Привычки, которые могут ускорить старение, и как с ними справиться

Поддерживайте привычку спать 7–8 часов в день, чтобы сохранять молодость и жизненную силу. (Источник: Pixabay)

Доктор Ли Чжэнцзя, тайваньский (китайский) врач, отметил, что люди, которые имеют следующие 5 вредных привычек, подвержены риску более быстрого старения.

Ложусь спать поздно, не высыпаюсь

Связанные новости

Улучшите свое здоровье с помощью ежедневной привычки быстрой ходьбы

Поздний сон — главная причина быстрого старения. Длительное лишение сна нарушает механизм восстановления организма, что приводит к таким проблемам, как темные круги, тусклая кожа и слабый иммунитет.

Вам следует спать 7–8 часов каждый день, чтобы дать клеткам возможность полностью восстановиться. Это самое основное условие для сохранения молодой жизненной силы.

Регулярно употребляйте обработанные продукты, углеводы и сахар.

Доктор Чжэнцзя Ли отметил, что регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, а также рацион с высоким содержанием сахара или углеводов ускоряют укорачивание теломер (теломеры — это структуры, которые защищают концы хромосом от внешних воздействий) и приводят к преждевременному старению.

В то же время длительное употребление переработанного мяса и красного мяса значительно увеличивает риск развития колоректального рака. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР), он может производить канцерогены.

Организация рекомендует людям сократить количество обработанного мяса в завтраке в западном стиле и заменить его рыбой или постным мясом, которые и полезнее, и вкуснее.

Недостаток или чрезмерная физическая активность

Доктор Ли отметил, что ключ к старению клеток зависит от длины теломер на концах хромосом. Слишком мало упражнений или слишком интенсивные упражнения в течение длительного периода времени могут привести к укорочению теломеров и ускорению старения клеток.

Национальное управление здравоохранения Китая также напомнило, что отсутствие физических упражнений приведет к ухудшению кровообращения, потере мышечной массы и повышению риска хронических заболеваний, таких как колоректальный рак и рак молочной железы.

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, аэробика и работа по дому, разбив их на периоды, чтобы избежать периодов чрезмерной активности или полного бездействия.

Подбор правильного темпа активности может замедлить процесс старения и сохранить здоровье и жизненную силу.

Высокий уровень стресса в жизни

Чрезмерный стресс приводит к тому, что организм вырабатывает большое количество гормонов стресса, что может легко привести к эндокринным нарушениям, снижению иммунитета и в долгосрочной перспективе повлиять на состояние кожи и эмоциональную стабильность.

Обучение снятию стресса с помощью медитации, глубокого дыхания или терапии осознанности действительно может помочь вернуть тело и разум в равновесие.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html