«Эффективные помощники» в ежедневном питании помогают снизить артериальное давление

(Дэн Три) — Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью полагаться на лекарства: научно доказано, что некоторые натуральные продукты помогают снизить кровяное давление.

Лекарства, диета и другие изменения образа жизни могут снизить высокое кровяное давление, а также уменьшить риск развития связанных с ним заболеваний.

Исследования показали, что некоторые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и жирная рыба, могут способствовать снижению артериального давления. Включение этих продуктов в рацион может оказать долгосрочное положительное влияние на здоровье.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек (Фото: NP).

Вот некоторые продукты, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление:

Ягоды

По данным Medical News Today , черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, разновидность флавоноидов. Исследование 2019 года показало, что антоцианы и богатые ими ягоды могут снижать артериальное давление.

Банан

Бананы содержат калий, который помогает контролировать высокое кровяное давление. В среднем банане содержится около 422 мг калия. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), калий нейтрализует действие натрия и снижает нагрузку на стенки кровеносных сосудов.

Другие продукты, богатые калием: абрикосы, чечевица, тыква, картофель… Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, так как его избыток может быть вреден.

Сахарная свекла

Употребление свекольного сока может снизить артериальное давление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поскольку он содержит пищевые нитраты. Согласно систематическому обзору 2022 года, нитраты из свекольного сока снижают систолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Черный шоколад

Какао, входящее в состав тёмного шоколада, содержит флавоноиды – антиоксиданты. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), флавоноиды могут способствовать снижению артериального давления.

Однако Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что употребление небольшого количества шоколада время от времени может быть частью сбалансированной диеты. Однако люди должны есть его для удовольствия, а не только из соображений здоровья.

киви

Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2022 года, ежедневная порция киви может, помимо прочего, снижать систолическое артериальное давление. У людей, съедавших по 2 киви в день перед завтраком в течение 7 недель, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 2,7 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой.

Киви также богаты витамином С. Метаанализ 2020 года показал, что прием добавок витамина С значительно снижает артериальное давление у людей с первичной гипертонией.

Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту цитруллин. В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который способствует выработке оксида азота – газа, расслабляющего кровеносные сосуды и повышающего эластичность артерий. Этот эффект улучшает кровоток, что может снизить высокое кровяное давление.

Небольшое контролируемое перекрестное исследование 2023 года также показало, что арбузный сок снижает систолическое артериальное давление в течение двух часов.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи также помогают контролировать артериальное давление (Фото: NP).

Листовая зелень богата нитратами, которые помогают контролировать артериальное давление. Исследования показывают, что употребление хотя бы одной чашки листовой зелени в день может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Примерами листовой зелени являются белокочанная капуста, листовая капуста, кудрявая капуста, шпинат, мангольд и т. д.

Чеснок

Чеснок обладает антибиотическими и противогрибковыми свойствами, многие из которых могут быть обусловлены его основным действующим веществом — аллицином. Обзор 2020 года показал, что чеснок в целом может снижать артериальное давление, артериальную жёсткость и уровень холестерина.

Чечевица и другие бобовые

Чечевица является источником белка и клетчатки, и эксперты утверждают, что она может быть полезна для кровеносных сосудов людей с высоким кровяным давлением.

Исследование 2022 года связывает повышенное потребление фасоли (55–70 г в день) со снижением риска развития гипертонии. К фасоли относятся чечевица, горох…

Гранат

Гранаты содержат антиоксиданты и другие компоненты, которые могут помочь предотвратить повышенное кровяное давление и атеросклероз.

Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что ежедневное употребление гранатового сока может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с диабетом. Однако авторы подчеркнули необходимость дополнительных исследований.

Орехи

Несколько исследований показали, что употребление в пищу различных орехов может помочь контролировать высокое кровяное давление. Исследование 2019 года показало, что регулярное употребление грецких орехов может снизить систолическое артериальное давление у пожилых людей с психогенной гипертензией.

Обязательно выбирайте несоленые орехи.

Цитрусовые

Цитрусовые содержат гесперидин — антиоксидант, который может быть полезен для здоровья сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинового сока может способствовать снижению систолического артериального давления, и гесперидин может быть ответственен за этот эффект.

Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции жирной рыбы по 85 г в неделю, так как это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба, богатая омега-3, полезна для здоровья (Фото: Ту Ань).

Исследование Американской кардиологической ассоциации (AHA) 2022 года показало, что ежедневное употребление около 3 граммов омега-3 жирных кислот может способствовать снижению артериального давления. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, анчоусы и т. д.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-tro-thu-dac-luc-trong-bua-an-hang-ngay-giup-ha-huyet-ap-20250515105452913.htm