Спорт, от которого стоит отказаться после 45

Многим людям приходится менять привычки в занятиях спортом, когда им исполняется 45 лет. Фото: STT

Журнал «Здоровье» Гарвардского университета (США) дает советы о том, как сменить привычный вид спорта , когда вам исполняется 45 лет — возраст, когда ваш организм начинает стареть.

Физиологические изменения после 45 лет

1. Снижение плотности костей и риск остеопороза

Развитие: После 45 лет плотность костной ткани быстро снижается, особенно у женщин (из-за снижения уровня эстрогена после менопаузы) и мужчин (снижение уровня тестостерона).

Последствия: Кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск перелома при падении или сильном ударе.

По данным Международного фонда остеопороза (IOF), женщины теряют до 20% плотности костной ткани в первые 5–7 лет после менопаузы.

2. Уменьшение мышечной массы и силы (саркопения)

Эволюция: После 45 лет люди теряют в среднем 1% мышечной массы каждый год, если не занимаются спортом должным образом.

Последствия: ослабленные мышцы замедляют рефлексы, снижают способность прыгать, увеличивают вероятность падения и затрудняют восстановление после травм.

3. Дегенерация суставов и хрящей

Прогрессирование: суставной хрящ начинает изнашиваться, количество синовиальной жидкости уменьшается, а связки теряют эластичность.

Последствия: Виды спорта, связанные с поворотами, прыжками и быстрой сменой направления, могут легко стать причиной артрита, разрыва связок или грыжи межпозвоночных дисков. По данным Фонда по борьбе с артритом, у 80% людей старше 45 лет наблюдаются признаки остеоартрита, даже если нет явных симптомов.

4. Ослабление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прогрессирование: способность сердца перекачивать кровь снижается, легкие теряют емкость, а кровеносные сосуды становятся менее гибкими.

Последствия: Интенсивные виды спорта могут легко вызвать головокружение, нарушения сердечного ритма или перенапряжение, приводящее к инсульту. Риск сердечных заболеваний увеличивается втрое после 45 лет, особенно без надлежащих физических упражнений.

5. Длительное время восстановления

Эволюция: способность регенерировать ткани, мышцы и справляться с воспалением снижается с возрастом.

Последствия: Незначительные травмы могут длиться неделями, серьезные травмы могут даже заставить людей среднего возраста полностью отказаться от спорта.

Виды спорта, которых следует избегать

1. Высокоинтенсивный бег и марафоны

Бег в течение длительного времени и на высокой скорости может привести к нагрузке на колени, лодыжки и позвоночник. У людей в возрасте 40 лет и старше суставной хрящ начинает дегенерировать и становится более уязвимым к повреждениям.

По словам американского кардиолога доктора Джеймса О'Кифа: ​​«Слишком интенсивный бег, особенно регулярный бег на длинные дистанции, может создать оксидантный стресс и вызвать хроническое воспаление, что отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе и суставах у людей среднего возраста».

Людям среднего и старшего возраста следует ходить пешком. Фото: TS

2. Высокоинтенсивные виды единоборств: футбол, баскетбол, высокоинтенсивные боевые искусства.

Эти виды спорта часто требуют быстрой реакции, большой прыжковой силы и сопряжены с высоким риском столкновений. С возрастом кости и суставы слабеют, что значительно увеличивает риск травм связок, растяжений и переломов.

«Восстановление после травмы, полученной в футболе или баскетболе, в среднем возрасте может занять несколько месяцев, а иногда и вовсе не наступает», — говорит врач Стэнфордского университета Майкл Фредериксон.

3. Поднимать тяжести

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел, и может привести к травме межпозвоночного диска. У людей старше 40 лет часто начинают проявляться признаки дегенерации позвоночника.

4. Высокоинтенсивный теннис и сквош

Это виды спорта, которые предполагают резкие движения, быстрые повороты и частое сгибание коленей, что может легко привести к травме ахиллова сухожилия, коленей и поясницы.

По данным отчета Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), травмы во время игры в теннис распространены среди людей старше 40 лет, особенно травмы плеча и колена.

Заключение и альтернативные рекомендации

У каждого человека разные особенности организма и процессы тренировок. Не всем после 45 лет приходится отказываться от любимого вида спорта. Однако для того, чтобы вести здоровую и безопасную жизнь, людям старше 45 лет следует выбирать щадящие, мягкие виды спорта, требующие постоянного движения, например: плавание, быстрая ходьба, настольный теннис, йога, езда на велосипеде...

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm