Привычки, которые могут ускорить старение, и как с ними бороться

Поздний сон и частые стрессы приведут к тому, что ваша кожа потеряет свою жизненную силу, а ваше тело быстро состарится.

Поддерживайте привычку спать 7–8 часов в день, чтобы сохранять молодость и жизненную силу. (Источник: Pixabay)

Доктор Ли Чжэнцзя, тайваньский (китайский) врач, отметил, что люди, которые имеют следующие 5 вредных привычек, подвержены риску более быстрого старения.

Ложусь спать поздно, не высыпаюсь

Похожие новости

Улучшите свое здоровье с помощью ежедневной привычки быстрой ходьбы

Поздний сон — главная причина преждевременного старения. Длительное недосыпание нарушает механизм восстановления организма, что приводит к таким проблемам, как темные круги под глазами, тусклая кожа и снижение иммунитета.

Для полного восстановления клеток необходимо обеспечить себе 7–8 часов качественного сна каждый день. Это важнейшее условие для поддержания молодости и жизненной силы.

Регулярно употребляйте обработанные продукты, углеводы и сахар.

Доктор Чжэнцзя Ли отметил, что регулярное употребление обработанных продуктов, а также диета с высоким содержанием сахара или углеводов ускоряют укорачивание теломер (теломеры — структуры, защищающие концы хромосом от внешних воздействий) и приводят к преждевременному старению.

В то же время длительное употребление переработанного мяса и красного мяса значительно увеличивает риск развития колоректального рака. По данным Международного агентства по изучению рака (МАИР), оно может содержать канцерогены.

Организация рекомендует людям сократить количество переработанного мяса в завтраке в западном стиле и заменить его рыбой или постным мясом, что и полезнее, и вкуснее.

Недостаток физических упражнений или их перегрузка

Доктор Ли заявил, что ключ к старению клеток — длина теломер на концах хромосом. Недостаток физической активности или длительные высокоинтенсивные нагрузки могут укоротить теломеры и ускорить старение клеток.

Национальное управление здравоохранения Китая также напомнило, что отсутствие физических упражнений приводит к ухудшению кровообращения, потере мышечной массы и повышению риска хронических заболеваний, таких как колоректальный рак и рак молочной железы.

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, аэробика и работа по дому, разбив их на периоды, чтобы избежать периодов чрезмерной активности или полного бездействия.

Правильный выбор темпа активности может замедлить процесс старения и сохранить здоровье и жизненный тонус.

Высокий уровень стресса в жизни

Чрезмерный стресс приводит к тому, что организм вырабатывает большое количество гормонов стресса, что может легко привести к эндокринным нарушениям, снижению иммунитета и в долгосрочной перспективе повлиять на состояние кожи и эмоциональную стабильность.

Обучение снятию стресса с помощью медитации, глубокого дыхания или терапии осознанности действительно может помочь восстановить равновесие тела и разума.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html