Некоторые люди старше 45 лет всё ещё достаточно сильны, чтобы заниматься высокоинтенсивными видами спорта. Фото: HS
Издательство Harvard Health Publishing дает советы по физическим упражнениям после 45 лет, которые считаются переходными по границе среднего возраста.
Наряду со многими другими авторитетными зарубежными источниками новостей о здоровье, Tuoi Tre Online собрал информацию в статье «Виды спорта, от которых стоит отказаться в 45 лет». Эта статья сразу же вызвала бурные обсуждения среди читателей.
В частности, людям старше 45 лет рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных видов спорта, таких как бег трусцой, соревновательные виды спорта (баскетбол, футбол, боевые искусства), тяжелая атлетика и теннис.
Вместо этого поощряются виды спорта с низкой ударной нагрузкой, требующие постоянного движения, такие как плавание, быстрая ходьба, настольный теннис, йога, езда на велосипеде...
В возрасте 45 лет и старше необходимо измерить свою силу.
По словам читателя Тра Хоа, «выбирать спорт нужно исходя из собственных сил. Даже если вы немного старше, но регулярно занимаетесь спортом и следите за своим здоровьем, вы всё равно можете заниматься многими видами спорта. Просто не пытайтесь слишком усердно соревноваться».
Между тем, читатель Сюань Хун признался: «После 50 лет я бросил волейбол и переключился на настольный теннис и велоспорт. В старости не стоит напрягаться так, как в молодости».
Читатель с адресом электронной почты pdie****@gmail.com спросил: «Мне 70 лет, каждый день после обеда я катаюсь на велосипеде около 30–40 минут. Разумно ли это?».
Или, по словам читателя Нгуена Ван Хыонга: «Мне 53 года, но я всё ещё могу прыгать и бить по волейбольному мячу. Должно быть, это плохо, да?»
По мнению читателя Хан Дуонга, езда на велосипеде очень разумна для пожилых людей, однако им следует избегать дневных часов пик, когда много мотоциклов, которые выбрасывают дым и загрязняют воздух.
«В то время езда на велосипеде в качестве физической нагрузки была разумным занятием, но потом стала нецелесообразной из-за вдыхания загрязненного воздуха... Я думаю, что езда на велосипеде рано утром — самый разумный вариант», — посоветовал этот читатель.
Читатель Нгуен Нят Данг, делясь этими вопросами, написал: «Спрашивайте своё тело, а не следуйте моде. Вы должны понимать, что спорт для укрепления здоровья отличается от соревнований. Если вы соревнуетесь, вам следует выбирать людей того же уровня, что и вы. Потому что на соревнованиях мало кто проиграет, даже если вы слабее, и травмы тоже случаются».
«Ежедневная ходьба по 30–45 минут — это разумно и полезно для здоровья в среднем возрасте», — посоветовал читатель Кфорхай. Читатель с адресом электронной почты than****@gmail.com написал: «Мне 46 лет, и я бегаю около 6–8 км каждый день».
«Мне 55 лет, я делаю 50 отжиманий каждое утро. Наверное, мне пора бросить», — сказал читатель Минь.
Читательница по имени Бичнгокнгуен поделилась личным опытом: «Каждый день я трачу час на утреннюю прогулку, это очень полезно». Читатель по имени Луонг ТТ пишет: «Короче говоря, я всё ещё занимаюсь спортом, но с низкой интенсивностью».
Вам 60–70 лет, вы каждый день занимаетесь тяжелыми видами спорта и при этом чувствуете себя здоровым?
Вопреки высказанным мнениям, многие читатели выразили несогласие с советом отказаться от любимых видов спорта.
«Мой 54-летний дедушка до сих пор каждый день берёт меня на футбольное поле, чтобы поиграть с товарищами по команде. Однажды какой-то молодой парень так сильно пнул его, что сломал ногу на 7 месяцев. Но он всё ещё был увлечён, восстановился и продолжил играть. Я им восхищаюсь», — сказал читатель по имени Бао.
По словам читателя, господина Пипи: «Занятия спортом требуют соразмерности сил. Моему дяде до 65 лет, и он очень хорошо играет в футбол. У него крепкие сухожилия и кости. На самом деле, возраст — это всего лишь цифра. Важно есть, пить, жить и сочетать умственную и физическую активность».
Читатель Тхань сказал, что ему 46 лет, но он все еще может пробежать 100 км и принять участие в знаменитом триатлоне Ironman 70.3...
«В этом году мне исполнилось 50, и я по-прежнему регулярно хожу в спортзал каждый день. Но вместо тяжёлых упражнений я перехожу на лёгкие, в меру сил, чтобы поддерживать здоровье и работать с утра до вечера. Хотя иногда часы работы бывают напряжёнными, я всё равно стараюсь поддерживать физическую форму», — сказал читатель Куанг Кхай.
Он также поделился: «Я вижу, что многие люди старше 60 лет, как и я, регулярно занимаются спортом и чувствуют себя очень здоровыми. В спортзале есть двое парней, у которых был рак, но благодаря регулярным тренировкам они победили его после операции».
Я думаю, что важен способ занятий, дозировка, состояние здоровья каждого человека... а не вид спорта. Конечно, виды спорта, описанные в статье, подходят большинству.
Соглашаясь с этим, читатель с аккаунтом luan****@gmail.com написал: «Чтобы прожить долгую жизнь, не следует ни сокращать, ни увеличивать регулярные физические нагрузки. В спортзале, где я тренируюсь, пожилые ребята выглядят на 30–40 лет моложе, потому что регулярно тренируются».
Эти противоречивые мнения понятны, поскольку в статье в издании Harvard Health Publishing также признается, что тело каждого человека, а также история его тренировок с детства до зрелого возраста, различны.
Многие спортсмены в возрасте 50, 60 и даже 70 лет все еще могут хорошо участвовать в марафонах, играть в футбол, заниматься боевыми искусствами и т. д.
Однако это не так. Большинство спортсменов чувствуют, что их организм постепенно ослабевает и становится более подверженным травмам к 40–45 годам.
Поэтому с точки зрения здоровья вполне понятно, почему зарубежные врачи и медицинские эксперты советуют людям среднего возраста отказаться от занятий высокоинтенсивными видами спорта, чтобы снизить риски.
Источник: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-o-tuoi-45-nguoi-ung-ho-nguoi-noi-choi-the-thao-nang-ma-van-khoe-20250523191042845.htm
Комментарий (0)