«Спорт, от которого стоит отказаться в 45 лет», — сторонники и те, кто утверждает, что занятия тяжелыми видами спорта по-прежнему полезны для здоровья

Некоторые люди старше 45 лет все еще достаточно сильны, чтобы заниматься интенсивными видами спорта. Фото: HS

Издательство Harvard Health Publishing дает советы по физическим упражнениям после 45 лет — возраста, который считается по ту сторону среднего возраста.

Наряду со многими другими авторитетными зарубежными источниками новостей в области здравоохранения, Tuoi Tre Online собрал информацию в статье «Виды спорта, от которых следует отказаться в 45 лет». Эта статья сразу же вызвала бурную дискуссию среди читателей.

В частности, людям старше 45 лет рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных видов спорта, таких как бег трусцой, соревновательные виды спорта (баскетбол, футбол, боевые искусства), тяжелая атлетика и теннис.

Вместо этого рекомендуются щадящие, не требующие больших усилий виды спорта, требующие постоянного движения, такие как плавание, быстрая ходьба, настольный теннис, йога, езда на велосипеде...

Возраст 45 лет и старше — измеряйте свою силу

По словам читателя Тра Хоа, «спорт нужно рассматривать в соответствии с вашими собственными силами. Даже если вы немного старше, но регулярно занимаетесь спортом и заботитесь о своем здоровье, вы все равно можете заниматься многими видами спорта. Просто не пытайтесь соревноваться слишком сильно».

Между тем, читатель Сюань Хун признался: «После 50 лет я бросил волейбол и переключился на настольный теннис и велоспорт. В старости не стоит напрягаться так, как в молодости».

Читатель с адресом электронной почты pdie****@gmail.com спросил: «Мне 70 лет, каждый день после обеда я катаюсь на велосипеде около 30–40 минут. Это разумно?».

Или, по словам читателя Нгуена Ван Хыонга: «Мне 53 года, но я все еще могу прыгать и бить по волейбольному мячу. Это, должно быть, плохо, да?»

По словам читателя Хан Дуонга, езда на велосипеде очень разумна для пожилых людей, но им следует избегать дневных часов пик, когда много мотоциклов, выбрасывающих дым и загрязняющих воздух.

«В то время езда на велосипеде в качестве тренировки была разумной, но теперь она стала неразумной из-за вдыхания загрязненного воздуха... Я думаю, что езда на велосипеде рано утром — самая разумная», — посоветовал этот читатель.

Читатель Нгуен Нхат Данг, делясь вышеизложенными вопросами, написал: «Спрашивайте свое тело, а не следуйте моде. Вы должны определить, что спорт для укрепления здоровья отличается от соревнований. Если вы соревнуетесь, вам следует выбирать людей того же уровня, что и вы. Потому что в соревнованиях мало кто проиграет, даже если они слабее их, и отсюда также берутся травмы».

«Ежедневная ходьба в течение 30–45 минут — это разумная и полезная для здоровья человека среднего возраста практика», — посоветовал читатель Кфорхай. Читатель с адресом электронной почты ****@gmail.com написал: «Мне 46 лет, бегаю около 6–8 км каждый день».

«Мне 55 лет, я делаю 50 отжиманий каждое утро. Наверное, мне пора бросить это занятие», — сказал читатель Минь.

Читатель по имени Бичнгокнгуен поделился личным опытом: «Каждый день я трачу 1 час рано утром на прогулку, это очень полезно для здоровья». По словам читателя Луонга ТТ, «короче говоря, продолжайте заниматься спортом, но с низкой и легкой интенсивностью».

Вам 60–70 лет, вы каждый день занимаетесь тяжелыми видами спорта и при этом чувствуете себя здоровым?

Вопреки высказанным выше мнениям, многие читатели выразили несогласие с советом отказаться от любимых видов спорта.

«Мой 54-летний дедушка до сих пор каждый день берет меня на футбольное поле, чтобы поиграть с товарищами по команде. Однажды молодой парень так сильно его пнул, что сломал ногу на 7 месяцев. Но он все еще был увлечен, восстановился и продолжил играть. Я действительно восхищаюсь им», — сказал читатель по имени Бао.

По словам читателя г-на Пипи: «Занятия спортом требуют от вас соизмерять свои силы. Моему дяде меньше 65 лет, и он очень хорошо играет в футбол. У него крепкие сухожилия и кости. На самом деле возраст — это всего лишь число. Важно есть, пить, жить и сочетать умственную и физическую активность».

Читатель Тхань сказал, что ему 46 лет, но он все еще может пробежать 100 км и принять участие в знаменитом триатлоне Ironman 70.3...

«В этом году мне исполнилось 50 лет, и я по-прежнему регулярно хожу в спортзал каждый день. Но вместо тяжелых упражнений я переключаюсь на легкие упражнения, которых достаточно для моих сил, чтобы я мог поддерживать свое здоровье и работать с утра до вечера. Даже если иногда часы бывают напряженными, я все равно стараюсь поддерживать свою физическую форму», — сказал читатель Куанг Кхай.

Он также поделился: «Я вижу, что многие люди старше 60 лет все еще регулярно занимаются спортом, как и я, и они очень здоровы. В спортзале есть двое парней, у которых был рак, но благодаря регулярным упражнениям они победили его после операции».

Я думаю, что важен способ тренировки, дозировка, здоровье каждого человека... а не вид спорта. Конечно, виды спорта, описанные в статье, подходят большинству».

Соглашаясь с этим, читатель с аккаунтом luan****@gmail.com написал: «Чтобы прожить долгую жизнь, не следует сокращать или увеличивать регулярные упражнения. В спортзале, где я тренируюсь, пожилые парни выглядят на 30-40 лет, потому что они регулярно занимаются спортом».

Эти противоречивые мнения понятны, поскольку в статье в Harvard Health Publishing также признается, что тело каждого человека, а также история его тренировок с детства до зрелого возраста различны.

Есть много спортсменов в возрасте 50, 60 и даже 70 лет, которые все еще могут хорошо участвовать в марафонах, играть в футбол, заниматься боевыми искусствами и т. д.

Однако это не большинство. Большинство спортсменов чувствуют, что их организм постепенно слабеет и становится более подверженным травмам к возрасту 40–45 лет.

Поэтому с точки зрения здоровья вполне понятно, почему зарубежные врачи и медицинские эксперты советуют людям в среднем возрасте отказаться от занятий высокоинтенсивными видами спорта, чтобы снизить риски.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-o-tuoi-45-nguoi-ung-ho-nguoi-noi-choi-the-thao-nang-ma-van-khoe-20250523191042845.htm