Спорт, от которого стоит отказаться после 45

Хотя физические упражнения, как правило, полезны для людей всех возрастов, людям, вступающим в средний возраст, особенно около 45 лет, может потребоваться рассмотреть возможность изменения некоторых привычек, связанных с физическими упражнениями, которые были у них в более молодом возрасте.

Многим людям приходится менять свои привычки в занятиях спортом после 45 лет. Фото: STT

Журнал «Здоровье» Гарвардского университета (США) дает советы по смене привычного вида спорта после 45 лет, когда организм начинает стареть.

Физиологические изменения после 45 лет

1. Снижение плотности костей и риск остеопороза

Развитие: После 45 лет плотность костей быстро снижается, особенно у женщин (из-за снижения уровня эстрогена после менопаузы) и мужчин (снижение уровня тестостерона).

Последствия: кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск перелома при падении или сильном ударе.

По данным Международного фонда остеопороза (IOF), женщины теряют до 20% плотности костной ткани в течение первых 5–7 лет после менопаузы.

2. Уменьшение мышечной массы и силы (саркопения)

Эволюция: После 45 лет люди теряют в среднем 1% мышечной массы каждый год, если не занимаются спортом должным образом.

Последствия: ослабленные мышцы замедляют рефлексы, снижают отскок, увеличивают вероятность падения и затрудняют восстановление после травм.

3. Дегенерация суставов и хрящей

Прогрессирование: суставной хрящ начинает изнашиваться, количество синовиальной жидкости уменьшается, а связки теряют эластичность.

Последствия: Виды спорта, связанные с поворотами, прыжками и резкой сменой направления, могут легко привести к артриту, разрыву связок или грыже межпозвоночных дисков. По данным Фонда по борьбе с артритом, у 80% людей старше 45 лет есть признаки остеоартрита, даже если у них нет явных симптомов.

4. Ослабление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прогрессирование: способность сердца перекачивать кровь снижается, легкие теряют емкость, а кровеносные сосуды становятся менее гибкими.

Последствия: высокоинтенсивные виды спорта могут легко вызвать головокружение, нарушения сердечного ритма или перенапряжение, приводящее к инсульту. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в три раза после 45 лет, особенно при отсутствии надлежащих тренировок.

5. Длительное время восстановления

Эволюция: способность восстанавливать ткани, мышцы и справляться с воспалением снижается с возрастом.

Последствия: Незначительные травмы могут длиться неделями, серьезные травмы могут даже заставить людей среднего возраста полностью отказаться от спорта.

Виды спорта, которых следует избегать

1. Высокоинтенсивный бег и марафоны

Длительный бег на высокой скорости может создавать нагрузку на колени, голеностопные суставы и позвоночник. У людей старше 40 лет хрящи в суставах начинают разрушаться и становятся более подверженными травмам.

По словам американского кардиолога доктора Джеймса О'Кифа: «Чрезмерный бег, особенно регулярный на длинные дистанции, может вызвать оксидативный стресс и хроническое воспаление, что отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и суставы у людей среднего возраста».

Людям среднего и пожилого возраста следует ходить пешком. Фото: TS

2. Высокоинтенсивные единоборства: футбол, баскетбол, высокоинтенсивные боевые искусства.

Эти виды спорта часто требуют быстрой реакции, высокой прыжковой силы и высокого риска столкновений. С возрастом кости и суставы слабеют, что значительно увеличивает риск травм связок, растяжений и переломов.

«Восстановление после травмы, полученной в футболе или баскетболе, у человека среднего возраста может занять несколько месяцев, а иногда полное восстановление может и не наступить», — говорит врач Стэнфордского университета Майкл Фредериксон.

3. Поднимайте тяжести

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел, и может привести к травме межпозвоночного диска. У людей старше 40 лет часто наблюдаются признаки дегенеративных изменений в позвоночнике.

4. Высокоинтенсивный теннис и сквош

Это виды спорта, которые предполагают резкие движения, быстрые повороты и частые сгибания коленей, что может легко привести к травме ахиллова сухожилия, коленей и поясницы.

По данным отчета Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), травмы во время игры в теннис распространены среди людей старше 40 лет, особенно травмы плеча и колена.

Заключение и альтернативные рекомендации

У каждого человека свои особенности организма и свой тренировочный процесс. Не всем после 45 лет нужно отказываться от любимого вида спорта. Но чтобы вести здоровый и безопасный образ жизни, людям старше 45 лет следует выбирать щадящие, щадящие виды спорта, требующие постоянного движения, например, плавание, быстрая ходьба, настольный теннис, йога, велоспорт...

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm