«Эффективные помощники» в ежедневном питании помогают снизить артериальное давление

(Дэн Три) - Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Хорошей новостью является то, что вам не нужно полностью полагаться на лекарства, некоторые натуральные продукты, как научно доказано, помогают снизить кровяное давление.

Лекарства, диета и другие изменения образа жизни могут снизить высокое кровяное давление, а также уменьшить вероятность развития связанных с ним заболеваний.

Исследования показали, что некоторые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и жирная рыба, могут помочь снизить артериальное давление. Включение этих продуктов в ваш рацион может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек (Фото: NP).

Вот некоторые продукты, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление:

Ягоды

По данным Medical News Today , черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, тип флавоноидов. Обзор 2019 года показал, что антоцианы и богатые антоцианами ягоды могут снижать артериальное давление.

Банан

Бананы содержат калий, который может помочь контролировать высокое кровяное давление. Средний банан содержит около 422 мг калия. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), калий нейтрализует действие натрия и снижает нагрузку на стенки кровеносных сосудов.

Другие продукты, богатые калием, включают абрикосы, чечевицу, тыкву, картофель… Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, так как его избыток может быть вреден.

сахарная свекла

Употребление свекольного сока может снизить артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поскольку он содержит диетические нитраты. Согласно систематическому обзору 2022 года, нитраты из свекольного сока снижают систолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Черный шоколад

Какао, ингредиент темного шоколада, содержит флавоноиды, антиоксиданты. Флавоноиды могут помочь снизить кровяное давление, согласно AHA.

Однако AHA утверждает, что употребление небольшого количества шоколада время от времени может быть частью сбалансированной диеты. Однако люди должны есть его, потому что они получают от этого удовольствие, а не только из соображений здоровья.

киви

Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2022 года, ежедневная порция киви может снизить систолическое артериальное давление, среди прочих преимуществ. У людей, которые съедали 2 киви в день перед завтраком в течение 7 недель, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 2,7 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой.

Киви также богаты витамином С. Метаанализ 2020 года показал, что добавление витамина С значительно снижает артериальное давление у людей с первичной гипертонией.

Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин. Организм преобразует цитруллин в аргинин, который помогает организму вырабатывать оксид азота, газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты улучшают кровоток, что может снизить высокое кровяное давление.

Небольшое контролируемое перекрестное исследование 2023 года также показало, что арбузный сок снижает систолическое артериальное давление в течение двух часов.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи также помогают контролировать артериальное давление (Фото: NP).

Листовая зелень богата нитратами, которые помогают контролировать артериальное давление. Исследования показывают, что употребление не менее 1 чашки листовой зелени в день может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний. Примерами листовой зелени являются капуста, листовая капуста, кудрявая капуста, шпинат, мангольд и т. д.

Чеснок

Чеснок обладает антибиотическими и противогрибковыми свойствами, многие из которых могут быть обусловлены его основным действующим веществом, аллицином. Обзор 2020 года пришел к выводу, что чеснок в целом может снижать артериальное давление, жесткость артерий и уровень холестерина.

Чечевица и другие бобовые

Чечевица содержит белок и клетчатку, и эксперты утверждают, что она может быть полезна для кровеносных сосудов людей с высоким кровяным давлением.

Исследование 2022 года связало более высокое потребление фасоли, 55-70 г в день, с более низким риском высокого кровяного давления. К фасоли относятся чечевица, горох…

гранатовый

Гранаты содержат антиоксиданты и другие компоненты, которые могут помочь предотвратить высокое кровяное давление и атеросклероз.

Исследование 2018 года показало, что ежедневное употребление гранатового сока может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с диабетом. Однако авторы подчеркнули, что необходимы дополнительные исследования.

Орехи

Несколько исследований показали, что употребление в пищу различных орехов может помочь контролировать высокое кровяное давление. Исследование 2019 года показало, что регулярное употребление грецких орехов может снизить систолическое кровяное давление у пожилых людей с психогенной гипертонией.

Обязательно выбирайте несоленые орехи.

Цитрусовые

Цитрусовые содержат гесперидин, антиоксидант, который может быть полезен для здоровья сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинового сока может помочь снизить систолическое артериальное давление, и гесперидин может быть ответственен за этот эффект.

Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции жирной рыбы по 85 г в неделю, поскольку это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба, богатая омега-3, полезна для здоровья (Фото: Ту Ань).

Исследование AHA 2022 года показало, что употребление около 3 граммов жирных кислот омега-3 в день может помочь снизить артериальное давление. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, анчоусы и т. д.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-tro-thu-dac-luc-trong-bua-an-hang-ngay-giup-ha-huyet-ap-20250515105452913.htm