«Эффективные помощники» в ежедневном питании помогают снизить артериальное давление

Лекарства, диета и другие изменения образа жизни могут снизить высокое кровяное давление, а также уменьшить вероятность развития связанных с ним заболеваний.

Исследования показали, что определенные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и жирная рыба, могут помочь снизить артериальное давление. Включение этих продуктов в свой рацион может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек (Фото: NP).

Вот некоторые продукты, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление:

Ягоды

По данным Medical News Today , черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, тип флавоноидов. Обзор 2019 года показал, что антоцианы и богатые антоцианами ягоды могут снижать артериальное давление.

Банан

Бананы содержат калий, который помогает контролировать высокое кровяное давление. Один средний банан содержит около 422 мг калия. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), калий нейтрализует действие натрия и снижает нагрузку на стенки кровеносных сосудов.

Другие продукты, богатые калием, включают абрикосы, чечевицу, тыкву, картофель… Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, так как его избыток может быть вреден.

сахарная свекла

Употребление свекольного сока может снизить артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поскольку он содержит пищевые нитраты. По данным систематического обзора 2022 года, нитрат из свекольного сока снижает систолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Черный шоколад

Какао, входящее в состав темного шоколада, содержит флавоноиды — антиоксиданты. По данным Американской кардиологической ассоциации, флавоноиды могут способствовать снижению артериального давления.

Однако Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что иногда небольшое количество шоколада может быть частью сбалансированной диеты. Однако люди должны есть, потому что им это нравится, а не только из соображений здоровья.

киви

По данным рандомизированного контролируемого исследования 2022 года, ежедневная порция киви может, помимо прочего, снизить систолическое артериальное давление. У людей, которые съедали по два киви каждый день перед завтраком в течение семи недель, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 2,7 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой.

Киви также богаты витамином С. Метаанализ 2020 года показал, что добавление витамина С значительно снижает артериальное давление у людей с первичной гипертонией.

Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин. Организм преобразует цитруллин в аргинин, что помогает организму вырабатывать оксид азота — газ, который помогает расслаблять кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты улучшают кровообращение, что может снизить высокое кровяное давление.

Небольшое контролируемое перекрестное исследование 2023 года также показало, что арбузный сок снижает систолическое артериальное давление в течение двух часов.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи также помогают контролировать артериальное давление (Фото: NP).

Зеленые листовые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать артериальное давление. Исследования показывают, что употребление хотя бы 1 чашки зеленых листовых овощей в день может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний. Примерами зеленых листовых овощей являются белокочанная капуста, листовая капуста, кудрявая капуста, шпинат, мангольд…

Чеснок

Чеснок обладает антибиотическими и противогрибковыми свойствами, многие из которых могут быть обусловлены его основным действующим веществом — аллицином. Обзор 2020 года пришел к выводу, что чеснок в целом может снижать артериальное давление, жесткость артерий и уровень холестерина.

Чечевица и другие бобовые

Чечевица содержит белок и клетчатку, и эксперты утверждают, что она может быть полезна для кровеносных сосудов людей с высоким кровяным давлением.

Исследование 2022 года связало более высокое потребление фасоли (55–70 граммов в день) с более низким риском высокого кровяного давления. К бобовым относятся чечевица, горох…

гранатовый

Гранаты содержат антиоксиданты и другие компоненты, которые могут помочь предотвратить высокое кровяное давление и атеросклероз.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ежедневное употребление гранатового сока может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с диабетом. Однако авторы подчеркивают необходимость дальнейших исследований.

Орехи

Несколько исследований показали, что употребление в пищу различных орехов может помочь контролировать высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярное употребление грецких орехов может снизить систолическое артериальное давление у пожилых людей с психогенной гипертонией.

Обязательно выбирайте несоленые орехи.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые содержат гесперидин — антиоксидант, который может быть полезен для здоровья сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинового сока может помочь снизить систолическое артериальное давление, а гесперидин способствует этому эффекту.

Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции жирной рыбы по 85 г в неделю, поскольку это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба, богатая омега-3, полезна для здоровья (Фото: Ту Ань).

Отчет об исследовании Американской кардиологической ассоциации за 2022 год показал, что употребление около 3 граммов жирных кислот омега-3 в день может помочь снизить артериальное давление. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, анчоусы…

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-tro-thu-dac-luc-trong-bua-an-hang-ngay-giup-ha-huyet-ap-20250515105452913.htm