгое сидение в одном положении постепенно расслабляет тело и приводит к сонливости. Поэтому, чтобы избежать сонливости при длительных поездках, следует регулярно менять позу. Этот метод предотвращения сонливости за рулём весьма полезен в случаях, когда нет возможности остановить машину, чтобы отдохнуть или заняться спортом.

Слушать музыку

Живая музыка стимулирует мозг, помогая слушателям чувствовать себя более бодрыми и собранными. Поэтому, если вы боитесь заснуть за рулём, вы можете включить её. Однако следует внимательно отрегулировать громкость.

Используйте устройства, препятствующие сонливости за рулем

В настоящее время существует множество типов устройств против сонливости за рулем, таких как Stopsleep, Mascot или LGI... Некоторые автопроизводители также оснащают свои модели автомобилей системами предупреждения против сонливости, как, например, Honda с Honda CR-V.

Эти устройства способны контролировать уровень внимания и концентрации водителя, а также степень его активности при управлении автомобилем. Если водитель теряет концентрацию, устройство, предотвращающее сонливость, подаст вибрационный или звуковой сигнал, чтобы предупредить об этом.

Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-chong-buon-ngu-khi-lai-xe-hieu-qua-nhat-post251058.html