Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Лучшие продукты, помогающие снизить высокий уровень холестерина

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/04/2024


В частности, употребление в пищу полезных для сердца жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло, а также отказ от обработанных пищевых продуктов и трансжиров (часто содержащихся в жареной пище) поможет вам контролировать уровень холестерина.

Диетолог Бхакти Арора Капур, работающий в Индии, рассказал о продуктах, которые помогают снизить высокий уровень холестерина.

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ

Высокий уровень холестерина может привести к повышенному риску развития гипертонии, болезней сердца и инсульта.

Овсянка

Первый простой шаг к снижению уровня холестерина — съесть на завтрак тарелку овсянки. Овсянка содержит 1-2 грамма растворимой клетчатки. Добавьте банан или несколько ягод клубники — отличный способ добиться этого.

Кроме того, ячмень и другие цельные зерна также содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Бобы

Фасоль особенно богата растворимой клетчаткой, минералами и белком. Замена очищенных зерновых и переработанного мяса фасолью может помочь снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Баклажаны и бамия

Баклажаны и бамия — богатые источники растворимой клетчатки. Клиника Майо (США) утверждает: «Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровь. 5–10 граммов растворимой клетчатки или более в день снижают уровень вредного холестерина».

Cà tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào

Баклажаны также являются богатым источником растворимой клетчатки.

Орехи

Многие исследования показывают, что миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи полезны для сердца и способствуют снижению уровня вредного холестерина. Яблоки, груши, виноград, клубника, цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.

Соевые бобы

По данным Harvard Health, употребление сои и таких продуктов, как тофу и соевое молоко, является эффективным способом снижения уровня холестерина.

Жирная рыба

Употребление рыбы 2–3 раза в неделю может снизить уровень вредного холестерина двумя способами: во-первых, употребление рыбы вместо мяса помогает сократить потребление насыщенных жиров, которые, как известно, повышают уровень вредного холестерина. Рыба богата омега-3 жирами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Омега-3 также снижает уровень триглицеридов и предотвращает нарушения сердечного ритма.

Чеснок

Чеснок содержит большое количество аллицина — соединения, которое, как доказано, значительно снижает уровень общего и вредного холестерина. Сырой чеснок эффективнее варёного, сообщает Hindustan Times.



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Ракеты С-300ПМУ1 на боевом дежурстве для защиты неба Ханоя
Сезон цветения лотосов привлекает туристов к величественным горам и рекам Ниньбиня.
Cu Lao Mai Nha: где дикость, величие и мир сливаются воедино
Ханой ведет себя странно перед приближением шторма Вифа
Затерянный в дикой природе сад птиц в Ниньбине
Террасные поля Пу Лыонг в сезон обильных поливов невероятно красивы.
Асфальтовое покрытие «спринт» на шоссе Север-Юг через Джиа Лай
PIECES of HUE - Pieces of Hue
Волшебное зрелище на холме с перевернутыми чашами чая в Пху Тхо
Три острова в Центральном регионе сравнивают с Мальдивами, привлекая туристов летом.

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт